10 top tipp a jóga egyensúlyi pózok javításához

Olyan sok energiát fordítunk a munka és a magánélet egyensúlyozására, de elfelejtjük, milyen fontos a fizikai egyensúlyérzékünk. Itt jönnek a képbe a jóga egyensúlypózai, amelyek segítenek megtalálni a stabilitást a mindennapi tevékenységeinkben – mind fizikailag, mind mentálisan. Az egyensúlyozó pózok a jógában megelőzhetik a sérüléseket, javíthatják a koncentrációnkat, és segíthetnek a stressz levezetésében.

Tudta, hogy (fizikai) egyensúlyérzékünk fenntartása meglehetősen összetett kölcsönhatás a különböző testi rendszerek között? A tapintásnak, a belső fülben lévő vestibuláris rendszernek és a látásunknak együtt kell működniük, hogy a megfelelő jeleket küldjék a központi idegrendszerünknek, hogy egyensúlyban tudjunk maradni.

Biztos vagyok benne, hogy valamikor már elcsúszott vagy megbotlott, és küzdött, hogy újra megtalálja az egyensúlyát. Bizonyára azt is tudod, hogy az egy lábon állás bizonyos fokú egyensúlyt igényel ahhoz, hogy ne inogj vagy ess el.

Vannak olyan sportok is, mint a szörfözés, a snowboardozás és a korcsolyázás, amelyek extra mennyiségű egyensúlyt igényelnek. De az olyan mindennapi tevékenységek is, mint a gyaloglás, a lépcsőzés vagy a bevásárlások cipelése is megkövetelik, hogy egyensúlyban maradjunk.

A jó hír: a jóga egyensúlypózai segíthetnek! Míg a rendszeres, jól összeállított jógagyakorlat segít javítani az általános erőnlétedet és stabilitásodat, vannak olyan pózok, amelyek kifejezetten az egyensúlyod javítására irányulnak.

Milyen előnyei vannak az egyensúlyozó jógapózoknak?

A jógapózok hatalmas választéka segít abban, hogy több stabilitást és egyensúlyt találjunk. Valószínűleg először az álló egyensúlyozó pózok és a karegyensúlyok jutnak eszedbe. De vannak olyan egyensúlypózok is a jógában, amelyeket négykézláb vagy ülve gyakorolunk. Vegyük észre, hogy az inverz pózok is egyensúlyozó pózok. Bár minden póznak megvannak a maga egyedi jótékony hatásai, minden jóga egyensúlypóznak van néhány közös előnye.

Fizikai előnyök

A jógában alkalmazott egyensúlypózok pozitívan hatnak mind a fizikai, mind a mentális egészségünkre. A testünkben segítenek igazodni, erősíteni és meghosszabbítani az izmainkat, és felfedezni a súlypontunkat. Az egyensúlypózok rendszeres gyakorlása javíthatja a test egyensúlyi receptorainak működését. Ezek a vestibuláris rendszerben, a belső fülben találhatók, és olyan információkat szolgáltatnak, amelyek lehetővé teszik, hogy a test egyensúlyban maradjon.

A testünkben kétféle egyensúly-receptor van: dinamikus és statikus. A dinamikus egyensúlyi receptorok információt szolgáltatnak a test helyzetéről olyan mozgások hatására, mint a forgás, a gyorsulás és a lassulás. A statikus egyensúlyi receptorok ezzel szemben felismerik a test helyzetét a gravitációhoz képest, azaz, hogy egyenesen állunk-e vagy fekszünk.

Lelki előnyök

A jó egyensúlyérzék azonban sokkal többet jelent annál, mint hogy fél lábon tudunk állni. A fizikai stabilitás mellett a jóga egyensúlyi pózai segítenek a mentális és érzelmi szilárdság megtalálásában is.

Az egyensúlyozó pózban való stabil és központosított tartózkodás javítja az összpontosítást és segít a stressz oldásában. Ennek oka, hogy koncentráltnak és ébernek kell maradnunk, miközben igyekeznünk kell, hogy ne inogjunk meg annyira, hogy elessünk. Meg kell tanulnod figyelmen kívül hagyni a külső ingereket, hogy egy ideig stabilan és mozdulatlanul tudj állni.

A kiegyensúlyozó jógapózok tehát remek módja annak, hogy mentálisan és érzelmileg erős maradj, különösen nehéz helyzetekben. Ezért az egyensúlypózok a jógamatracon kívül is hasznodra válnak. Lehetővé teszik, hogy türelemmel, nyugalommal és tudatossággal közelítsd meg az életet.

2. 10 tipp, hogy javítsd az egyensúlyodat a jógapózokban

A kiegyensúlyozó pózokban több lélegzetvételig stabilan és egyenletesen állni kihívást jelenthet. A jó hír az, hogy a türelem és a rendszeres gyakorlás hamarosan javítja az egyensúlyérzékedet, és sikerélményt ad. Ez teszi ezt a fajta jógapózt különösen kielégítővé, különösen a kezdők számára.

Itt van 10 tipp, amely segít javítani az egyensúlyodat a jógagyakorlatodhoz.

