A kezdőknek szóló 20 hetes maratoni edzéstervünket kezdőknek, újoncoknak és első maratonfutóknak terveztük. A 20 hetes maratoni program fokozatos kilométerszám-növekedést tartalmaz.
Kinek szól:
Azoknak, akik újak a maratoni futásban – kezdőknek és kezdő futóknak, akik nem rendelkeznek hosszú futómúlttal. Talán az elmúlt évben kezdtél el futni – akkor ez a terv neked való.
Mennyi ideig?
20 hét // 5 hónap.
Leírás:
20 hét // 5 hónap:
A terv az erős futóbázis kialakítására összpontosít, miközben nagyon fokozatosan növeli a futott kilométereket.
Az edzés során a hangsúly a kilométerek növelésén van, anélkül, hogy túlságosan aggódnál a sebesség miatt.
Próbáld meg a hétközi futásokat kényelmes tempóban futni.
A hosszú futásokat lassan – társalgási tempóban – kell végezni.
A sétaszünetek elfogadhatóak, de ha tovább tudsz kocogni – függetlenül a sebességtől – az előnyösebb.
A cél egyszerűen az, hogy a tested ráhangolódjon a kilométerek futására.
Töltsd le az edzéstervet itt
Add meg az e-mail címedet, és most azonnal elküldöm neked ezt az ingyenes edzéstervet PDF és Google Sheets formátumban (teljesen testre szabható), mérföldekben és kilométerekben is.
Nézd meg a 20 hetes maratoni edzésterv prémium verzióját . .
A TrainingPeaks-szel együttműködve a 20 hetes maratoni edzésterv prémium verzióját kínáljuk:
A tervhez a TrainingPeaks weboldalán és alkalmazásán keresztül férhetsz hozzá, valós időben követheted az edzéseidet a tervhez képest, és teljesítményadat-elemzést kaphatsz a fejlődésedről.
Nézd meg a prémium edzéstervet itt!
A legátfogóbb terv, amit találsz
Futottam már pár félmaratont, és elfogadható formában voltam a tervbe lépve, és végig jól emelkedett az intenzitás. Meg kell akarni, hogy egy ilyen eseményt akarsz csinálni – hajnali 3-kor keltem fel, hogy a hosszú futásom a gyerekek hétvégi sportja előtt stb. és ez nehéz volt. Ha kombinálod a tervet az online közösséggel a Marathon Handbook FB-oldalán és a weboldalon keresztül, teljes támogatást kapsz. Nagy sikerrel használták ezt a tervet, és most a maratoni térben a tempó emelését keresik… NAGY MUNKA!
Noice
Got me round me Virtual London Marathon, great plan – I did 6hrs 56min
Amazing
This is quite amazing. Segít elérni a célomat
jó munka
Köszönöm ezt – meglepően kényelmesen célba juttatott a maratonomon!
Nem voltam biztos benne, hogy 3 hónap egy maratonra elég…..Én valahogy 4 óra 20 perc alatt kapartam végig 😀
Köszönöm
Köszönöm – elérte a 4 óra alatti maratonomat!
Bevált edzéstervek egy UESCA minősített futóedzőtől
Minden edzéstervünket Thomas Watson fejlesztette ki, UESCA által minősített futóedző.
Thomas szintén dobogós ultramaratoni futó, és több tucat maratont tudhat maga mögött.
Minden edzéstervet több száz futó tesztelt, finomított és javított – és ingyenesen letölthető és a saját igényeidre szabható!