Az emberek gyakran luxusnak tartják a masszázst. De az ízületi gyulladással vagy ehhez kapcsolódó mozgásszervi fájdalmakkal élők számára a megfelelő típusú masszázs nem csak egy módja annak, hogy kényeztesse magát – segíthet kezelni az állapotát, mondja Freesia Vickman, a Soothe engedélyezett masszázsterapeutája, aki évek óta az ízületi gyulladásos ügyfelekre specializálódott. “A masszázs segíthet csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást azáltal, hogy felszabadítja az ízületek körüli izmokat, és segít növelni az ízületek vérellátását” – magyarázza.”
Megfigyelhetjük ezeket a tanulmányokat: A Duke Egyetem kutatóinak a PLoS One folyóiratban közzétett tanulmánya szerint azok a térdízületi artritiszben szenvedő emberek, akik nyolc héten keresztül hetente egyszer egy órás svédmasszázst kaptak, kevesebb fájdalomról, nagyobb mobilitásról és jobb mozgástartományról számoltak be, mint azok, akik nem részesültek masszázsban. A Pain Medicine című folyóiratban megjelent kutatás szerint a krónikus derékfájásban szenvedő emberek tünetei javultak, miután 10 masszázsból álló sorozatban részesültek.
A masszázsterápia segíthet az ízületi gyulladások gyulladásos típusainál is. A Massage Today című szaklapban megjelent esettanulmány szerint a rendszeres masszázs segített enyhíteni a reumatoid artritisz okozta fájdalmat és duzzanatot, valamint javította az ízületek működését, az alvás minőségét és a nappali energiaszintet.
Az artritiszben és más krónikus betegségekben szenvedők számára fontolja meg, hogy a masszázsra ne néha “kezelésként”, hanem inkább az átfogó kezelési terv részeként gondoljon, mondja Vickman.
Azért, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az asztalon töltött időből, megkértük a masszőröket, hogy osszák meg velünk, mit szeretnének, ha ízületi gyulladásos ügyfeleik tudnának.
Masszázs előtt
Legyen következetes:
Vickman szerint ahhoz, hogy a legtöbbet profitálhasson a masszázsokból, folyamatosan és rendszeresen kell őket végeznie. A Duke tanulmányban a kutatók a következő csoportokat hasonlították össze: olyanok, akik heti 60 perces masszázst kaptak, olyanok, akik heti 30 perces masszázst kaptak, olyanok, akik ritkán kaptak masszázst, és olyanok, akik egyáltalán nem kaptak masszázst. Azt találták, hogy a heti egy órát masszírozók csoportja érte el a legjobb eredményeket.
Az azonban, hogy a kevés jó, nem jelenti azt, hogy a több jobb. A nagyon hosszú vagy heti többszöri kezelés nem feltétlenül jó ötlet, mondja Vickman, mert az izmoknak időre van szükségük, hogy regenerálódjanak és helyreálljanak a két kezelés között.
Nem minden masszázs egyforma – és a legjobb az Ön számára a tüneteitől függ
Tucatnyi különböző típusú masszázs létezik, és lehet, hogy van olyan, amelyik jobban működik az adott tünetekre, mondja Jamie Bacharach, akupunktúrás és shiatsu masszázsterapeuta Jeruzsálemben, Izraelben. “Az, hogy milyen típusú masszázsra van szüksége, attól függ, hogy milyen ízületi gyulladása van, és mennyire súlyos a betegsége” – magyarázza. Első lépésként olyan masszázsterapeutát kell találni, akinek van tapasztalata az ízületi gyulladás kezelésében – mondja. Mondja el neki aggodalmait, mielőtt lefekszik az asztalra. Azt is javasolja, hogy konzultáljon orvosával arról, hogy milyen masszázsok lennének biztonságosak és hatékonyak az ön személyes ízületi gyulladásának kezelésében.
Tájékoztassa a masszázsterapeutát minden jelenlegi sérüléséről vagy ízületi károsodásáról
Ha tudja, hogy egy adott ízületében jelentős károsodás vagy sérülés van, akkor ezt még azelőtt el kell mondania a masszázsterapeutának, mielőtt elkezdené, mondja Margo Benge, a texasi Houstonban működő masszázsterapeuta. “Módosítanunk kell a masszázs típusát és az alkalmazott nyomás mértékét” – magyarázza. “Ha súlyos sérülése van az ízületi gyulladás miatt, feltétlenül olyan terapeutára van szüksége, aki speciális készségekkel és képzéssel rendelkezik az ízületi gyulladás kezelésére.”