Az alapoknál kezdd

Bár ez szinte minden ászanára vonatkozik, az egyensúlyozó jógapózoknál különösen fontos. Mindig az alapoktól kezdve építsd fel a pózt. Kezdd a lábak, majd a lábak, a felsőtest és a karok összehangolásával.

Azt is figyelj arra, hogy először jól érintsd meg a talajt. Gyökere bele a talajba akár a lábaddal, akár a kezeddel, akár az alkaroddal, vagy bármi mással, ami a gyakorolni kívánt póz alapját képezi.

Utolsó lépésként nyúlj felfelé a fejkoronán keresztül.

Fixáld a tekinteted

Az egyensúlyozás során tartsd a tekinteted egy olyan ponton, ami nem túl messze van előtted, és nem mozog. A jógában ezt Drishti-nek nevezik, és ez egy eszköz a koncentrált szándék kifejlesztésére.

Lassan mozogj

Lassan és tudatosan mozogj a jóga egyensúlyi pózaiba, mivel a hirtelen és hirtelen mozdulatok kibillenthetnek az egyensúlyodból, és hagyhatnak megingani és elesni. Sokkal könnyebb, ha türelemmel és tudatossággal érkezel az egyensúlyozó pózokba. Ha túlságosan elhamarkodottan lépsz be a pózba, azzal az egyensúlyod elvesztésének veszélyét kockáztatod. Ráadásul sokkal nehezebb visszanyerni az egyensúlyt, ha egyszer már elvesztetted.

Kérj támogatást

Nincs semmi baj azzal, ha külső segítséget kérsz. Gyakorolhatsz például egy fal vagy egy szék mellett. Így a kezedet a falra vagy a székre helyezheted. Akár úgy is gyakorolhatod az egyensúlyozó pózokat, hogy a hátadat a falnak támasztod.

Egy másik lehetőség, hogy megkérsz egy jógatársadat, hogy nyújtson neked kezet a támogatás és a stabilitás érdekében.

Fókuszálj a légzésedre

A nyugodt és egyenletes légzés sokat segíthet abban, hogy stabil és mozdulatlan maradj. Minél jobban tudsz a légzésedre koncentrálni, annál könnyebb lesz egyensúlyozni ezekben a jógapózokban.

Ne félj

Noha a félelem egy nagyon hasznos figyelmeztető jel, amely megvéd minket a lehetséges veszélyektől, gyakran az egyik legnagyobb akadályunk is.

Próbálj meg nem félni attól, hogy elesel. Inkább vegyünk fel egy játékos hozzáállást, és ne vegyük magunkat túl komolyan. Élvezd a tanulás folyamatát. Ahelyett, hogy frusztrált lennél minden alkalommal, amikor a jógagyakorlatod során kiesel egy egyensúlyozó pózból, nevess és próbáld meg újra.

Tudatosítsd a középvonaladat

A jóga egyensúlyozó pózaiban különösen fontos, hogy tudatosságodat a tested középvonalára irányítsd. Ez a fej közepétől a nyakon és a törzsön keresztül a függőleges vonal.

Ezeken kívül fordítsunk különös figyelmet a fej helyzetére és mozgására. Ennek oka, hogy az egyensúlyérzékelő receptorai a vestibuláris rendszerben, a belső fülekben találhatók.

Tartsd a lábakat csípőszéles távolságra egymástól

Ha nehezen tudsz egyensúlyozni a lábaddal együtt, helyezd a lábadat csípőtávolságra vagy még szélesebbre egymástól (ami amúgy is egészségesebb beállítás a tested számára!). Fokozatosan közelebb léphetsz a lábaddal egymáshoz, ahogy egyre jobban egyensúlyozol ezekben a pózokban.

Légy türelmes

Senki sem születik mesternek. Ha nem sikerül elsőre egy új egyensúlyozó póz a jógában, ne aggódj. Ne feledd, hogy mindenkinek el kell kezdenie valahol. És rendszeres gyakorlás nélkül nem fogsz elérni semmit – ahogy ez gyakran így van a jógában, és az életben is.

Ha tehát egyik nap kiestél egy egyensúlyozó pózból, próbáld meg újra másnap, és másnap is. És egy ponton majd megtörténik a varázslat!

Lazulj el

Ne feledd: ez végül is csak jóga. Nem kell senkinek semmit sem bizonyítanod. Ez a te gyakorlatod és a te utad. A jóga egyensúlyi pózokban való imbolygás vagy elesés nem a világ vége. Tényleg nem az.

Szóval, maradj nyugodt, élvezd a jógagyakorlatodat és az utadat a jógapózokban való egyensúlyozáshoz.

3. Öt jóga egyensúlyi póz kezdőknek

Emlékezz: mindenkinek el kell kezdenie valahol. Tehát, ha még új vagy a jógában, de szeretnéd fejleszteni az egyensúlyozási képességeidet, akkor ez az öt kezdő jógapóz az egyensúlyért tökéletes kiindulópont számodra.

Hegyi póz (Tadasana)

Igen, a Tadasana egy egyensúlyozó póz. Lehet, hogy csak úgy néz ki, mintha álldogálnál, de valójában azt követeli meg, hogy minden testrészedre figyelj, és tartsd fenn az egyensúlyérzékedet.

