14. září 2018
Bolest kyčlí je stav, který je v každodenním životě často snadno přehlížen. Můžeme ji vydávat za něco, co se časem zlepší.
V závislosti na tom, co bolest kyčlí způsobuje, se však může ukázat, že se časem skutečně zhorší.
Abyste tomu předešli, je vhodné navštívit fyzioterapeuta a nechat si zjistit, co bolest způsobuje, a vytvořit rutinu fyzioterapeutických cvičení, která ji mohou pomoci léčit.
Typicky vám fyzioterapeuti pro bolest kyčlí za účelem zmírnění a případně odstranění bolesti poskytnou cviky, které zlepšují sílu a zvyšují flexibilitu. Zde je několik cviků, které vám mohou dát.
Bederní mosty
Jedná se o jeden z nejjednodušších cviků, které můžete provádět pro zmírnění bolesti kyčlí. Je docela jednoduchý a jediné, co musíte udělat, je lehnout si na záda, kolena pokrčit směrem vzhůru a ruce mít položené podél těla.
Mírně zvedejte kyčle od podlahy, dokud vaše tělo od kolen po ramena nebude v jedné přímce. V této pozici vydržte několik vteřin, než tělo pomalu spustíte. Mosty zlepšují pružnost a pohyblivost kyčlí a mohou podpořit rychlejší úlevu od bolesti.
Dřepy
Dá se říci, že dřepy jsou supercvičení. Při správném provedení mohou dřepy zlepšit sílu hamstringů (což jsou svaly na zadní straně stehna) a kvadricepsů (což jsou svaly na přední straně stehna).
Tyto svaly se společně spojují s kyčelním kloubem, takže jejich posílení znamená, že se váš kyčelní kloub posílí a případná zbytková bolest po úrazu nebo z jiných příčin se může snížit.
Modifikované prkno
Přestože může být těžké udržet běžný prkno s bolavým kyčelním kloubem, modifikované prkno může být skutečně užitečné. Musíte začít pózou na všech čtyřech, tedy na dlaních a kolenou.
Zvedněte levou nohu a pravou ruku. Paži natáhněte dopředu a nohu dozadu v přímé linii se zády. V této poloze vydržte asi pět sekund a poté nohu a ruku spusťte do první polohy. Tento postup opakujte s opačnou nohou a paží.
Křupky na švýcarském míči
Balancování na švýcarském míči může začátečníkům připadat děsivé. Ale sklapovačky prováděné na švýcarském míči mohou zlepšit pružnost a sílu v kyčlích.
Chcete-li správně provádět tyto sklapovačky, začněte tím, že si sednete na míč s nohama naplocho na zemi. Zkřižte ruce na hrudi, zakloňte se v úhlu 45 stupňů prohnutím v kyčlích a nohy nechte v klidu.
Poté se pomocí břišních svalů nasměrujte zpět do sedu.
Protahování boků
Protahovací cviky můžete provádět k zahřátí svalů před cvičením nebo k jejich ochlazení po tréninku.
Protahovací cviky boků mohou zlepšit pružnost díky protažení svalů a uvolnění napínacích uzlů. Mezi běžné protahovací cviky, které lze snadno provádět, patří dětská pozice a zkroucení.
Pravidelně byste měli tyto cviky opakovat. Začněte s malými cviky, pak je zvětšujte, a pokud cítíte, že se bolest zhoršuje, přestaňte. Odpočívejte a zkuste to znovu, až se budete cítit lépe.
A jako vždy se ujistěte, že o svých cvičebních plánech hovoříte s fyzioterapeutem pro bolesti kyčlí, aby vám mohl říci, zda existují cviky, které by pro vás fungovaly ještě lépe.
“ Zpět na všechny články