Tájékoztassa terapeutáját a kiütésekről, zúzódásokról vagy vágásokról
Ha az ízületi gyulladás (vagy más egészségügyi állapot) bármilyen bőrproblémát okoz, akkor ezt előre tudassa a masszázsterapeutájával, mondja Beth Rose, a floridai Coral Springsben működő, engedéllyel rendelkező masszázsterapeuta. “Mondja el, hogy mi az, és hogyan szeretné, hogy kezeljük” – mondja. “Például, kerüljük-e a testápoló használatát azon a területen, vagy szeretné, ha fedve maradna, vagy csak enyhébb érintést használnánk ott?”. Ez azt jelenti, hogy a terapeutának nem kell megszakítania a masszázst, hogy megkérdezze Önt.
Masszázs közben
Ne féljen mélyre menni
A kliensek és a masszőrök is tétovázhatnak attól, hogy a könnyű érintésen kívül bármit is használjanak, nehogy további fájdalmat okozzanak. A Complementary Therapies in Clinical Practice című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azonban egy kis extra nyomás segíthet jobb tünetmentességet elérni. A kutatók reumás ízületi gyulladásban szenvedő pácienseket vettek, és egyik felüknek enyhe nyomással, másik felüknek pedig mérsékelt nyomással adtak masszázst. Nyolc hét elteltével azoknak, akiket az erősebb masszázzsal masszíroztak, kevesebb fájdalma és jobb erőnléte volt. “Nem szabad, hogy rendkívül fájdalmas legyen, de ne féljünk közepes vagy egy kis extra nyomást kérni” – mondja Rose.”
Szólj, ha valami fáj
“Az Ön kényelme az elsődleges, és mindenképpen tudni akarjuk, ha fáj” – mondja Rose, hozzátéve, hogy volt olyan ügyfele, aki végigszenvedett egy egész masszázst, csak a végén vallotta be, hogy rosszul érzi magát. A probléma az, hogy minden ember másképp tolerálja a nyomást és a technikát – és ez még inkább igaz egy olyan betegre, mint az ízületi gyulladás -, így a terapeuta nem fogja tudni, ha valami nem működik neked, hacsak nem beszélsz róla, magyarázza. “Egy kis kellemetlenség jó jel lehet, de soha nem szabad, hogy nagy fájdalmai legyenek” – mondja.”
Ne aggódjon: Sokféle testtípust látunk
Néhány artritiszes embert zavarhatnak olyan testrészek, amelyeket láthatóan érint az állapotuk, például az arthritis psoriatica okozta kiütések vagy a kéz deformitása. Engedje el ezeket az aggodalmakat, mondja Rose. “A testnek mindenféle formája, mérete és állapota van, és higgye el, mi már mindet láttuk” – mondja. “Nem fogunk undorodni vagy aggódni miatta. Csak azt szeretnénk, ha a lehető legkényelmesebben éreznéd magad.” Ha tényleg nem szeretné, hogy egy bizonyos testrészét lássák vagy megérintsék, mondja meg a terapeutájának, hogy a masszázs alatt tartsa lepedővel letakarva – teszi hozzá.
Kipróbálja a különböző eszközökkel végzett masszázst
A hőterápia segít enyhíteni az ízületi merevséget és a fájdalmat, így a masszázsba való beépítése remek módja annak, hogy növelje mindkettő előnyeit – mondja Vickman. Ez általában azt jelenti, hogy a terapeuta sima, körülbelül tenyérnyi méretű köveket melegít 110-130 Fahrenheit-fokra, majd a hátad meghatározott pontjaira helyezi őket, ahol feszültséget tartasz. A kövek nem elég forróak ahhoz, hogy megégessék Önt, és a helyi hő segíthet megnyitni az ereket az adott területen, így a masszázsterapeuta jobban meg tudja dolgoztatni ezeket az izmokat anélkül, hogy fájdalmat okozna, mondja.
