1.) Gyász és traumatikus élmények: “Az élet egy hullámvasút”, ahogy Ronan Keating oly találóan fogalmazott. És ezzel együtt az élet különböző magasságokat és mélységeket hoz, például párkapcsolati nehézségeket, pénzügyi problémákat vagy egy családtag halálát. Egyesek személyiségtípusunktól függően ellenállóbbak lesznek a “mélypontokkal” szemben, mint mások (Jones és Kaplan 1975). Néha nehéz lehet azonosítani egy adott eseményt, amely miatt depressziósnak érezhetjük magunkat, különösen akkor, ha hosszú időre eltemettük érzéseinket.
2.) A céltalanság hiánya: A kutatások azt mutatják, hogy az értelmes célokra való összpontosítás pufferolhatja a stressz és más sérelmek negatív hatásait. Cél nélkül az életünkből hiányozhat egy kis struktúra. Például a teljes munkaidőben eltöltött évek után munkanélküliséggel szembesülő személyek gyakran számolnak be arról, hogy elveszettnek érzik magukat. Fontos, hogy ne feledjük, nem kell nap mint nap életeket mentenünk ahhoz, hogy céltudatosnak érezzük magunkat. Koncentráljon azokra a célokra, amelyek egyszerre értelmesek és elérhetőek az Ön számára.
3.) Eleget alszik: Ha naponta ingerlékenynek vagy lomhának érzi magát, akkor nem alszik eleget. John Steinbeck írta: “Egy éjszaka nehéz probléma reggelre megoldódik, miután az alvás bizottsága dolgozott rajta”. Nem teljesen téved. Az alvás egy helyreállító állapot, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy helyrehozza és feltöltődjön az előttünk álló napra. A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek 7 és 9 óra közötti alvást kapjanak éjszakánként… és lássuk be, szükségünk van rá!”
4.) Rossz étrend: Az egészséges táplálkozást gyakran úgy tekintik, mint a sárga téglautat a kívánt testképhez, vagy a meghosszabbított élettartamhoz. De ne felejtsük el, hogy az étrendünk óriási hatással lehet a hangulatunkra, és ezáltal a depresszió kialakulásának esélyére is. Bizonyos élelmiszerek elősegítik a hangulati szint fenntartását. További részletekért olvassa el januári ételblogunkat.
5.) A testmozgás hiánya: A kutatások szerint, ha napi 7 óránál többet ülsz mozdulatlanul, növeled a depresszió kialakulásának valószínűségét. Ha irodában dolgozol, állj fel, vagy menj el félóránként sétálni. Ez nem csak a hangulatodat, de a termelékenységi szintedet is javítja! Ne hanyagolja el a testtartását sem. Tanulmányok kimutatták, hogy a székben görnyedve letargikusnak érezheti magát, és negatív hangulatba kerülhet. A napi ülőidődet itt tudod kiszámolni.
6.) Elhanyagolja a természetet? Ha depressziósnak érzed magad, lehet, hogy hiányzik a napfényhormon, a D-vitamin. D-vitaminhoz a napból és számos ételből, például a vörös húsokból és a tojásból juthatunk. Széles körben ajánlott, hogy naponta legalább 15 perc természetes napfényt vegyél magadhoz – de ha nem tudsz kimenni a szabadba, az orvosod javasolhatja, hogy szedj D-vitamin-kiegészítőket. A szabadban való tartózkodás rendkívül megnyugtató lehet, és időt adhat az elmélkedésre; “ökoterápiának” is nevezik.
7). Elszigeteltség vagy magányosság érzése: Kérdezd meg magadtól, hogy “milyen a szociális életem”? A kapcsolatok segíthetnek nekünk az aggodalom vagy a stressz idején. Engedjünk meg magunknak egy kis időt, amit a barátainkkal, családunkkal vagy partnerünkkel tölthetünk. De ne feledje, nem a barátok mennyiségén múlik, hanem a minőségen.
A barátokkal vagy a partnerrel való mérgező kapcsolat sokkal károsabb lehet, mintha egyáltalán nem lennének barátai.
Ha eltávolodott a családi vagy iskolai barátaitól, kényszerítse magát arra, hogy új hobbiba kezdjen. Ez egy remek módja annak, hogy új embereket ismerj meg, akikben van valami közös, és hosszú távon nagyon motiváló lehet.
8.) Stressz: Gyakran nem ismerjük fel a stressz jeleit, különösen, ha már hosszú ideje stresszesek vagyunk. De ha a stresszt nem kezeljük hatékonyan, nemcsak a testünkre, hanem a mentális egészségünkre is drasztikus hatással lehet. Először is, azonosítsuk, hogy mi okoz stresszt. Ezután dolgozzon ki néhány relaxációs technikát, hogy leküzdje. Mindannyian különbözőek vagyunk, ezért próbáljon ki mindent, amíg ki nem találja, mi válik be Önnek, és ha szükséges- keresse fel háziorvosát.
9.). Alapvető egészségügyi problémák: A mentális és a fizikai egészség társbetegségek- más szóval az egyik közvetlenül befolyásolja a másikat. Egyes testi betegségek növelik a depresszió kialakulásának esélyét, például: testi fogyatékosságok, amelyek korlátozzák a társas érintkezés, a testmozgás vagy akár az alvás képességét. Néha más mentális egészségi állapotok is depresszióssá tehetnek bennünket, különösen akkor, ha nem vesszük észre, hogy eleve ilyen betegségünk van.
10.). Önkritika: Daniel Radcliffe mondta: “Önkritikusnak lenni jó, öngyűlölőnek lenni romboló hatású”. Ha megkérdezzük magunktól, hogy “miért tettem ezt?”, vagy “hogyan csinálhatnám ezt jobban?”, az segíthet abban, hogy egyénként fejlődjünk. Azonban az önutálat, például az, hogy azt mondjuk: “semmiben sem vagyok jó”, káros lehet a mentális egészségünkre. Adjunk magunknak egy kis szünetet. Mosolyogj magadra a tükörben, vagy írj egy listát azokról a dolgokról, amelyekben jó vagy; csak légy kedves magadhoz!