Amikor először lettem terhes, barátom barátom után kezdett el adni (néha kéretlenül) tanácsokat. Voltak tippek a szoptatásról, a babakönyvezésről, és arról, hogyan legyek fergeteges, ha valaha is kedvem támadna hozzá. De a legértékesebb tanács, amit kaptam, arról szólt, hogyan készüljek fel a szülés utáni felépülésre.
A szülés utáni felépülés minden nő számára más és más, de ami közös bennünk, az az, hogy mindannyiunknak fel kell épülnünk. A testünk kilenc hónapig intenzív hormonális folyamatokon megy keresztül, nyújtózkodik, növekszik és változik. És ez még a tényleges szülés előtt van. Ahogy közeledtem a negyedik trimeszterhez, fel akartam készülni.”
Ezért készítettem magamnak egy szülés utáni felépülési készletet. Tartalmaztam anyatejteát (egy gyógynövény-kiegészítő, amely az anyai tejkészlet növelésére szolgál, ami nálam végül nem vált be), egy peri-palackot (egy gátöblítő palack, amely segít megtisztítani, khm, odalent, és egyetlen nőnek sem szabadna nélkülöznie, aki hüvelyi úton hozza világra a gyermekét), bimbókrém (ami segített meggyógyítani a nagyon repedezett mellbimbóimat), egy szoptatós hálóing (amit végül sosem vettem fel, mert túl melegem volt), bolyhos zokni (dettó, túl meleg volt), és egy igazán jó hidratáló krém a rendkívül száraz terhességi bőrömre.
A legtöbb ilyen finomságot egy Momboxban kaptam – nem tudtam elképzelni, hogy a városban rohangáljak, hogy megtaláljam a különböző dolgokat, amiket az utolsó pillanatban akartam megvenni a szülés utáni felépülésemhez. Elvégre egy világjárvány közepén szültem meg a babámat, így minél kevesebbszer kellett elhagynom a házat, annál jobb.
Tudván, hogy mennyire sokat segített nekem a saját szülés utáni felépülési készletem, megkérdeztem különböző orvosokat, szülésznőket és dúlákat, hogy milyen dolgokat ajánlanak az újdonsült anyukáknak. A szuperkényelmes melegítőnadrágtól kezdve (Hogy hagyhattam ki ezt?!) a betéttörlőkig, íme 11 szakértő által ajánlott dolog, amit érdemes a szülés utáni felépülési készletedben tárolni, mielőtt elindulsz a kórházba.
Szuper-kényelmes melegítőnadrág
A szülés utáni első napokban mindig is csak arra vágytam, hogy kényelmes legyek, miközben az ágyból, ahol szoptattam, a kanapéra, ahol szoptattam, a konyhaasztalra, ahol ettem, vonszoltam magam. Ezért olyan fontos egy kényelmes melegítőnadrág az újdonsült anyukák számára, mondja Cassie Shortsleeve, az anyai egészségre szakosodott integratív egészségügyi coach és a Dear Sunday, egy olyan online platform alapítója, amely segít a nőknek az anyasághoz való alkalmazkodásban. Azt ajánlja, hogy egy-két mérettel nagyobbat vegyél, mert “senki sem akar leggingset viselni az első napokban.”
Haakaa
A szoptatás igazi kihívás lehet, így a megfelelő eszközökkel megmentheted a józan eszed. “A Haakaa olyasmi, amit minden anyukának ajánlok, aki szoptatást tervez” – mondja Talitha Phillips, szülési és szülés utáni dúla. A Haakaa egy ügyes kis szerkentyű, amely a mellhez csatlakozik, hogy segítsen “felfogni” a felesleges tejet. “Ez különösen nagyszerű a bőséges tejkészlettel rendelkező anyukák számára, de más anyukáknál is működik” – mondja Phillips. “A mellszívóval ellentétben ez nem ösztönzi a mellet arra, hogy többet termeljen. Ez azt jelenti, hogy sokkal gyakrabban lehet használni, és különösen akkor, amikor a tej beérkezik, a baba kicsi, és gyakran nem tud teljesen lecsapolni.”
Clean Hands Kit
Amíg nincs gyereked, el sem tudod képzelni, hogy naponta hányszor fogsz kezet mosni. Gondolod, hogy a koronavírus-járvány extra kézmosást jelent? Próbáld ki, hogy van egy újszülötted, aki egész nap kakil és hasogat. Ezért a Clean Hands Kit – amely kézfertőtlenítő spray-t, kézszappant és testvajat tartalmaz – az Organic Bath Co. cégtől a legjobb ajánlás Dr. Jessica Shepherd, a Baylor Egyetem Orvosi Központjának szakvizsgázott szülész-nőgyógyásza és minimálisan invazív nőgyógyásza részéről. “Nagyszerű termékeik organikusak, és tartalmaznak szappanokat, kézfertőtlenítőket és testvajakat”. Én személy szerint a cukor- és kávés bőrradírjukat is imádom. Elvégre az újdonsült anyukák tiszták akarnak lenni… és szép illatúak is.
Bimbókrém
Ha szoptatást vagy pumpálást tervezel, győződjön meg róla, hogy felhalmozott néhány minőségi mellbimbókrémet, hogy segítsen az enyhe fájdalmakon, mint például az Amy Lewis, dúla, okleveles szoptatási tanácsadó és szülésfelkészítő által ajánlott organikus krémet. Ez az a krém, amely az első időkben megmentette a repedezett mellbimbóimat, és néhányszor segített megvédeni a mellbimbóimat, amikor egy különösen erőteljes pumpálás során felhorzsolták őket. “Ne feledd azonban, a fájdalom nem normális!” Lewis szerint. “Kérj segítséget egy képzett szoptatási tanácsadótól.”
