Ez a sorozat második része bemutatja, hogyan használjuk a korlátozó gyakorlatokat és a túlterhelés/alulterhelés fogalmát.
Gyakran kérdezik tőlünk: “Hogyan tanítjátok az ütőmechanikát?”.
“Milyen mozgásmintákat tanítotok?”
“Mi a filozófiátok?”
Nos, a mi megközelítésünk más, gondolom, de valószínűleg sokkal egyszerűbb, mint gondolnád. Ezzel kezdem: amit nem tanítunk, az ugyanolyan fontos, mint amit tanítunk.”
“Alkalmazkodj vagy meghalsz”:
Mielőtt rátérnék a megközelítésünkre, szeretnék beszélni az ütés világának egy fontos aspektusáról. Mint minden, a baseballról alkotott elképzeléseink is folyamatosan változnak. Darwin mondta egyszer, hogy “az egyetlen állandó dolog a változás”. Fiatal edző vagyok, de elég nagy változásnak voltam tanúja az életem során.
Amikor felnőttem, nem igazán volt hozzáférésem videóhoz. Ritkán láttam lassított videót profikról, vagy magamról. Az egyetlen edzőm a jelenlegi csapatom edzője volt. Manapság jellemző, hogy egy játékos a legkülönbözőbb forrásokból kap edzői tippeket és jeleket. A gyerekeknek vannak Instagram-edzőik, Twitter-edzőik, YouTube-edzőik stb. És mindenki “zseni.”
Ez az információhoz való hozzáférés nagyszerű volt az edzők és a játékosok számára. A hintákkal kapcsolatos sok mítosz megdőlt, és a fiatal generáció viszonylag tudatos. Az adatok elkezdték rákényszeríteni az edzőket, hogy “alkalmazkodjanak vagy meghalnak”. Amikor megtanítunk a gyerekeknek egy bizonyos mozdulatot, valószínűleg a megbeszélés után azonnal felmennek a YouTube-ra, és “tényellenőrzést” végeznek, ami egyfajta elszámoltathatóságot teremt. Az ütéselmélet néhány szürke területe egyre inkább fekete-fehérré válik. Például a legtöbb 13 éves, okostelefonnal rendelkező gyerek tudja, hogy a nagy ligás játékosok nem vágják le, vagy “zúzzák össze a bogarat.”
Ezzel együtt azt gondolom, hogy az ütőjátékosok megszállottabbak az ütésmechanikával kapcsolatban, mint valaha. Ha rákeresel a YouTube-on a “baseball swing breakdown” kifejezésre, több mint 26 000 videót találsz. Ezeknek a videóknak a többsége abból áll, hogy egy edző beszél a lengésmechanikáról, vonalakat rajzol és a lengés szögeiről beszél, és attól tartok, hogy ez néhány negatív mellékhatást eredményezett. Sok ütő internalizálódott a megközelítésben, és alább és részletesebben a 2. részben fogom kifejteni, hogy mit értek ez alatt.
Hiszem, hogy az elit lengésmechanika és mozgás megértése kulcsfontosságú része az ütőedzői munkának. Ez a blog nem az ütés megértéséről szól, hanem az ütés edzéséről, és ez nem mindegy.
A megfelelő ütőmechanika megadása
Ha bemész bármelyik ütőtermi órára vagy edzésre, valószínűleg szóbeli jelzéseket fogsz hallani. “Maradj hátul”, “maradj belül”, “vezesd a labdát a másik irányba”, “ülj hátra” és “lásd mélyen” csak néhány példa az ütőnek adott gyakori jelzésekre. A jelzések lehetnek belső vagy külső jelzések.
