10 idées de toasts sains pour le petit-déjeuner

Vous avez besoin de quelque chose de nouveau pour le petit-déjeuner ? Voici 10 idées de toasts sains qui sont riches en protéines, en graisses et en fibres. Ils vous rempliront pour la journée à venir et garderont toute la famille excitée pour le petit déjeuner.

Il n’y a rien de tel que de commencer votre matinée avec un toast chaud et une tasse de café. L’odeur, le goût – tout cela signale le début d’une belle journée.

Si vous aimez avoir vos toasts le matin mais que vous êtes fatigué de manger la même chose encore et encore, ces idées de toasts seront exactement ce dont vous avez besoin.

J’inclus des options sucrées et salées ! Ainsi, en fonction de votre humeur, vous pouvez manger exactement ce que vous voulez !

Ces toasts sont riches en nutriments. Certains d’entre eux ont des teneurs plus élevées en protéines et en graisses qui vous rempliront pour la journée à venir !

Alors, commençons à griller !

Tips et astuces pour faire un toast sain

Quel pain utiliser

De nos jours, il y a tellement de choix quand il s’agit de pain ! Je suggère fortement d’opter pour du pain à grains entiers. J’opte généralement pour des tranches plus grandes parce que je veux me remplir.

Cependant, vous pouvez facilement utiliser des morceaux de pain plus petits aussi. J’aime aussi mon pain avec des graines, car celles-ci sont généralement plus riches en fibres et en graisses.

Conseil : gardez votre pain frais plus longtemps en le congelant. Vous pouvez facilement mettre du pain congelé dans le grille-pain, et il sera prêt en quelques minutes.

Tartinades saines pour les toasts

Quand il s’agit de tartinades pour les toasts, il y a tellement de choix ! Pour les toasts sucrés, assurez-vous d’avoir du miel, du beurre d’arachide et du fromage à la crème à la maison.

Aussi, assurez-vous d’avoir du beurre, du fromage de chèvre ou du fromage cottage dans votre réfrigérateur pour garder la variété. Enfin, ayez des avocats parce qu’ils vont un long chemin quand il s’agit de tout type de tartinade!

Santé Toppings toast

J’aime avoir un toast le matin juste parce que vous pouvez être si créatif avec eux. Combinez différentes garnitures, et vous aurez un nouveau repas sain et faible en calories !

Pour rendre vos toasts salés, utilisez vos légumes préférés : tomates, concombres, ou même poivrons rouges. Pour introduire un peu de sucré dans le combo, j’utiliserais des fruits et des baies : bananes, ananas, fraises, myrtilles, framboises, etc.

Un peu de croquant est également nécessaire ! Alors, ajoutez des graines et des noix pour les rendre encore plus nutritifs ! J’aime incorporer des graines de sésame, des graines de lin, des graines de tournesol, des noix de cajou, etc.

Enfin, ayez toujours un peu d’aneth ou de persil à portée de main, certaines de vos épices préférées et un peu de miel ! Même un peu de sel et de poivre peut transformer le goût de vos toasts !

Fraises, avocat et cheddar blanc

Vous aurez besoin de :

• 1 tranche de pain, grillée
• 1/2 avocat
• 2 fraises, finement tranchées
• 1 tranche de cheddar blanc
• 1 cuillère à café de miel

Faites griller le pain, coupez un avocat en deux, et récupérez la chair. Tartinez l’avocat sur le dessus de votre toast.

Couvrez d’une tranche de fromage, de fraises tranchées et arrosez de miel.

Vous aimez les toasts ? Découvrez d’autres toasts à l’avocat comme celui-ci.

Beurre d’arachide aux framboises

Vous aurez besoin :

• 1 morceau de pain, grillé
• 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide
• ¼ de tasse de framboises fraîches

Tartinez le pain grillé avec du beurre d’arachide et recouvrez-le de framboises fraîches.

Tartines de pêches et de graines de lin

Vous aurez besoin de :

• 1 tranche de pain, grillée
• 2 cuillères à soupe de fromage à la crème nature
• 1/2 pêche, tranchée
• 1 filet de miel cru
• 1 saupoudrage de graines de lin

Spread plain cream cheese on top of your toast. Recouvrez de tranches de pêches, arrosez d’un peu de miel cru et saupoudrez de graines de lin.

