Sdílet:
Ptát se mě na můj nejoblíbenější „core“ cvik je podobné jako ptát se mě, jaký je můj nejoblíbenější film. Tedy pokud jde o ten druhý, je na výběr tolik proměnných:
Žánr – drama, akční/dobrodružný, mysteriózní, komedie, dokumentární, kultovní klasika, zahraniční, zda bych raději skočil do tlamy žraloka/cokoliv, co si vybere moje přítelkyně, atd.
Režisér – upřímně řečeno, jsem náchylnější se na film podívat, pokud se mi líbí režisér, než když v něm hraje určitý herec/herečka. Pokud tedy nemluvíme o Mattu Damonovi. Ten by klidně mohl natočit film o chlápkovi, co tam sedí a nedělá nic jinýho, než že se dívá, jak schne barva, a já bych se na to podíval. Podívejte se, jak to jde!!!
Vývoj postavy – Jsou tam vidět kozy? Jsem tam.
Kinematografie – Vybuchují auta a ve větší míře i lidé? Jsem tam.
Dějová linie – Jsou do děje nějakým způsobem zapojeni zombíci? Co takhle zombíci bojující s nindži? Rozhodně tam jsou. Dvakrát.**
Je Julia Roberts nějakým způsobem součástí filmu? – Vřískající stopka. I když, pokud to nějakým způsobem zvýší mé šance na sex, tak se na to vykašlu a vezmu to za tým.
Mnohem složitější, ne-li složitější, je výběr oblíbeného základního cvičení. Stejně tak máte spoustu různých kategorií (antirotace, antiextenze, přední stabilizace, boční stabilita, a tak dále a tak dále), nemluvě o tom, že výběr a volba může být velmi individuální případ od případu v závislosti na cílech a potřebách (historie zranění, posturální ohledy) dané osoby.
Ať už je to jakkoli, jedním z klíčových cviků, které v Cressey Performance používáme téměř ve velké míře – bez ohledu na to, s kým pracujeme – je Pallof Press (a všechny jeho varianty). Pro ty, kteří o tom nevědí, Pallofův lis je příhodně pojmenován po fyzioterapeutovi Johnu Pallofovi, který ho ukázal mně i Ericu Cresseymu na podzim roku 2006, když jsme se oba přestěhovali do oblasti Bostonu.
Někteří z vás ho možná znají z časopisu Men’s Health, kde se jmenuje Cable Core Press.
Tím, že je tento cvik tak prospěšný, je skutečnost, že trénuje jádro k tomu, k čemu je vlastně určeno, což, jak jsem již několikrát poznamenal, není k provádění sklapovaček a sedů-lehů.
Pokud se skutečně podíváte na anatomii, všimnete si, že naše „jádro“ je spíše příčně šrafovaná síť (jak poznamenal Mike Robertson) a jeho hlavními funkcemi (alespoň v kontextu toho, co podle většiny lidí zahrnuje jádro – RZS, vnější/vnitřní šikmé svaly atd.) jsou odolávání extenzi trupu, zadnímu sklonu pánve a přenášení napětí obručí (rotační nebo antirotační).
Takže Pallof Press splňuje všechna tato kritéria a slouží jako poměrně univerzální cvik, který může používat téměř každý. Níže zveřejním videa s několika variantami, které, jak doufám, přidáte do svého cvičebního „playlistu“.
Pro zjednodušení místo rozebírání každého cviku uvedu následující:
1. Cvičení s palflopressem. Zaujměte atletický postoj: nohy na šířku ramen, hrudník ven, ramena dozadu. KONTROLUJTE pohyb – neměli byste při nich dostat epileptický záchvat. Plně natáhněte paže, udělejte 1-2sekundovou pauzu a poté se vraťte zpět do výchozí polohy (což je zpravidla hrudní kost).
2. Čím užší je postoj, tím je cvik těžší. Pokud máte problém udržet boky/pánev v pohybu, jste příliš blízko a/nebo používáte příliš velkou váhu.
3. Zjistil jsem, že příliš mnoho lidí má tendenci tlačit těžiště příliš dopředu (boky jsou vpředu). Opět tlačte boky dozadu a zaujměte atletickou pozici.
Pokud trénujete z domova, podotýkám, že Pallof Press můžete provádět s gumou. Zde provádím verzi ve vysokém kleku, ale klidně je můžete provádět i ve stoje.
Tady je verze, kterou používáme poměrně často, kdy ke každému opakování přidáváme izometrický chvat. V tomto videu ji provádím z pozice polokleku (vnitřní noha dolů), ale můžete také provádět běžný Pallof Press (ve stoje) a přidat i izometrický chvat. Obvykle nechávám lidi udělat 3 série po 3 opakováních (každou z nich drží deset sekund) NA KAŽDOU STRANU.
Tady ho provádím v rozkročném postoji. Obvykle nechám někoho udělat 5-6 opakování na jednu nohu čelem k jednomu směru, pak se vymění a udělá přesně to samé v opačném směru. Shodou okolností je to fantastický cvik, který pomáhá zlepšit stabilitu kyčlí.
Tady je verze, kterou jsem uváděl nedávno. Je to těžší, než to vypadá.
V neposlední řadě přišel Nick Tumminello s několika úžasnými variantami, které se mi opravdu líbí – konkrétně s bočním Pallof Pressem:
A vertikálním Pallof Pressem:
Tady to máte – Pallof Press v celé své kráse.
Jak jsem zmínil výše, myslím, že tento cvik je poměrně univerzální a lze jej upravit tak, aby vyhovoval potřebám nebo cílům téměř každého. Vyzkoušejte některé z nich a dejte mi vědět, co si myslíte!