Miksi ihmeessä tuomitsemme itseämme? No, meillä on taipumus pitää siitä, miten asiat ovat, ja ironista kyllä, siirtyminen kohti myönteisempää arviota itsestämme vaatii voimaa ja haavoittuvuutta. Voi olla pelottavaa kysyä itseltämme: ”Keitä meidän pitäisi olla, jos olisimme yhtä hyviä kuin kaikki muutkin?”. Jos meillä ei olisi ”vikoja” (eli tekosyitä), saattaisimme joutua ottamaan enemmän vastuuta tietyistä asioista elämässämme – eikä se ole helppo asia.
Kaiken tämän lisäksi on muitakin tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, miksi haluamme asettaa itsemme paremmaksi tai huonommaksi:
- Käytännölliset asiat, kuten aaltoilevat verensokeritasot, riittämätön unen määrä, stressi ja sairaudet tai vammat, voivat tehdä meistä alttiimpia tekemään polvitai reaktiotyyppisiä arvosteluja. Loppujen lopuksi, kun olomme ei ole hyvä, energiaa täynnä olevien aivojemme on vaikeampi pysyä keskittyneinä ja rationaalisina.
- Tapa, jolla meille puhuttiin, ja esimerkit, joita meille annettiin lapsena, vaikuttavat arvostelutottumuksiimme aikuisina. Jos sinulle kerrottiin jatkuvasti varttuessasi, millainen x, y tai z sinä (tai muut) olit, niin ajan myötä alitajuntasi alkaa uskoa näihin asioihin. Jos niitä ei tutkita, saatamme kantaa näitä uskomuksia mukanamme vuosikymmeniä tutkimatta koskaan kunnolla, ovatko ne totta vai eivät (tämä selittää osittain ”-ismit”, kuten rasismin, seksismin jne.).
- Taipumuksemme tuomita seuraa läheisesti niitä asioita, joita arvostamme elämässämme eniten. Sanotaan, että annat suuren arvon perheen perustamiselle. Tunnet voimakkaita tunteita piirteistä, jotka koet perhekeskeisiksi – kuten välittämisestä ja jakamisesta – mutta saatat vältellä muita piirteitä, jotka eivät mielestäsi vaikuta perhe-elämää edistäviltä – kuten rahankäyttöä tai sosiaalisena perhosena olemista.
Tuomitsemistaipumuksemme on myös egoistinen. Egomme on se, mitä kuuluisa neurologi ja psykoanalyysin perustaja Sigmund Freud nimitti ”ulkoisen maailman suoran vaikutuksen muokkaamaksi osaksemme”. Toisin sanoen se on se osa meistä, joka yrittää saada tolkkua muihin asioihin, ihmisiin ja tapahtumiin käyttämällä itseämme viitekehyksenä.
Egostamme voi olla hyötyä, kun on kyse elossa pysymisestä metsässä, heimon kehittämisestä tai villamammuttien pakenemisesta. Nykyaikaisessa maailmassamme egon rooli ei kuitenkaan liity niinkään elämään ja kuolemaan kuin terveen itsetunnon ylläpitämiseen. Tämän seurauksena meillä on taipumus tuomita toiset kaikkein ankarimmin asioista, joita emme hyväksy itsessämme – asioista, jotka uhkaavat minäkäsitystämme.
Tästä pääsemmekin tuomitsemisen hassuun puoleen: se on peili.
Tämä tarkoittaa sitä, että siitä, mistä ikinä tuomitsetkin jonkun toisen, tuomitset myös itsesi.
Maailma on peilisi – katso siis tarkkaan
Ytimeltään ”peilimaailman teoria” on tämä:
Voit nähdä toisissa vain sen, mikä sinulla on sisälläsi.
