Cuando te subes a la cinta de correr en el gimnasio, quieres asegurarte de que tu carrera sea lo más eficiente posible. Considera esta rutina de entrenamiento de 30 minutos en la cinta de correr como una solución para quemar grasa y acabar con el aburrimiento en tu típica sesión de cardio. Fue creada para SELF por el entrenador personal certificado y el instructor de Barry’s Bootcamp Miami, Sam Karl (que acaba de entrenar a la modelo Nina Agdal y con frecuencia muestra sus increíbles abdominales, si eso es algo que te interesa).
Este entrenamiento de 30 minutos en la cinta de correr incorpora diferentes tipos de intervalos, lo que es genial para tu salud y también puede ser una herramienta útil para cambiar tu composición de grasa corporal, si ese es un objetivo tuyo. Los entrenamientos por intervalos, cuando se hacen bien y se combinan con el plan de nutrición adecuado, son algunos de los mejores tipos de entrenamientos para quemar grasa.
«La carrera va a aumentar tu ritmo cardíaco, lo va a bajar y lo va a volver a aumentar», dice Karl. Y aunque los intervalos son intensos, hacer todo el esfuerzo en cada serie ayudará a tu cuerpo a seguir quemando calorías incluso después de que te hayas enfriado y el entrenamiento haya terminado. Esto se llama el efecto de postcombustión – lea más aquí para saber cómo y por qué funciona, si tiene curiosidad.
Así que esto es lo que hay: En la primera parte de este entrenamiento de 30 minutos en la cinta de correr, cambiarás entre un trote y una velocidad de empuje. Un trote debe ser relativamente fácil – debe ser capaz de mantener una conversación, por lo general – y una «velocidad de empuje» es donde usted realmente siente que está empujando a sí mismo y realmente trabajando. Ya sabes, un esfuerzo real, el verdadero. La segunda parte de este entrenamiento de 30 minutos en la cinta de correr es donde entra en juego el trabajo de inclinación. Una mayor inclinación en la cinta de correr activará tus músculos y hará que tu corazón bombee, incluso si no vas súper rápido. Es más difícil de lo que parece.
Agarra el desglose completo a continuación -siéntete libre de tomar recuperaciones más largas o reducir la velocidad si lo necesitas, dice Karl- o, amplíalo si eres más avanzado. No te olvides de estirar cuando termines.
