A boldogság szintetikus – vagy megteremted, vagy nem. A tartós boldogságot a szokásaiddal érdemled ki. A szuper boldog emberek olyan szokásokat csiszoltak ki, amelyek nap mint nap fenntartják boldogságukat.
Új szokásokat tartósan elsajátítani nehéz, de a boldogtalanná tevő szokásoktól megszabadulni sokkal könnyebb.
Számos olyan rossz szokás van, amely hajlamosít arra, hogy boldogtalanná tegyen minket. Az alábbi rossz szokások kiirtásával rövid idő alatt javíthatsz a boldogságodon:
1. Negatív emberek körül lógni
A panaszos és negatív emberek rosszat jelentenek, mert a problémáikban vergődnek, és nem tudnak a megoldásokra koncentrálni. Azt akarják, hogy az emberek csatlakozzanak a sajnálkozásukhoz, hogy jobban érezzék magukat a bőrükben. Az emberek gyakran érzik a nyomást, hogy meghallgassák a panaszkodókat, mert nem akarnak érzéketlennek vagy bunkónak tűnni, de vékony a határ aközött, hogy együttérző fület adjunk nekik, vagy hogy belesodródjunk a negatív érzelmi spiráljukba. Csak úgy kerülheted el, hogy belesodródj, ha határokat szabsz, és ha szükséges, elhatárolódsz. Gondoljon erre a következőképpen: Ha valaki dohányzik, ott ülnél egész délután, és belélegeznéd a passzív füstöt? Elhatárolódnál, és ugyanígy kellene tenned a negatív emberekkel is. A határok kijelölésének nagyszerű módja, ha megkérdezed őket, hogyan szándékoznak megoldani a problémáikat. A panaszkodó ilyenkor vagy elhallgat, vagy produktív irányba tereli a beszélgetést.”
Arra kell törekednie, hogy olyan emberekkel vegye körül magát, akik inspirálják, olyanokkal, akik arra késztetik, hogy jobb legyen, és valószínűleg így is van. De mi a helyzet azokkal az emberekkel, akik lehúznak téged? Miért engeded, hogy az életed részei legyenek? Bárki, aki miatt értéktelennek, szorongónak vagy inspirálatlannak érzed magad, csak az idődet pazarolja, és valószínűleg még inkább olyan leszel, mint ők. Az élet túl rövid ahhoz, hogy ilyen emberekkel társulj. Szabadulj meg tőlük, és nézd meg, ahogy az érzelmi intelligenciád szárnyal.
2. A saját életed összehasonlítása a közösségi médiában bemutatott életekkel
A Boldogságkutató Intézet elvégezte a Facebook-kísérletet, hogy kiderítse, hogyan hatnak a közösségi médiaszokásaink a boldogságunkra. A vizsgálatban résztvevők fele továbbra is a megszokott módon használta a Facebookot, míg a másik fele egy hétig távol maradt a Facebooktól. Az eredmények szembetűnőek voltak. A hét végén azok a résztvevők, akik távol maradtak a Facebooktól, szignifikánsan nagyobb fokú elégedettségről számoltak be az életükkel kapcsolatban, és alacsonyabb szintű szomorúságról és magányosságról. A kutatók azt is megállapították, hogy a Facebookon lévők 55%-kal nagyobb valószínűséggel éreztek stresszt emiatt.
A Facebookkal és általában a közösségi médiával kapcsolatban azt kell megjegyezni, hogy ritkán tükrözik a valóságot. A közösségi média egy légiesített, kiszínezett képet nyújt az emberek által ábrázolni kívánt életről. Nem azt javaslom, hogy mondj le a közösségi médiáról; csak bánj vele kíméletesen és egy szemernyi sóval.
