Az emberek gyakran gondolnak a fogyásra, amikor a legújabb tisztítókúráról hallanak. A tisztítókúra lehet ötnapos gyümölcsléfogyasztás vagy háromnapos böjt. Ez sokunk számára kissé kínzóan hangzik.
Míg vannak böjtök, amelyeket egyesek sikeresen teljesítettek, miért ne fontolhatnánk meg a “tiszta étkezést” egy teljes héten át.
Ahelyett, hogy a fogyásra gondolnál (ez természetesen megtörténik, ha ez a célod), inkább koncentrálj a határtalan energiádra, a hihetetlen összpontosításra és a ragyogó természetes szépségedre (mert bár közhelyes, de valóban az vagy, amit eszel).
Még 1 hétig (gyerünk, srácok, nem olyan hosszú idő!) szeretnénk kihívást intézni hozzád, hogy kövesd ezt a 10 lépést a tiszta étkezéshez. Ezután az egy hét után szívesen hallanánk a tapasztalataidról és bármilyen hosszú távú változásról, amit a tiszta étkezés után teszel. Ha egy hét túl hosszú, akkor próbáljátok ki a tiszta étkezést egy vagy két napig. Vagy válasszon csak két-három ötletet a tízből az első napra, majd a következő napokon tegyen hozzá még egyet-kettőt. A kis lépések nagy lépésekhez vezetnek!
- Légy színes – a tészták és kenyerek helyett keresd a narancs, lila, rózsaszín és arany színű színes ételeket, hogy sok C-vitaminhoz és rosthoz juss. Ha úgy érzi, hogy keményítőtartalmú ételekre van szüksége, egyen édesburgonyát, jamgyökeret vagy téli tököt.
-
Legyen zöld – egyen sok spenótot, kelkáposztát és más zöld zöldségeket, hogy kalciumhoz, vashoz és más fontos ásványi anyagokhoz jusson. (Ha nem rajong a zöld zöldségfélékért, próbálja meg levesekbe, turmixokba és kevert ételekbe álcázni őket).
-
Vásároljon ömlesztve – vásároljon teljes kiőrlésű élelmiszereket, például barna rizst, quinoát és zabpelyhet ömlesztett tárolókból (használja a saját edényét a bónusz zöld pontokért), ahelyett, hogy előre csomagolt, gyakran cukrot és egyéb adalékanyagokat tartalmazó élelmiszereket vásárolna.
-
Igyon zöld teát – napi 2-3 csésze zöld tea fogyasztásával természetes módon fokozhatja az anyagcserét. Válasszon számos fajta, például gránátalma, áfonya és citrom közül, ha nem rajong a földes zöld tea ízéért.
-
Fűszerezze magát – adjon cayenne-, gyömbér- és kurkumaféléket az ételeihez vagy italaihoz a nagyszerű természetes tisztítás, valamint az emésztés és az immunrendszer támogatása érdekében.
-
Kerülje a cukrot – csak vizet vagy cukrozatlan teát igyon. Maradjon távol a nyilvánvaló szódától. Kerülje az édes teát, az ízesített vizeket és a gyümölcsleveket is. (Az egész gyümölcsök nagyszerűek. Van benne természetes cukor, de rengeteg rostot és vizet, valamint más fontos tápanyagokat is tartalmaz.)
-
Egyél gyakran – ne éheztesd magad. Fontos, hogy 2-3 óránként egyél, hogy a tested megfelelően működjön, az agyad tisztán gondolkodjon, az anyagcseréd pedig úgy működjön, mint egy versenyautó!
-
Egyél egészséges zsírokat – a jótékony zsírok hidratálttá teszik a bőrt, puhává a hajat és kenhetővé az ízületeket. Egyen sok diót, mandulát, avokádót és zsíros halat.
-
Válasszon bioélelmiszert – lásd a Bio vs. nem bio élelmiszerek listáját. Amikor csak teheti, válasszon bioélelmiszert – különösen a húsok kiválasztásakor. Keresse a sovány, fűvel táplált biofajtákat, amelyeket nem kezeltek hormonokkal és antibiotikumokkal.
-
Kerülje a feldolgozott élelmiszereket – keressen 5 vagy kevesebb összetevőt. És igen, mindegyiket fel kell ismerned és ki kell tudnod ejteni!
Bónusz tippek!
-
Légy figyelmes, amikor eszel. Egyél lassan, tedd le a villát két falat között, rágj alaposan és ízleld meg igazán az ételt.
-
Mozogj! Nem kell, hogy ez egy maraton legyen. Elég, ha minden étkezés után tesz egy 10 perces, élénk sétát. A rövid edzések ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a hosszú edzések.
-
Lélegezz – vajon eszünkbe jut-e valaha is, hogy lélegezzünk? A légzés ellazítja az egész testet, és olyan hormonokat szabadít fel, amelyek a fogyástól a betegségek megelőzéséig mindenben segítenek.
A SÉLF már kiválasztott négyet az ország legjobb táplálkozási szakemberei közül, és most rajtatok, olvasókon a sor, hogy segítsetek kiválasztani, ki legyen a következő. Ők egész hónapban blogot vezetnek majd minden egyes falatról, amit megesznek, és megosztják táplálkozási tudásukat. A dietetikusok május 16. és június 10. között felváltva blogolnak. Szavazz a kedvencedre!
Nichole Dandrea, MS, RD táplálkozási szakértő, jógaoktató és csokoládékészítő, akinek szenvedélye az egészséges, teljes értékű ételek fogyasztása, a zenehallgatás, a jógázás, az utazás és a szabadban töltött idő a csokoládé játék uszkárjával, Isabellával. 2009-ben az étcsokoládé iránti szeretetéből főállású vállalkozás lett, a Nicobella Organics, ahol magas antioxidáns tartalmú, egészséges finomságokat készít és értékesít online, valamint butikokban és gyógyfürdőkben. A Nicobella Organics honlapja, Facebook- és Twitter-oldala platformként szolgál a követők táplálkozással és egészséges életmóddal kapcsolatos oktatására, valamint a környezet- és állatjólétre való figyelemfelhívásra. Los Angelesben, Kaliforniában él, teljes munkaidőben a Nicobella Organics cégnél dolgozik, részmunkaidőben pedig női egészségügyi táplálkozási szakértőként.
Kapcsolódó linkek
Use Your Mind to Heal Your Body
Detox Diets Debunked
Mérgező diéták megcáfolva