Belső: arra kérni a sportolót, hogy a saját testére és mozgására koncentráljon
Külső: a sportolót arra kérni, hogy a saját mozgásának hatására koncentráljon
Ezzel a témával kapcsolatban rengeteg kutatás született a sportban, és az edzés elengedhetetlen részét képezi. Úgy tűnik, hogy a nagy edzők tudják, hogyan kell használni a jelzőket. Tudják, hogy mit és mikor kell mondaniuk. Edzői pályafutásom elején állandóan használtam őket; mindig ott voltam és buzgón adtam a visszajelzéseimet. Egy idő után rájöttem, hogy gyakran többet ártok, mint használok, és több zavart okozok, mint javítást. Bizonyára a sportolóknak szükségük van a visszajelzésekre. De néha a kevesebb több.
Milyen típusú jelzéseket használjunk?
A tanulmányok szerint a sportolók nagyobb erőt és hatékonyabb szekvenciát produkálnak, ha külsőleg koncentrálnak, mint belsőleg. Az EMG-aktivitás azt mutatta, hogy amikor a sportoló a testmozgására koncentrált, nagyobb volt az olyan izmok teljesítménye, amelyeknek nem kellene aktiválódniuk, így lassítva a testet (Wulf, Su). Túl sok olyan fiatal ütőjátékost látok, akiket túlságosan koncentráltak és kioktattak a természetes mozgásmintákból.
Továbbá, és talán még fontosabb az ütők edzésénél, a belső összpontosítás hatása a reakcióidőre. Mindenekelőtt a kutatások azt sugallják, hogy a belső és a külsőleg generált mozgás az agy különböző részeit használja. (A mozgás belső v. külső generálása).
Mi történik, ha egy sportoló úgy mozog, hogy közben tudatában van a testének? A sportoló “korlátozza a motoros rendszert azáltal, hogy beavatkozik az automatikus motoros kontrollfolyamatokba, amelyek “normális esetben” szabályoznák a mozgást”. Tehát, amikor egy sportoló a testére gondol, megzavarja az agy azon részét, amely a reakcióval és a tudatalatti mozgással foglalkozik (Castaneda) . Egy 80-90 mérföld/óra között dobott labda nagyjából 0,42-,48 perc alatt éri el a céltáblát. Ami engem illet, minden olyan figyelem, ami nem a labdára irányul, kárba vész.”
Szóval, milyen gyakran adjunk jeleket az ütőinknek? Nem kell minden hibás ütésnél visszajelzés. Az ütésnél túl sok a hiba ahhoz, hogy ezt megtehessük. Próbáljuk meg elkerülni az “eredményalapú diagnózisok” elterjedt gyakorlatát.
Eredményalapú diagnózis: Megmondani az ütőnek, hogy mit csinált a teste, kizárólag a lendítés eredménye alapján
| eredmény | STANDARD FEEDBACK |
| Pop Up | Dipped the shoulder |
| Roll over | Nem maradt bent |
| Early | Flew open |
| Late | Didn’t get the foot down |
Az egyetemi ütőedzőként, ez nagyon zavart engem. Amikor egy ütő kiesik, mert elkésett, odajött hozzám, és az elülső lábával kapcsolatban kérdezősködött, hogy mit csinál a válla, meg miegymás, és a válaszom gyakran a következő volt: “Elkéstél. Legközelebb ne késs el, ne hibáztasd a tested.” A testet hibáztatni egy hibás ütésért szinte mindig téves diagnózis. Az esetek túlnyomó többségében az időzítés, a látásmód vagy a megközelítés az oka. Veszélyes egy ütő számára azt gondolni, hogy mechanikai változtatásokat kell végrehajtania minden alkalommal, amikor nem szögletes a labda.”
Továbbá sok edző, köztük én is, beleesik abba a csapdába, hogy eredményalapú diagnózisokat használ az elképzelései érvényesítésére. Minden alkalommal, amikor egy ütő jó eredményt produkál, a “Látod? Mondtam neki, hogy csináljon ____ a kezével? Láttad ezt? HA csak hallgatna rá!” Nagyon sok változó játszik szerepet az ütésben, és az emberi szem nagyon korlátozott abban, hogy mit lát a lendítés során. Ne rólad szóljon.