3. Immunitás az áhítatra
Minden nap csodálatos dolgok történnek körülötted, ha csak tudod, hová nézz. A technológia annyi mindenre kitett minket, és a világot sokkal kisebbé tette. Mégis van egy hátulütője, amiről nem sokat beszélnek: a kitettség megemeli a lécet, hogy mi kell ahhoz, hogy lenyűgöző legyen. És ez nagy kár, mert kevés dolog olyan felemelő, mint az igazi csodálat megtapasztalása. Az igazi áhítat megalázó. Emlékeztet minket arra, hogy nem mi vagyunk az univerzum középpontja. Az áhítat egyben inspiráló és csodával teli is, kiemelve az élet gazdagságát és azt a képességünket, hogy egyszerre járulunk hozzá és vagyunk elragadtatva tőle. Nehéz boldognak lenni, ha minden alkalommal, amikor valami újat látunk, csak a vállunkat vonogatjuk.
4. Elszigetelődés
A társadalmi kapcsolatoktól való elszigetelődés elég gyakori válasz a boldogtalanság érzésére, de számos kutatás szerint ez a legrosszabb dolog, amit tehetünk. Ez óriási hiba, hiszen a társas érintkezés, még ha nem is élvezed, jót tesz a hangulatodnak. Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor legszívesebben magunkra húznánk a takarót, és nem hajlandók beszélgetni senkivel, de abban a pillanatban, amikor ez tendenciává válik, tönkreteszi a hangulatunkat. Ismerd fel, hogy amikor a boldogtalanság antiszociálissá tesz, rá kell kényszerítened magad, hogy kimozdulj és elvegyülj. Azonnal észre fogod venni a különbséget.
5. Hibáztatás
A boldogsághoz szükségünk van arra, hogy úgy érezzük, mi irányítjuk az életünket, ezért a hibáztatás annyira összeegyeztethetetlen a boldogsággal. Amikor más embereket vagy körülményeket hibáztatsz a veled történt rossz dolgokért, úgy döntöttél, hogy nincs kontroll az életed felett, ami szörnyű hatással van a hangulatodra.
6. Irányítás
Nehéz boldognak lenni anélkül, hogy úgy éreznéd, irányítod az életed, de ezt túl messzire viheted a másik irányba is, ha boldogtalanná teszed magad azzal, hogy túl sokat próbálsz irányítani. Ez különösen igaz az emberekkel kapcsolatban. Az egyetlen személy, akit az életedben irányíthatsz, az te magad vagy. Ha érzed azt a kínzó vágyat, hogy mások viselkedését diktáld, az elkerülhetetlenül az arcodba robban, és boldogtalanná tesz. Még ha rövid távon tudsz is irányítani valakit, ehhez általában erő vagy félelem formájában kifejtett nyomás szükséges, és ha így bánsz az emberekkel, nem fogod jól érezni magad a bőrödben.
7. Panaszkodás
A panaszkodás aggasztó, akárcsak a hozzáállás, amely megelőzi. A panaszkodás önmagát erősítő viselkedés. Azzal, hogy állandóan arról beszélsz – és ezért arra gondolsz -, hogy milyen rosszul mennek a dolgok, megerősíted a negatív hiedelmeidet. Bár a beszélgetés arról, ami zavar, segíthet abban, hogy jobban érezd magad, a panaszkodás terápiás jellege és a boldogtalanság táplálása között vékony a határ. Azon túl, hogy boldogtalanná tesz, a panaszkodás elüldöz másokat.
8. Lenyűgözni
Az embereknek tetszenek a ruháid, az autód és a puccos munkád, de ez nem jelenti azt, hogy kedvelnek is téged. Az, hogy megpróbálsz másoknak imponálni, a boldogtalanság forrása, mert nem jutsz el annak a forrásához, ami boldoggá tesz – olyan emberek megtalálása, akik szeretnek téged, és elfogadnak olyannak, amilyen vagy. Mindazok a dolgok, amelyeket az emberek lenyűgözése érdekében szerzel, szintén nem tesznek boldoggá. Tengernyi kutatás bizonyítja, hogy az anyagiak nem tesznek boldoggá. Ha szokásoddá válik a dolgok hajszolása, valószínűleg boldogtalanná válsz, mert azon a csalódáson túl, amit akkor élsz át, amikor megszerezted őket, rájössz, hogy a valódi dolgok rovására szerezted meg őket, amelyek boldoggá tehetnek, mint például a barátok, a család, és az, hogy jól törődj magaddal.
