A mai téma
A mai A.Vogel Talks Menopause című műsorban három módot fogok megvizsgálni, ahogy a menopauza ronthatja az agyműködést.
Az agyi köd a menopauza egyik legfrusztrálóbb, legszomorúbb és legidegesítőbb tünete. És a nők többsége tapasztalni fogja ezt valamikor a menopauza során.
Az agyköd kifejezés számos olyan menopauzai tünet leírására szolgál, amelyek befolyásolhatják a gondolkodási képességet, beleértve a feledékenységet, a memóriavesztést, a koncentrációs nehézségeket és a tiszta gondolkodás nehézségeit.
Mi okozza az agyködöt a menopauza alatt?
A rossz keringés gyakori probléma a kor előrehaladtával, és ez az agyköd egyik fő oka. Ez azért van, mert a keringésünk oxigént szállít az agyunkba – így a rosszabb keringés hatással lehet a szellemi működésünkre, és megnehezíti a tiszta gondolkodást.
Az ösztrogén is serkenti a neurotranszmittereket az agyban. Amikor az ösztrogénszintünk a menopauza során csökkenni kezd, akkor a neurotranszmissziónak ez a területe lelassul, és ez elég nagy hatással lehet általában a kognitív funkcióinkra.
Mitől lehet rosszabb az agyköd?
Míg a rossz keringés és az ösztrogénszint csökkenése az agyköd fő okai, három dolog még tovább ronthatja az agyködöt a menopauza során. De szerencsére, ha már tudja, melyek ezek, akkor foglalkozhat velük, és megállíthatja, hogy ne befolyásolják a gondolkodási és koncentrációs képességét.
Jobb alvást szeretne? Szerezze be INGYENES 6 napos személyre szabott alvási programját most
Egyszerűen válaszoljon 2 gyors kérdésre, hogy személyre szabott alvási tippeket kapjon egyenesen az e-mail postaládájába.
Jelentkezzen most
Nem iszik elég vizet
Sok tanulmány kimutatta, hogy a dehidratáció hatással lehet a motoros koordinációra, a problémamegoldásra, és a figyelemre való képességére is.1 Még az enyhe dehidratáltság is, akár csak 2%-os dehidratáltság is óriási hatással lehet az agyműködésre, és szinte minden másra is a menopauzában.
Akik pedig már egy ideje követnek engem, azok tudják, hogy a víz mennyire fontos abszolút mindenhez.
Mi segíthet?
Az igazán fontos dolog tehát az, hogy gondoskodj a folyadékbevitelről. Igyál sok sima vizet, a többi italodon felül.
Az egyik legjobb titok az agyad csúcsformában tartásához, ha reggel első dolgod lesz egy nagy pohár víz. Tartsa az ágya mellett. Tedd oda éjszakára, és amint reggel a lábad a padlót érinti, vedd meg azt az első pohár vizet. Így az egész teste szépen hidratált lesz a nap hátralévő részére.
A stressz és a szorongás fokozódása
Mégis, tanulmányok kimutatták, hogy a stressz és a szorongás károsíthatja a kognitív funkciókat, beleértve a memóriát is.2
Ez szellemi lassúságot okozhat. Zavart, feledékenységet okozhat, és sokkal nehezebb a koncentráció és az új dolgok megtanulása. Mert ha stresszesek és szorongóak vagyunk, az rontja az új információk elraktározásának képességét az agyunkban.
Főleg jelenleg azok számára, akik még mindig zárlatban vannak, mint én, az extra stressz és szorongás ebben a helyzetben ronthatja az agyműködésünket. És az elmúlt napokban számos kollégámmal beszéltem, és mindannyian elismerjük, hogy az elmúlt hetekben csökkent az agyműködésünk.
Egyszerű dolgok is okozhatják ezt. Amikor állandóan otthon vagyunk, a napi rutinunk teljesen megváltozott. Elképesztő, hogy mennyi mindent csinálunk robotpilótával, amikor kint voltunk, majd újra hazajövünk, például hova tesszük a kocsikulcsot, hova tesszük a táskánkat és a táskánkat, és egyéb apróságokat.
De mivel az egész napunk és az egész rutinunk megváltozott, akkor végül nem ezt az utat járjuk be. És minden olyan dolgot, amire szükségünk van, betesszük a helyére, és aztán egyszerűen elfelejtjük, hogy hova tettük őket. És ez még több stresszt és szorongást okoz.
A másik dolog, ami ebben a helyzetben történhet, hogy amikor úton vagyunk, az agyunk nagyon jó szüneteket tart. Lehet, hogy besétálunk a munkahelyünkre. Lehet, hogy felszállsz a buszra. Tehát az agyműködésed a nap különböző időszakaiban az éberség, vagy a nyugalom, vagy a relaxáció nagyon különböző állapotában lehet.