Nem a mechanikus beállítások elhagyását javaslom, ami abszurd lenne. Azt javaslom, hogy kérdőjelezzük meg azt a megközelítést, amivel ezeket a beállításokat elvégezzük. Játékbeállításban erősen ellenzem, hogy internalizáljuk az ütő folyamatát. A nagy Yogi Berra egyszer azt mondta: “Nem lehet egyszerre gondolkodni és ütni”. Ebben lehet némi igazság.
Alkalmazás
Gyakorlati környezetben óvatosan kell eljárni. Mielőtt egy ütőtől fizikai alkalmazkodást kérnél, próbáld meg olyan edzéskörnyezetbe helyezni, amely megköveteli ezt a képességet, és nézd meg, hogy sikerül-e neki az alkalmazkodás. Az emberi test csodálatos dolog, és nem szabad alábecsülni az önszerveződési és mozgásszervezési képességét, különösen, ha kivételes sportolókkal van dolgunk (az ezzel kapcsolatos megközelítésünkről bővebben a 2. részben).
Túl gyakran látok olyan ütőket, akiket túledzettek, és mozgásuk nem sportos, hiányzik belőlük az áramlás vagy a ritmus. Amikor prospect táborokban toboroztam, az edzők gyorsan megbélyegezték a “leckebabát”, aki általában abszurdan korán teszi le a lábát, és zártan maradva vágja le, miközben küzd, hogy ne essen el. Az ütő annyira foglalkozik a mozgásával, hogy nem engedi meg magának, hogy atléta legyen.
A gyakorlási rutin kialakításakor próbáld meg a lehető legjobban szimulálni a játékkörnyezetet. Ez nyilvánvaló kijelentésnek tűnik, de meg lennél lepve, milyen abszurd dolgokat csinálnak az emberek az ütők edzésére. Olyan gyakorlatok létrehozását javaslom, amelyek ütősebességet, következetes kontaktust, alkalmazkodóképességet vagy bármi is legyen a célod, és kihívást jelentenek az ütőjátékosoknak.
Példa: Egy olyan ütővel dolgozom, akinek “hosszú lendítése” van, és akit a sebesség vagy bármi, ami bent van, megver. Jóval azelőtt, hogy beszélgetnék vele a testéről, egyszerűen olyan környezetbe helyezném, ami a játékhoz hasonló reakcióidőt igényel. Egyszerűnek tűnik, de sok ütő csodálkozik, hogy miért nem tudja utolérni a sebességet, miközben a gyakorló lendítéseik 95%-a 40 mérföld/órás ütőgyakorlat, 15 mérföld/órás elülső dobás vagy tee-ről történő ütés ellen történik. Hogyan szimuláljuk tehát a játékhoz hasonló reakcióidőt? Használd ezt a táblázatot segítségül:
Ha 59 mph sebességgel dobok 35 lábról, akkor egy 55 lábról elengedett 95 MPH gyorslabda reakcióidejét szimuláljuk. Az esetek túlnyomó többségében az ütő elvégzi az ütéshez szükséges fizikai alkalmazkodást. Úgy tapasztaltam, hogy a mozgás korrigálására szolgáló gyakorlatok használata sokkal hatékonyabb, mint magáról a mozgásról beszélgetni a sportolóval.
Embrace Differences in Style
Még ha megnézel egy major league meccset, valószínűleg észreveszed a stílus nagyfokú változatosságát. Minden ütődet arra kényszeríteni, hogy ugyanúgy mozogjon, katasztrófa és véleményem szerint a nárcizmus egy furcsa formája. Inkább olyan gyakorlatokba helyezzük az ütőket, amelyek gyorsaságot és alkalmazkodóképességet igényelnek, és azáltal, hogy hagyjuk őket versenyezni és természetesnek lenni, felfedezik az optimális terhelésüket és lépéseiket. Soha nem mondanám mindenkinek, hogy lábbal rúgjon, vagy lábujjhegyre lépjen, vagy korán tegye le a lábát. Ez minden egyes ütőnél egyedi, és a testük valószínűleg jobban tudja, hogyan kell mozogni, mint ahogy te vagy én gondoljuk. Ami azt illeti, a legtöbb edzés, amit életemben végeztem, valójában az volt, hogy egy ütőt visszatanítottam abból a természetellenes mozgásból, amit valamikor tanítottak neki.