A hegyi póz gyakorlásakor mindig a lábak igazításával kezdjük. Helyezzük őket csípőszélesre egymástól, és a lábfejek négy sarkát nyomjuk a talajba. Lazítsuk el a lábujjakat, és emeljük meg a lábfej boltozatát. Ezután szorítsuk be a lábfejeket és a sípcsontokat a test közepe felé, és toljuk hátra és szét a combokat és az ülőcsontokat.

A hasizmokat is be akarjuk vonni, és lefelé a lábfejekbe és felfelé a fejkoronába nyújtózkodni. A karok közvetlenül az oldal mellett pihenhetnek, a vállaknak pedig lazáknak kell lenniük.

Bár ez az egyensúly jóga póz biztosan nem tűnik soknak, helyesen végrehajtva a test minden izmát igénybe veszi. Nemcsak az általános testtartást és a testtudatot javíthatja, hanem erősíti a combokat, a térdeket és a bokákat is. A Tadasana a tökéletes ászana az egyensúlyozó jógagyakorlat elkezdéséhez.

Székelypóz (Utkatasana)

Öt szótag, amitől minden jógatanuló felsóhajt, és minden jógatanár gyakorlatvezetőnek érzi magát: Ut-ka-ta-sa-na – székpóz. De lehet, hogy nem csak a négyfejűek égő érzése az egyetlen dolog, amivel küzdesz. Az egyensúly megtartása ebben a jógapózban szintén kihívást jelent.

Kezdjük a hegyi pózban úgy, hogy a lábak csípőszéles távolságra legyenek egymástól. Hajlítsd be a térdeidet, és engedd le a csípődet, mintha egy székre akarnál ülni.

Emeld meg a mellkasodat, és emeld fel a karjaidat a fejed fölé, a tenyerekkel egymás felé fordulva. A felső karokat forgassa kifelé, hogy elkerülje a vállak becsípődését.

A combok befelé forgatásával mozgassa a lábakat. Tolja a testsúlyt kissé hátrafelé, és döntse a medencét előre (elülső billenés). Ez görbületet hoz létre az ágyéki gerincében. Ne felejts el mosolyogni – ettől sokkal könnyebb lesz a póz!

Ez az ászana nemcsak kínzó, hanem rengeteg jótékony hatása is van! Erősíti az egész lábat a farizmoktól és a comboktól kezdve a vádliig és a bokáig. A székpóz segít az állóképességed növelésében és az egész testedet tonizálja – remek edzés a testnek és az elmének.

Magaslendület (Alanasana)

Amint a lábaid már nem egymás mellett vannak, az egyensúlyod kihívást kap. Ezért a High Lunge a jóga egyensúlypózai közé tartozik.

Kezdjük a hegyi pózban, és lépjünk hátra az egyik lábunkkal. Az elülső lábfej szilárdan a talajba gyökerezik, a térd közvetlenül a boka fölött van. Törekedjünk arra, hogy az elülső lábunk 90 fokos hajlításban legyen.

A hátsó láb egyenes, a súly hátrafelé elosztva. Nyomjuk a hátsó sarkat hátra és lefelé a talaj felé. Húzza a belső combokat egymás felé, és húzza be a medencét.

A gerinc hosszú és nyújtott. A karokat egyenesítsük ki a feje fölé, és emeljük meg a mellkast. A tenyerek egymás felé néznek, és lehetnek együtt vagy külön.

Ez a jógapóz segít megtalálni a stabilitást a törzs elülső és hátsó részén. Nyújtja a mellkast, a vállakat, a karokat és a nyakat, valamint a hasizmokat és a hátizmokat. Emellett erősíti és nyújtja a combokat, a vádlikat és a bokákat.

4. Five Advanced Yoga Balance Poses

Ready to take your balancing poses one step further? Akkor fedezzünk fel néhány haladóbb jógapózt az egyensúlyért. Ne felejtsd el megtartani a játékos hozzáállásodat, és az egódat hagyd a jógamatracon kívül.

Félhold (Ardha Chandrasana)

Bár a pózok kicsit haladóbbak lesznek, a kiindulópont még mindig ugyanaz: Tadasana. Innen nyújtsuk hátra az egyik lábunkat úgy, hogy az párhuzamos legyen a talajjal, és hajlítsuk be a lábfejünket. Az álló láb oldalának keze előtted és kissé kifelé a talajon van. A másik kéz felegyenesedik úgy, hogy az ujjhegyek ellentétes irányba mozogjanak.

A testsúlyt elsősorban az álló lábnak kell támogatnia, így az alsó kézre nagyon kevés súly nehezedik. Inkább csak az egyensúly szabályozására használd.

Kerüljük a törzs lefelé történő összecsukását, helyette inkább forgassuk az ég felé. A nyakad állapotától függően nézhetsz felfelé vagy lefelé.

Az egyensúlyod javítása mellett ez a jógapóz erősíti a hasat, a bokákat, a combokat, a feneket és a gerincet is. Emellett nyújtja a lábakat, a vállakat, a mellkast és a gerincet.