Figyeljen az akupunktúrás vagy akupresszúrás masszázsra
Az akupunktúra és az akupresszúra egyaránt a hagyományos kínai orvosláson alapuló masszázsfajta, és jót tehet az ízületi gyulladásban szenvedőknek, mondja Bacharach. Az akupunktúrában nagyon vékony tűket szúrnak a triggerpontokba, hogy oldják az izomfeszültséget. Hasonlóképpen, az akupresszúra során a test meghatározott kiváltó pontjait nyomják meg. “Az akupunktúrát már régóta használják az ízületi gyulladás fájdalmainak és tüneteinek csökkentésére, és a hagyományos orvosi terápiákkal együtt is alkalmazható” – mondja. A The Journal of Acupuncture című szaklapban megjelent tanulmány szerint azok az ízületi gyulladásban szenvedő emberek, akik egy teljes akupunktúrás kezelést végeztek, lényegesen jobb eredményeket tapasztaltak, mint a kontrollcsoportban: kevesebb fájdalomról és duzzanatról, valamint nagyobb mobilitásról számoltak be.
A masszázs után
Elképzelhető, hogy rosszabbul érzi magát, mielőtt jobban érzi magát
A masszázs sejtszinten a testmozgáshoz hasonló reakciót vált ki a szervezetben, ami utána némi átmeneti fájdalomhoz és fájdalmassághoz vezethet, mondja Rose. Ahogy a Cleveland Clinic magyarázza, a masszázs “a vért az izomba kényszeríti, tápanyagokat juttatva és méreganyagokat eltávolítva. Ez a folyamat átmenetileg fokozhatja a gyulladást (a gyógyulási reakciót) azokon a területeken, amelyekről a test úgy érzi, hogy figyelmet igényelnek, és ez a gyulladás kellemetlenséggel járhat”. Nem kell, hogy fájdalmas legyen ahhoz, hogy a masszázs hatékony legyen, de ha másnap egy kicsit fáj, az általában nem okoz gondot, mondja.
Igyunk
A masszázs után közvetlenül friss, hűvös vizet inni az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy segítsük az izmok és az ízületek regenerálódását, mondja Rose. Ezért sok masszázsterapeuta hoz neked vizet, miután végeztél, vagy kínálja a váróteremben. “Ha jól hidratált maradsz, az segíthet csökkenteni a masszázs okozta fájdalmat vagy gyulladást” – magyarázza.
Vegyél egy epszomsós fürdőt
Az, amit közvetlenül a masszázs után teszel, ugyanolyan fontos lehet, mint maga a masszázs. Sok terapeuta azt javasolja, hogy a masszázs után otthon vegyünk egy meleg fürdőt Epsom-sóval, mondja Vickman. A hő és a magnézium segíthet lazán és rugalmasan tartani az izmait, és segít abban, hogy ellazult állapotban maradjon.
Kérje meg a terapeutát, hogy vizsgálja meg a testtartását
Az artritisz eleve megviseli az ízületeket, de sokan akaratlanul is súlyosbítják a tüneteiket a rossz testtartással, amikor az íróasztalnál ülnek, vezetnek, vagy használják az okostelefonjukat vagy a tabletjüket. Nem számít, hogy a masszázsterapeutája mennyire jó a fájdalmat okozó görcsök kimunkálásában, ezek a hatások gyorsan elvesznek, ha szörnyű testtartással sétál ki az irodából, mondja Bacharach. Kérje meg a terapeutáját, hogy nézze meg a testtartását, és adjon útmutatást, hogyan javíthatja azt.
Megtarthatja a masszázsok között elért eredményeket testmozgással
A masszázs egyik fő célja a feszes területek fellazítása és a mozgástartomány növelése. Ahhoz, hogy ezt a hatást az ülések között is fenntartsa, Bacharach azt javasolja, hogy végezzen valamilyen kíméletes napi testmozgást, ami felpezsdíti a vérkeringést és mozgásban tartja az ízületeket, például jógázzon vagy ússzon.
Nem biztos benne, hogy mi okozza az ízületi fájdalmát?
Nézze meg a PainSpotot, az új fájdalomkereső eszközünket. Válaszoljon néhány egyszerű kérdésre arról, hogy mi fáj, és fedezze fel a lehetséges állapotokat, amelyek okozhatják. Indítsa el a PainSpot kvízt.
Keep Reading
- Arthritis Home Remedies Patients Swear By and Doctors Approve Too
- Tips for an Easier Evening Routine with Arthritis
- 23 Strategies for Fighting Stress from Chronic Illness