Következtetés
Szóval, tanítsuk az ütőmechanikát? Igen, de nem úgy, ahogy a legtöbben teszik. A videofelvételek/biomechanika készítése és a mechanikai hibák diagnosztizálása az ütők edzésének könnyű része. Segíteni az ütőnek, hogy ténylegesen elvégezze a korrekciót, ez a nehéz rész. A mi megközelítésünk? Megpróbálunk ideális mozgásmintákat kialakítani az ütőinkkel azáltal, hogy speciális edzési környezetbe helyezzük őket, hogy kikényszerítsük az alkalmazkodást. Kihívást jelentő környezetbe helyezzük őket, és a versenyzéssel növeljük az izgalmi szintet. Folyamatos objektív visszajelzést kapnak (kilépési sebesség, kilövési szög), és hagyjuk, hogy szabadon mozogjanak és felfedezzék a lendítésüket. A jövőbeli blogok részletesebben foglalkoznak majd a gyakori mechanikai problémákkal és az általunk használt gyakorlatokkal, amelyekkel megpróbáljuk kijavítani ezeket a problémákat.
Különböző súlyú túlterheléses és alulterheléses ütőkkel edzünk (vásárolj magadnak egy készletet itt); súlyozott labdákat ütögetnek, kényszerítő gyakorlatokat végeznek az ideális mozgásminták felfedezésére, és számos más, az ütési készség finomítását célzó gyakorlatot. Ezeket az eljárásokat teszteljük, és mindent megteszünk, hogy kiderítsük, mi működik és mi nem. Tévedtem már korábban is, és fogok is újra tévedni. Minden a tanulásról és a fejlődésről szól. Mint tudjátok, ez a dolog időbe telik, ha helyesen akarjátok csinálni, és minden információt meg fogunk osztani veletek. De egyelőre azt kérdezem :
Az ütőiteket olyan edzési környezetbe helyezitek, amely szimulálja a játékkörnyezetet?
Az ütőiteket károsan internalizáljátok?
Az ütőiteknek megengeditek, hogy atletikusak legyenek? Hagyod, hogy szándékosan lendítsenek?
Azt mondják, az ütés a legnehezebb dolog a sportban. Az edzősködés sem sokkal könnyebb. Mivel a technológia hatással van az ütésedzésre, legyünk biztosak abban, hogy helyesen használjuk és alkalmazzuk. Ahogy visszagondolok az edzői pályafutásomra, akaratlanul is internalizáltam az ütőket. Szörnyen érzem magam emiatt, de vigasztal az a tudat, hogy tanultam ebből a kudarcból. Ha elvárjuk a játékosainktól, hogy tanuljanak és tovább fejlődjenek, akkor nekünk is ezt kell tennünk. Köszönöm, hogy elolvastad!
Szeretnéd használni azokat az edzéseszközöket, amelyeket mi használunk az ütőinkkel itt a Driveline-nél? Nézd meg az ütő termékoldalunkat, ahol az összes felszerelés megtalálható.
Megértjük, hogy nem mindig van lehetőséged kijönni a Driveline-hoz edzeni, ezért kínálunk távoli ütőprogramot, ahol az edzésed az edzésnaptárban van feltérképezve, és ütőedzőink a rendelkezésedre állnak mechanikai elemzéssel és bármilyen más kérdéseddel kapcsolatban.
Like ez a cikk, és szeretnél többet olvasni arról, hogyan eddzük az ütőinket? Egy sor blogcikkünk foglalkozik az ütők edzésével kapcsolatos témák széles skálájával itt.