Avez-vous du mal à enchaîner les tractions de la poitrine à la barre ?

17 Nov Avez-vous du mal à enchaîner les tractions de la poitrine à la barre ?

Vous tirez assez haut sur une traction de la poitrine à la barre mais vous ne pouvez pas toucher sans une énorme cambrure ?

Pouvez-vous réussir une traction de la poitrine à la barre, mais vous écraser à l’arrêt et ensuite devoir recommencer tout votre kip pour obtenir votre prochain rep ?

La traction de la poitrine à la barre est un mouvement extrêmement difficile qui nécessite beaucoup de force et de mobilité.

Si vous avez du mal à faire des tractions C2B pendant les MetCons, voici 3 excellents exercices de l’experte en gymnastique Pamela Gagnon qui vous aideront à enchaîner ces tractions de la poitrine à la barre.

#1. The Chest To Bar Pull-Up Memory Drill

Le but de cet exercice est d’aller lentement pour construire la mémoire musculaire. Assurez-vous de frapper chaque position ; creux, arc, tirer autour, tirer vers l’intérieur. Imitez ma vitesse et réinitialisez après chaque rep.

#2 Obtenez une surgrip charnue

Si vous n’avez pas les paumes sur la barre dans une prise « charnue », alors vos coudes seront vers le bas lorsque vous allez tirer. La prise est très importante. Pensez à votre prise forte avec les levées olympiques – les articulations autour pour une prise complète ! C’est la même chose ici.

#3. Regardez en aval de votre C2B strict & Kipping Pull-Up (lien vers l’article sur le kipping pull-up)

Si vous avez du mal à enchaîner vos tractions C2B et que les 2 exercices ci-dessus ne vous aident pas, vous devez peut-être vérifier vos tractions strictes de la poitrine à la barre et vos tractions kipping. Souvent, je vois des athlètes se précipiter pour passer trop rapidement à des mouvements plus avancés. Cela se traduit toujours par de mauvaises performances ou des blessures. Soyez brutalement honnête avec vous-même : avez-vous vraiment maîtrisé le pull-up C2B strict ou êtes-vous juste en train de vous balancer et de vous jeter sur la barre ?

Vous n’avez pas posé les bases pour construire sur cette compétence. C’est comme dire que vous allez apprendre à lire avant de pouvoir prononcer les lettres. Vous finirez par être frustré !

Si c’est le cas, avez-vous vérifié le programme strict de traction de la poitrine à la barre Pamela & que j’ai écrit ?