Häh? Asia on näin: et itse asiassa tarkkaile toisten ihmisten ominaisuuksia objektiivisesti, vaan he toimivat peilinä, joka heijastaa takaisin niitä tunnustamattomia tunteita, joita sinulla on itsestäsi. Tapa, jolla luulet tuntevasi ympärilläsi olevia asioita, ihmisiä ja tapahtumia kohtaan, on siis vain heijastus siitä, miltä sinusta itsestäsi tuntuu. Kun tuomitset jonkun itsekkääksi, laiskaksi, rikkaaksi, kauniiksi jne. tuomitset itseäsi itse asiassa aivan samaksi asiaksi – et vain ole vielä täysin omistanut tai hyväksynyt tuota piirrettä.
Peilimaailman teoria perustuu siihen perusolettamukseen, että jokaisella ihmisellä on kaikki inhimilliset piirteet – ominaisuuksia, kuten ahkeruus, itsekkyys, kauneus, ahneus, kiltteys, mustasukkaisuus jne. (tutkimusten mukaan arviolta jossain 4000:n tienoilla). Ihmiset vain ilmaisevat näitä luonteenpiirteitä eri tavoin, eri aikoina ja eri elämänalueilla.
Onko tätä vaikea uskoa? Jotta ymmärtäisit paremmin, kokeile tätä nopeaa kokeilua:
- Ajattele jotakuta, jonka olet tuominnut äskettäin (ääneen tai sisäisesti). Oletetaan, että ajattelit jonkun olleen töykeä.
- Kirjoita seuraavaksi numerot yhdestä kymmeneen paperille.
- Ajattele taaksepäin elämässäsi ja tunnista kymmenen tiettyä hetkeä, jolloin sinäkin olit töykeä. Kirjoita nämä ylös.
Jos keksit kymmenen, kaksikymmentä tai jopa viisikymmentä esimerkkiä (se voi olla vaikeaa, mutta pystyt siihen), alat huomata, että sinä ja muut ihmiset olette paljon enemmän samanlaisia kuin erilaisia. Kukaan ei ole enemmän tai vähemmän epäkohtelias/kiltti/kaunis/tapahtumaköyhä/itsekäs kuin kukaan muu. Me vain ilmaisemme näitä piirteitä omalla tavallamme, omiin tarkoituksiimme ja eri aikoina. Saatat huomata, että halusi tuomita toiset töykeiksi on yritys suojella itseäsi omilta tuomioiltasi itsestäsi.
Jos pystyt hyväksymään tämän uskomuksen – että maailma on peilisi – se voi aluksi tuntua hieman pelottavalta tai lannistavalta, mutta se voi myös olla uskomattoman voimaannuttava. Näin se onnistuu.
3 tapaa käyttää peilimaailmateoriaa hyödyksesi
Peilimaailmateoria on uskomusjärjestelmä, filosofia. On sinun valintasi uskoa siihen ja soveltaa sitä elämääsi (tai olla soveltamatta). Tässä on kolme syytä, miksi haluat ehkä tehdä niin:
Syyllisyyden lieventämiseksi
Me tuomitsemme. Sitten tuomitsemme itsemme tuomitsemisesta. Käynnistyy syyllisyyden ja häpeän noidankehä. Kun ymmärrät, että tuomitseminen (joko positiivinen tai negatiivinen) on kirjaimellisesti ihmisaivojen toiminto, on paljon helpompi olla lempeämpi itsellesi, kun näet itsesi tekevän niin.
Tässä tarkoituksessa ei ole viisasta asettaa tavoitteeksi, että ”lopetat toisten tuomitsemisen”
Kaikki ihmisluonnon vastaiset kamppailut tapaavat päättyä haastajan kannalta huonosti. Sen sijaan voimme oppia tulemaan tietoisemmiksi siitä, milloin tuomitsemme, ja tuon tietoisuuden kautta siirtyä rakastavampiin ajatusmalleihin.
Yksi parhaista tuntemistani työkaluista tähän on itsensä anteeksiantaminen. Se on yksinkertainen ja tehokas. Se tapahtuu sen jälkeen, kun olet oivaltanut, että olet tuominnut toisen ihmisen suojellaksesi itseäsi. Sanotaan, että tuomitset ystäväsi Amyn itsekkääksi. Heti kun huomaat tekeväsi niin ja sen, miltä se suojelee sinua, totea: ”Annan itselleni anteeksi sen, että tuomitsen itseni itsekkääksi, ja annan itselleni anteeksi sen, että tuomitsen Amyn itsekkääksi.”