9. Negativitás
Az élet nem mindig úgy alakul, ahogyan szeretnéd, de ha már itt tartunk, neked is ugyanannyi 24 órád van a napból, mint bárki másnak. A boldog emberek kihasználják az idejüket. Ahelyett, hogy azon panaszkodnának, hogy a dolgok milyenek lehettek volna vagy milyeneknek kellett volna lenniük, elgondolkodnak mindazon, amiért hálásak lehetnek. Aztán megtalálják a rendelkezésre álló legjobb megoldást a problémára, megoldják azt, és továbblépnek. Semmi sem táplálja jobban a boldogtalanságot, mint a pesszimizmus. A pesszimista hozzáállással az a baj, azon kívül, hogy a hangulatunknak árt, hogy önbeteljesítő jóslattá válik: ha rossz dolgokat várunk, nagyobb valószínűséggel kapunk rossz dolgokat. A pesszimista gondolatokat nehéz lerázni, amíg fel nem ismered, mennyire logikátlanok. Kényszerítse magát, hogy a tényeket nézze, és meglátja, hogy a dolgok közel sem olyan rosszak, mint amilyennek látszanak.
10. A célok kitűzésének elhanyagolása
A célok kitűzése reményt ad, és képessé tesz arra, hogy egy jobb jövő elé nézz, a célokért való munka pedig jó érzéssel tölti el Önt önmagával és a képességeivel kapcsolatban. Fontos, hogy olyan célokat tűzzön ki, amelyek kihívást jelentenek, konkrétak (és mérhetőek), és a személyes értékei vezérlik. Célok nélkül ahelyett, hogy tanulnál és fejlesztenéd magad, csak tépelődsz, és csodálkozol, hogy a dolgok miért nem változnak soha.
11. Engedj a félelemnek
A félelem nem más, mint egy lappangó érzelem, amelyet a képzeleted táplál. A veszély valóságos. Ez az a kellemetlen adrenalinlöket, amit akkor érzel, amikor majdnem egy busz elé lépsz. A félelem egy választás. A boldog emberek ezt mindenkinél jobban tudják, ezért a fejére fordítják a félelmet. Függővé válnak attól az eufórikus érzéstől, amit a félelmeik legyőzésétől kapnak.
Amikor minden eldőlt, sokkal jobban fogod siratni a meg nem ragadott esélyeket, mint a kudarcaidat. Ne félj kockázatot vállalni. Gyakran hallom az emberektől: “Mi a legrosszabb dolog, ami történhet veled? Meg fogsz halni?” Pedig nem a halál a legrosszabb dolog, ami történhet veled. A legrosszabb dolog, ami történhet veled, ha hagyod magad belülről meghalni, amíg még élsz.”
12. A jelen elhagyása
A félelemhez hasonlóan a múlt és a jövő is az elméd terméke. Semmiféle bűntudat nem változtathatja meg a múltat, és semmiféle szorongás nem változtathatja meg a jövőt. A boldog emberek tudják ezt, ezért arra összpontosítanak, hogy a jelen pillanatban éljenek. Lehetetlen elérni a teljes potenciálodat, ha állandóan valahol máshol vagy, és képtelen vagy teljesen elfogadni az adott pillanat (jó vagy rossz) valóságát. Ahhoz, hogy a pillanatban élj, két dolgot kell tenned:
1) Fogadd el a múltadat. Ha nem békülsz meg a múltaddal, az soha nem fog elhagyni téged, és megteremti a jövődet. A boldog emberek tudják, hogy az egyetlen jó ok arra, hogy a múltba nézzünk, hogy lássuk, milyen messzire jutottunk.
2) Fogadd el a jövő bizonytalanságát, és ne támassz felesleges elvárásokat magaddal szemben. Az aggodalmaskodásnak nincs helye az itt és mostban. Ahogy Mark Twain mondta egyszer,
“Aggódni olyan, mint kifizetni egy adósságot, amivel nem tartozol.”
Megoldani mindent
Nem tudjuk irányítani a génjeinket, és nem tudjuk irányítani minden körülményünket, de megszabadulhatunk olyan szokásoktól, amelyek nem szolgálnak más célt, mint hogy szerencsétlenné tegyenek minket.