Un masaje facial para aliviar el estrés

Foto cortesía de We Are the Rhoads/Trunk Archive

No hay una píldora mágica para el estrés, pero hemos encontrado una rutina de cinco a diez minutos que es increíblemente eficaz si -bien, cuando- sientes que la ansiedad te invade. Según Heidi Frederick, de la empresa neoyorquina FaceLove, tendemos a retener el estrés emocional en la cara (sobre todo en la mandíbula y en las sienes) y, con el tiempo, la tensión puede crear patrones que provoquen dolor e incluso flacidez en la piel. Frederick, junto con la cofundadora de Facelove, Rachel Lang, desarrollaron estos brillantes ejercicios para aliviar el estrés (y otros más -vea Face-Massage Your Way to Sleep y A Face Massage for Headaches) exclusivamente para goop. Si estás en Nueva York, pide una cita (los tratamientos son divinos); si no, puedes realizar las técnicas tú mismo.

«Hemos diseñado estos masajes para aliviar la tensión en la boca, la mandíbula y las sienes», dice Lang. «También fortalecen los músculos de apoyo de la mandíbula para absorber parte de la presión».

«El estrés se manifiesta primero en la cara y luego en la columna y el cuerpo, y no al revés. Una ‘postura de bailarín’ -larga, delgada y erguida- levanta y define la postura de la cara al instante», dice. Por el contrario, encorvarse como reacción al estrés o por el «cuello tecnológico» hace lo contrario. «La versión moderna de la tensión en la parte superior del cuerpo se produce al inclinar la cabeza para mirar nuestros aparatos», dice Lang. «La ATM/TMD es el resultado de la alta tensión que penetra en la cara, particularmente en la mandíbula, pero todo está conectado».

Prepárate:

1. Toma una ducha larga y tibia, permitiendo que la presión terapéutica del agua caiga en cascada sobre tu cuello, espalda y hombros. Intenta caer hacia adelante en la postura de yoga «muñeca de trapo» (se siente fantástico).

2. Después de la ducha, masajea el cuello y los hombros con una crema relajante para los músculos.

3. Ponte ropa cómoda, déjate el pelo suelto, atenúa las luces y pon música meditativa. Tenga a mano una esterilla de yoga, una toalla caliente y un rodillo de jade (o cubitos de hielo).

El protocolo:

1. Masajee la crema hidratante sobre el rostro con círculos hacia arriba y hacia fuera ejerciendo una presión firme.

2. De pie sobre su esterilla de yoga, respire profundamente; baje en forma de cisne hasta un pliegue hacia delante. Quédate en esa posición de treinta a sesenta segundos, o más si puedes. A esto le llamamos cuidado de la piel invertible: Envía sangre a los músculos de la cara, ayudando a aliviar la tensión.

3. Entrelaza las manos detrás de la espalda, y mientras estás doblado hacia delante, sube los brazos por detrás para abrir los hombros y crear espacio y longitud alrededor de la columna vertebral. Inclina la barbilla hacia delante todo lo que puedas para estirar simultáneamente el cuello y la mandíbula. Mantén la postura durante treinta segundos. Repítelo tres veces.

4. Túmbese en la esterilla, entrelace las manos detrás de la cabeza y suba las rodillas e intente tocar la barbilla con las rodillas, sintiendo cómo se liberan la parte baja de la espalda, el cuello, los hombros y la base del cráneo. Mantenga durante treinta segundos y repita dos o tres veces.

5. Baje suavemente ambas rodillas hacia el lado derecho del cuerpo, mientras desplaza todo el torso y la cabeza hacia el lado izquierdo, de modo que la mejilla izquierda se apoye en la esterilla. Con la mano derecha, ejerciendo una presión firme, masajea la zona entre la mejilla derecha y la mandíbula. Coloca el pulgar izquierdo dentro de la boca en la mejilla derecha, masajeando el interior de la boca en círculos, mientras la mano derecha tira hacia fuera y hacia abajo en la oreja. Cambie de lado y repita.

6. Luego, colocando los diez dedos a cada lado de la cara, presione en la mandíbula. Deslice lentamente los dedos hacia las sienes, presionando los músculos temporales (el músculo que está por encima de las orejas a cada lado de la cara).Repita de cinco a diez veces.

7. Lleve la barbilla al pecho, presionando las manos contra la barbilla para crear resistencia. Mantenga durante cinco cuentas largas. Haga el mismo movimiento, esta vez con la boca abierta. Hazlo de tres a cinco veces.

8. Con una presión de media a firme, presione los puños con movimientos circulares desde la parte superior de los pómulos hacia la mandíbula.

9. Coloque el dedo corazón en la sien inferior de cada lado de la cara, justo encima de los pómulos (este es un punto de presión), mientras coloca los pulgares en el músculo de la mandíbula. Mantenga la posición durante diez segundos.

10. Termine inhalando profundamente con una toalla de vapor cubriendo la cara. Pellizque sus cejas a través de la toalla; deje que el vapor calmante se filtre. Cuando ya no esté caliente, retira la toalla y desliza el rodillo de jade sobre tu rostro para despertar aún más tu piel.