Toast à l’avocat avec des graines de sésame

Vous aurez besoin de :

• 1 morceau de pain, grillé
• 1 cuillère à soupe de beurre non salé, à température ambiante
• 1/2 avocat mûr, pelé et finement tranché
• 1 cuillère à café de graines de sésame
• 1/4 de cuillère à café de flocons de piment rouge écrasés
• une pincée de sel et de poivre noir
• 1 cuillère à café d’huile d’olive

Spread butter on top of the toast and peel the avocado. Ensuite, coupez-le en fines tranches et recouvrez-en les toasts.

Saupoudrez de graines de sésame, de flocons de piment rouge écrasés, d’une pincée de sel et de poivre noir. Enfin, versez un peu d’huile d’olive.

Toast au concombre et au houmous

Vous aurez besoin de :

• 1 tranche de pain, grillée
• 2 cuillères à soupe de houmous
• 6 tranches de concombre
• Une pincée de sel marin

Étendre le houmous sur le dessus du pain grillé. Coupez le concombre en tranches et recouvrez le pain grillé de ces tranches. Enfin, saupoudrez d’une pincée de sel de mer.

Toast aux œufs à l’avocat

Vous aurez besoin de :

• 1 morceau de pain grillé
• 1 œuf
• 1 cuillère à café d’huile
• ½ avocat
• Pinces de sel et de poivre noir
• Aneth, haché

Épluchez l’avocat, récupérez la chair et étalez-la sur le dessus du pain grillé. Faites chauffer une poêle, ajoutez l’huile et faites frire l’œuf.

Ajoutez l’œuf frit sur le dessus du toast. Enfin, saupoudrez un peu de sel et de poivre noir ainsi que de l’aneth haché.

Tomate grillée au persil

Vous aurez besoin de :

• 1 tranche de pain grillé
• 1 cuillère à soupe de fromage à la crème nature
• 1/4 de tasse de tomates cerises, coupées en deux
• 1 cuillère à soupe de persil, haché
• Un filet d’huile d’olive
• Une pincée de sel

Etaler le fromage à la crème nature sur une tranche de pain. Coupez les tomates cerises en deux et mettez-les sur la crème.

Parsemez de persil haché, arrosez d’un peu d’huile et terminez par une pincée de sel.

Toast aux œufs brouillés

Vous aurez besoin de :

• 1 morceau de pain grillé
• 1 cuillère à soupe de beurre
• 1 œuf
• aneth haché pour la garniture

Casser l’œuf dans un bol et le fouetter jusqu’à ce qu’il soit bien mélangé. Ajoutez ½ cuillère à soupe de beurre dans une poêle et faites-le fondre.

Lorsque le beurre commence à bouillonner, versez l’œuf et commencez immédiatement à remuer avec une spatule en faisant de petits cercles.

Faites cela pendant environ 30 secondes, puis passez de petits cercles à de longs balayages à travers la poêle. Faites cela pendant 20 secondes.

Retirez de la poêle à frire une fois que les œufs sont pris. Etalez ½ cuillère à soupe de beurre sur les toasts.

Couvrez-les d’œufs brouillés et saupoudrez-les d’aneth haché.

Tartines d’ananas et de fromage blanc

Vous aurez besoin de :

• 1 tranche de pain grillé
• 2 tranches d’ananas
• 2 cuillères à soupe de fromage blanc
• Une poignée de noix de cajou

Etaler le fromage blanc sur le pain grillé. Recouvrez de tranches d’ananas et complétez avec des noix de cajou.

Tartines de bananes, de myrtilles et de beurre de cacahuète

Vous aurez besoin de :

• 1 morceau de pain grillé
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
• 3 tranches de bananes
• 5 myrtilles

Etaler le beurre de cacahuète sur le dessus du pain grillé. Recouvrez de tranches de bananes et de myrtilles. N’hésitez pas à former un visage souriant !

Conclusion

Lequel de ces toasts est votre préféré ? Faites-le moi savoir et partagez l’amour avec vos amis!