Míg sok más irányító talán összeomlott volna a nyomás alatt, Tom Brady mentális ereje a 2017-es Super Bowl második félidejében mutatkozott meg leginkább. Miközben sok New England Patriots-szurkoló a félidőre elvesztette a reményt a győzelemre, Brady a sportág történetének egyik legmegdöbbentőbb visszatérő győzelméhez vezette a csapatot.
Mi a titka Brady sikerének? Kétségtelenül számtalan órányi edzést végez a pályán, de arról is beszámol, hogy agyi gyakorlatokra támaszkodva csiszolja döntéshozatali képességeit. Úgy tűnik, hogy az agyának a csúcsteljesítményre való edzése iránti elkötelezettsége az egyik oka annak, hogy megszerezte minden idők legjobb irányítójának címét.
A sportpályán talán nem kell mentális keménységet tanúsítania, de ahhoz, hogy bajnok legyen, bármit is csináljon az életben, bizonyosan szüksége van mentális erőre. Akár könyvelőként készülsz az adószezonra, akár otthonülő szülőként készíted fel a családot az iskolakezdésre, az agyad a legjobb vagyonod vagy a legnagyobb ellenséged lehet.
Ez a négy agyi gyakorlat edzheti az agyadat, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa:
1. Játssz a győzelemre.
Kétséges, hogy Brady úgy lépett be a meccs második félidejébe, hogy azt mondta magának: “Remélem, nem hozzuk magunkat zavarba”. A higgadtságából ítélve sokkal valószínűbb, hogy a győzelemre koncentrált. Az angliai Institute of Sport kutatói felfedezték, hogy egy egyszerű váltás abban, ahogyan a teljesítményünkről gondolkodunk, nagyban megváltoztathatja az eredményt. Ha úgy megy bele egy helyzetbe, hogy azt gondolja: “Remélem, nem veszítek”, akkor rosszabbul fog teljesíteni, mintha azt gondolja: “Azért vagyok itt, hogy nyerjek.”
Vegyen egy mély lélegzetet, és mondja magának: “Jól fogok teljesíteni”. Ez a kis változás a gondolatmenetedben megnöveli a siker esélyét.
2. Gyakorold a mindfulness-t.
Kutatások szerint a mindfulness megváltoztatja az agy stresszre adott reakcióját. A hadsereg ezért kezdte el tanítani a katonáknak a bevetés előtt a mindfulness-t: Az agyuk feletti jobb kontroll megszerzése segít a katonáknak abban, hogy a nehéz helyzetekre kevesebb szorongással reagáljanak. Kobe Bryanttől Derek Jeterig a sportolók is beépítették a meditációt az edzésprogramjukba. Phil Jackson, a Chicago Bulls és a Los Angeles Lakers korábbi edzője azt mondja, hogy a játékosainak a tudatosság tanítása segített neki 11 NBA-címet szerezni.
A jelen pillanat tudatosságának növelése nyilvánvalóan jelentős versenyelőnyt jelent, különösen a mai szétszórt világban.
3. Vizualizáld a sikert.
A Mindbodygreen-nek adott interjújában az olimpiai aranyérmes Lindsey Vonn azt mondta: “Mire a rajtkapuhoz érek, már százszor lefutottam fejben azt a versenyt, elképzelem, hogyan fogom venni a kanyarokat”. A mentális képzeletnek mélyreható hatása van arra, ahogyan a tested viselkedik.
A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy képzettségi szinttől függetlenül, ha vizualizálod magad, ahogyan végigmész a mozdulatokon, jobban fogsz teljesíteni. Akár fizetésemelést akarsz kérni, akár egy fontos prezentációt akarsz tartani, képzeld el, hogy végigcsinálod a mozdulatokat. A folyamat minden egyes lépésének végiggondolása segíthet abban, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa.”
4. Használjon pozitív önbeszédet.
Amikor arról a döntéséről kérdezték, hogy elhagyja a Cleveland Cavalierst, hogy a Miami Heatben játsszon, LeBron James a következőket mondta az újságíróknak: “Azt akartam tenni, ami a legjobb LeBron Jamesnek, és azt akartam tenni, ami LeBron Jamest boldoggá teszi.”
Először a közösségi média azon élcelődött, hogy James harmadik személyben utal magára. Bár egyesek azt gyanították, hogy elvesztette a kapcsolatot a valósággal, az igazság az, hogy az, hogy név szerint beszél magához, valószínűleg része volt a siker kulcsának. Tanulmányok szerint az ilyen módon önmagadhoz névvel beszélve csökkenti a szorongást, és segít jobb döntéseket hozni. Tehát ahelyett, hogy azt mondanád: “Meg tudom csinálni”, szólítsd magad a neveden. Bármilyen furcsán hangzik is, ez segíthet szabályozni az érzelmeidet, így az energiádat az adott feladatra tudod összpontosítani.
Mental Strength Training
A játékod javításának első lépése – bármi legyen is a játékod -, hogy úgy gondolkodj, mint egy bajnok. Kötelezze el magát a mentális erőnléti tréning mellett, és gyakorlással és elkötelezettséggel a bajnokként való gondolkodás második természetévé válik.
Meg akarja tanulni, hogyan mondjon le azokról a rossz szokásokról, amelyek megfosztják mentális erejétől? Vegye kézbe a 13 dolog, amit a mentálisan erős emberek nem tesznek című könyvet.
LinkedIn Image Credit: Nattanee.P/