FasciaBlaster
Ha császármetszésed volt, és aggódsz a heg miatt, a FasciaBlaster segíthet, mondja Courtney Virden, medencefenék-edző és egy online medencefenék- és core program megalkotója. “Sok műtétnél, például császármetszésnél a fasciánkba vágnak, és ez hegszövetet és összenövéseket hoz létre” – mondja. “Ez akadályozhatja az idegpályákat (beleértve a medencefenékünket is), és diszfunkciót hozhat létre az egész fasciális rendszerünkben.”
Perinealis Comfort Pillow
Az úgynevezett fánkpárna, egyetlen anyuka sem kezdheti meg a szülés utáni utazását egy ilyen baba nélkül. Annak ellenére, hogy egy nem túl súlyos másodfokú szakadást tapasztaltam, a szülés utáni első hetekben még mindig bőven fájt odalent. Ezért ajánlja a fánkpárnát Dr. Christine Carter Sterling, egy szülész-nőgyógyász, aki arra szakosodott, hogy segítsen az anyáknak eligazodni a terhesség és a szülés utáni időszakban. Szerinte mindenképpen szükséged van egy ilyenre, “mert a hüvelyi szakadásokon és az aranyéren nem jó ülni.”
Zab tisztító arcápoló
Nem titok, hogy a terhesség és a szülés utáni időszak hormonjai összezavarhatják a bőrt. Én rendkívül hajlamos voltam a pattanásokra, és a bőröm az egész terhesség alatt nagyon száraz volt (milyen ragyogó?), és a szülés után még rosszabb lett. Egy jó arctisztító és hidratáló elengedhetetlen szülés utáni eszközök. Alisa Vitti, funkcionális táplálkozási szakértő imádja a Naturopathica zab tisztító arcápolót és a Calendula Essential hidratáló krémet. “Megmentették a bőrömet a szülés után” – mondja. “A jelentős ösztrogéncsökkenés olyan jelentős bőrelváltozásokat okozhat, mint a szárazság, a pattanások, a hiperpigmentáció és a rosacea”. Mindkét készítmény biztonságosan használható szoptatás alatt.
Elváró meditációs alkalmazás
Bár a szülés utáni időszakban fontos, hogy legyenek termékeink, egy másik “tétel”, amire minden anyukának szüksége van, az “olyan gyakorlati eszközök, amelyek támogatják a szülés utáni érzelmi felépülésünket” – mondja Ashurina Ream, Psy.D., PMH-C, engedélyezett pszichológus és tanúsított perinatális mentális egészségügyi szolgáltató. Ezért azt ajánlja, hogy a nők dolgozzanak a relaxációs készségeiken egy olyan meditációs alkalmazással, mint az Expectful, amelyet kifejezetten a termékenység, a terhesség és a szülői lét számára fejlesztettek ki. Én személy szerint az Expectful-t használtam a tavalyi vetélésem gyógyítására és az új terhességemmel kapcsolatos szorongás kezelésére – ez sokat segített nekem.
Szülés utáni vitaminok
“Mivel a legtöbb nő a szülés során vért veszít, a szülés utáni időszakban szükségük van étrend-kiegészítőkre” – mondja Dr. Zaher Merhi, a New Hope Fertilitási Központ szülész-nőgyógyász szakorvosa, termékenységi szakértő és az IVF-kutatás igazgatója. Javasolja a vas- és D-vitamin tabletták, valamint a mentális egészséget támogató szülés utáni vitaminok szedését, mivel “sok nő hajlamos a szülés utáni depresszióra”. Én személy szerint imádtam a Smarty Pants rágható szülés előtti vitaminjaimat, és még hónapokig szedni fogom őket.
Padsicle
A padsicle lényegében az, aminek hangzik: egy pad és egy Popsicle kombinációja. Bár ez undorítóan hangzik, valójában rendkívül szükséges a szülés utáni duzzanat enyhítésére. Mandy Major, okleveles dúla és a Major Care társalapítója/vezérigazgatója azt ajánlja ügyfeleinek és barátainak, hogy “az utolsó hónapban készletezzenek padsicleket a fagyasztóban”. Major azt mondja: “Az egész a megnyugtatásról és az évelő területed ápolásáról szól, amely átment a gyűrődésen”. Elkészítheted magad, vagy beszerezhetsz egy csomagolt változatot, mint például a Frida Mom Instant Ice Maxi Pads. “Ezeken a tappancsokon kívül szükséged lesz a legnagyobb maxi betétekre, amiket találsz, és a kifejezetten a szülés utáni időszakra készült, rugalmas hálós fehérneműkre” – teszi hozzá.
.
A negyedik trimeszter Kimberly Ann Johnson
A szülés utáni időszakban arra van igazán szükséged, hogy megértsd, mi is történik éppen, ezért olvastam ezt a kiváló könyvet – és ezért ajánlja Carrie Murphy, a teljes spektrumú dúla is, aki virtuális szülés utáni tervezési segítséget nyújt ügyfeleinek országszerte. “Ez a könyv a szülés utáni időszak 360 holisztikus megközelítése – a bölcsesség és a kedvesség hangja, amely képessé tesz arra, hogy felkészülj, elfogadd és boldogulj a negyedik trimeszterben” – magyarázza. “Kimberly könyve a medencefenéktől kezdve a partnereddel való kapcsolatodig mindent érint, gyakorlati tanácsokat és hasznos kereteket ad az elme, a szív és a test ezen óriási átmenetéhez, amelyet oly gyakran bagatellizál a kultúránkban a “visszacsapás” sürgetése miatt.'”