Huomaa, ettet koskaan anna Amylle anteeksi sitä, että hän on itsekäs (tai itseäsi). Tämä on harjoitus päästää irti ajatuksesta, että jompikumpi teistä teki sen, mitä teki, koska olette itsekkäitä ihmisiä.
Pysyäksesi nöyränä – ja ymmärtäväisenä
Totea, että kun muut tuomitsevat sinut, kyse ei todellakaan ole sinusta. Loppujen lopuksi hekin tuomitsevat itseään, ja tiedämme, että on tonneittain tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, miksi he tekevät niin. Näin on paljon helpompaa kehittää tervettä sietokykyä ja harjaantumiskykyä tuomion edessä.
Kun joku seuraavan kerran tuomitsee sinut jostain, älä heti puolustautu – yritä sen sijaan olla samaa mieltä hänen kanssaan. ”Tiedätkö mitä, ehkä olet oikeassa.” Ajattele sillä hetkellä tai myöhemmin muutamia muita kertoja elämässäsi, jolloin olet ilmaissut piirteen, jonka vuoksi sinut tuomittiin – tämä on hyvä harjoitus nöyryyttä. Muista myös, että kyseisellä henkilöllä on myös tuo piirre. Hän ei ehkä vain vielä hyväksy sitä. Vanha sanonta ”voit rakastaa muita vain niin paljon kuin rakastat itseäsi” on rehellisesti totta.
Inspiroida itseäsi
Ajattele kolmea ihmistä, joita ihailet – perheenjäseniä, ystäviä, julkkiksia jne. Mitkä heidän piirteensä tekevät sinuun suurimman vaikutuksen? Ymmärrä, että jos näet piirteen heissä, peilimaailmateorian mukaan sinussa täytyy olla se myös itsessäsi.
Etkö näe sitä vielä? Ota paperi esiin ja ala kirjoittaa ylös kaikki ne hetket elämästäsi, jolloin olet ollut rohkea/varakas/ystävällinen/kaunis jne.
Miksi tuomitsemme ja miksi se on lahja
Aloita tänään: yritä huomata, milloin luot tuomion, joko positiivisen tai negatiivisen, jostakin toisesta. Jossain vaiheessa ennen kuin päivä on ohi, mieti hiljaa, miten ilmaiset tuota samaa piirrettä.
Tällaisen harjoituksen avulla voit alkaa ymmärtää, että luontainen inhimillinen taipumuksesi tuomitsemiseen on lahja, joka voi auttaa valaisemaan sitä, mitä et vielä rakasta itsessäsi. Vain tällaisen valaistuksen kautta voimme siirtyä kohti kokonaisvaltaisempaa hyväksyntää ja arvostusta, niin itseämme kuin muitakin kohtaan.
Hän on valmistunut UCLA:sta filosofian kandidaatiksi sekä suorittanut tutkinnon Southern California School of Culinary Artsista, ja hänen mielestään ruoka on yksi elämän tärkeimmistä osista – se voi ravita, parantaa ja yhdistää ihmisiä.
Michael uskoo, että terveys ja hyvinvointi ovat yhtä lailla mielentila kuin ruumiinkin tila, ja kun kyse on kuntoilusta, ruoasta ja elämästä yleensä, hän on sitä mieltä, että hidas on paljon parempaa kuin nopea (useimmiten). Säännöllinen pysähtyminen asioiden tutkimiseen on varmin tapa juurtua ja kasvaa.
Hän tietää, ettei tule koskaan valmiiksi oman työnsä kanssa, ja uskoo, että paras asia, jonka voit tehdä hyvinvointisi eteen, alkaa siitä, että rakastat sitä, mitä sinulla on juuri nyt, ja työskentelet sillä, mitä sinulla on.