Ha viszont állandóan otthon vagy, akkor nagyon gyakran az agyad ugyanazon a szinten működik, és ez zavarni fogja a koncentrációdat, az összpontosításodat és a memóriádat.
Mi segíthet?
Ha még mindig otthon ragadtál, gondoskodj arról, hogy legyenek kis szüneteid. Inkább csináljon kis rutinokat, minthogy a tévé vagy a rádió előtt ragadjon, vagy csak olvasson.
Ahol én vagyok, ott most szép az idő. Szóval, kimegyek a kávészünetemre, kiülök a kertbe, hallgatom a madarakat, olvasok egy kicsit valami olyasmit, aminek semmi köze a munkához, aztán ebédidőben megpróbálok kimenni sétálni. Tehát a nap megszakítása segíthet abban, hogy a memóriád és az agyműködésed itt a csúcson maradjon.
Más dolgok, amelyek segíthetnek enyhíteni a stresszt és a szorongást; emlékezz a mély légzésre. Megnézheti a nyugtató gyógynövényeket is, mint például az Avena sativa, amely a mi Avencalmunkban van, ami remekül segít a stressz és a szorongás ellen.
A legjobb tippem:
A zabvirág gyógynövény kivonatainak felhasználásával készített AvenaCalm segíthet gyengéden megnyugtatni az idegrendszerét, segít, hogy nyugodtabbnak érezze magát a nyomással szemben.
“Úgy érzem, hogy megnyugtatta az egész idegrendszeremet, és most már sokkal jobban is alszom.”
Még több vásárlói vélemény
Nem alszik jól
A rossz alvás zavarhatja az agyműködést, és ez nem meglepő. Ha rossz éjszakáid vannak, és forgolódsz, akkor már eleve fáradt vagy, és talán eleve rossz a hangulatod. És ez kihat az agyműködésedre is.
Kutatások azt is megállapították, hogy amikor valami újat tanulunk, más folyamat megy végbe, hogy az információ hova kerül az agyba, és hol tárolódik a nap végén. És azt találták, hogy a rossz alvás megzavarhatja a rövid távú memóriánkat, a napközben megtanult dolgokat ott tároljuk, ahol a nap egy másik szakaszában elő tudjuk hívni.3
Szóval, ha nem alszik eleget, az elég nagy hatással lesz a memóriájára, az új dolgok megtanulására, és arra is, hogy vissza tudja hívni a megtanult dolgokat.
Mi segíthet?
Ha alvásproblémái vannak, van a Dormeasan nevű engedélyezett termékünk, ami egy természetes alvásgyógyszer.
Már több blogot is írtam arról, hogyan lehet jó éjszakai rutinod, és hogyan javíthatod az alvásodat a menopauza alatt, ezért kérlek, nézd meg ezeket a rengeteg tippért és tanácsért:
Hogyan aludj jobban a menopauza alatt
Nehéz elaludni? Tippek & trükkök, amelyek segítenek
Mikor forduljunk orvoshoz?
Ha úgy látod, hogy a memóriád kezd nagyon rossz lenni, ha ez kezd aggasztani, ha mások is aggódnak, akkor ez az a pont, amikor el kell menned és beszélned kell az orvosoddal. Nagyon gyakran ez csak egy kombinációja mindannak, ami történik, az alacsony hormonszintnek, a stressznek és a rossz alvásnak.
De ha aggódik, az még több stresszt és szorongást okoz, és ez csak súlyosbítja a problémákat. Tehát kérlek, mindenképpen kérj valamilyen orvosi tanácsot.
Szóval, remélem, hogy ez egy kicsit segített neked. Azok, akik megtalálták a módját annak, hogyan győzzék le a memóriavesztést, a feledékenységet és a ködös agyat, kérem, osszák meg velünk ezeket a tippeket az alábbi megjegyzés rovatban. Szívesen hallanánk róluk. És a következő alkalomig vigyázzatok magatokra.
Azt mondtad!
Nemrég lefuttattam egy felmérést, hogy kiderítsem, milyen gyakran tapasztalja a legtöbb nő az agyködöt a menopauza alatt. Összegeztem a számokat, és íme az eredmények.
Eredmények:
A menopauzában az agyköd valóban nagyon gyakori, 61,8%-uk mondta, hogy minden nap vagy majdnem minden nap tapasztalja, és csak 7,7%-uk elég szerencsés ahhoz, hogy soha ne tapasztalja!
Menopauzában az agyköd valóban nagyon gyakori.