Tener un bebé es algo grande. Enorme. No importa si eres padre por primera vez o si añades uno nuevo al árbol genealógico, un pequeño trae alegría a cualquier familia. Pero una vez que la fiesta del bebé ha terminado y estás en medio de la búsqueda de tu nueva normalidad, puede ser difícil volver al ritmo de muchas actividades anteriores al bebé, como hacer ejercicio. Ayudar a tu nuevo bebé a fortalecerse es una prioridad, por supuesto, pero a veces mamá también quiere unirse a la diversión del ejercicio. Por eso hemos hablado con Kathleen Leo -instructora de fitness y propietaria de Iron Moms, un grupo de running y cross training con sede en Houston- para que nos cuente todo lo que debemos y no debemos hacer cuando salimos a correr con un bebé.
Utiliza un cochecito diseñado para correr: No todos los cochecitos son iguales, según Kathleen. «Casi todos los cochecitos para correr tienen amortiguadores y neumáticos de agarre inflados para correr en superficie, mientras que los cochecitos para caminar tienen pequeños neumáticos de plástico y no son suaves cuando se rueda a velocidad».
No conviertas al bebé a un asiento vertical demasiado pronto: El control del cuello es la clave aquí. Kathleen dice: «Mi directriz para las mamás es que el asiento puede estar en posición vertical cuando el bebé puede sentarse solo; hasta entonces necesitan estar en un asiento de coche o el asiento normal necesita ser declinado. La pauta de mi cochecito BOB es de ocho meses en el asiento de coche orientado hacia atrás».
Investiga las pautas de las marcas de tu cochecito para los bebés: Y hazlo antes de comprar una silla de auto, si es posible. Algunos cochecitos sólo pueden equipar determinadas sillas de coche. Kathleen añade: «Si no piensas utilizar un asiento para el coche, el asiento del cochecito debe poder declinarse hasta quedar casi plano para los bebés que no controlan la cabeza, y el acolchado para la cabeza es imprescindible. A medida que sus cuellos se hacen más fuertes, puedes aumentar la inclinación del asiento. Personalmente, tengo un cochecito individual de la marca Jeep que no tiene bandeja para la merienda ni capacidad para equipar un asiento de coche, y un BOB doble que utilicé cuando tuve a mi segundo hijo. Podía enganchar a mi bebé en un lado del cochecito BOB en mi asiento de coche Eddie Bauer mientras mi hijo mayor se sentaba mirando hacia delante».
No te olvides del medio ambiente: «Una red sobre el cochecito evitará que los mosquitos y las moscas se acerquen a la cara del bebé», dice Kathleen. Además, las principales tiendas venden redes genéricas para cochecitos por menos de 10 dólares. Y añade: «El bebé debe llevar protector solar SPF-50 aunque se extienda el toldo del cochecito».
Apégate a las superficies sólidas, al hormigón, al asfalto y a la arena compactada: sin duda puedes correr mientras empujas el cochecito por la grava o la hierba, pero los lugares profundos y ocultos o las hondonadas suponen un riesgo de que el cochecito se quede parado o se vuelque, con el consiguiente peligro para el bebé. Kathleen dice: «La parada en seco no es tan peligrosa como el vuelco. Incluso con el arnés puesto, los niños salen despedidos, ya que la inclinación del asiento de los cochecitos está asistida por la gravedad. El impulso hacia delante o el vuelco del cochecito hará que los asientos salgan despedidos hacia delante y el niño con ellos. Los desplazamientos bruscos no son recomendables para los niños».
No corra por una acera con inclinación lateral: A menos, claro, que realmente sólo estés trabajando en la tonificación de un solo tríceps. Kathleen dice: «Es muy fatigoso mantener un cochecito empujando en línea recta cuando sólo quiere rodar hacia un lado u otro. Piensa en un carrito de la compra que tira hacia la izquierda – ahora pon lo más preciado que tienes en ese carrito y corre con él. No es una buena idea».
Planifique su ruta de antemano: «Las rutas que estaban bien como corredor pueden ser una pesadilla para los cochecitos», dice Kathleen. «Aceras rotas, calles con mucho tráfico, aceras inclinadas, coches aparcados en sus entradas que bloquean la acera, lugares bajos que acumulan agua: descubrirás tu propia lista de molestias. Prueba a caminar con el cochecito en algunas zonas antes de sacar al bebé contigo».
No esperes correr en silencio: Probablemente sea seguro asumir que ya no harás mucho en silencio, pero «empujar el cochecito -corriendo especialmente- es una de las formas más rápidas de calmar a un bebé malhumorado. Sin embargo, a veces simplemente no se calman; tienen hambre, calor, están cansados, se aburren o cualquier otro problema. Depende de ti, como padre, si crees que está justificada la interrupción», dice Kathleen. «Yo suelo utilizar un enfoque de triaje: ¿tienen dolor físico, cuánto tiempo falta para que planee parar de todos modos y puedo ocuparme de este problema sin parar? Al final, es una decisión de juicio, pero no te frustres cuando tus carreras no sean las mismas que antes del bebé.» ¿Cuál es el truco fiable de Kathleen para calmar a los niños en un cochecito? «Lleva bocadillos».
Lleva un ventilador de pinza o mantas adicionales, según el tiempo que haga: «Las sillas de coche orientadas hacia atrás no tienen la ventaja de tener el viento en contra durante la marcha, así que un ventilador de clip mantiene el aire en movimiento alrededor del bebé», dice Kathleen. «Lo mismo ocurre con las mantas adicionales. Los bebés pierden calor rápidamente. Tú corres y sientes calor, pero recuerda que ellos están atrapados en un asiento, posiblemente con el viento soplando sobre ellos, lo que hace que se enfríe aún más».
No corras con los auriculares en ambos oídos: Probablemente también sea un buen consejo para correr sin bebé. «Tienes que mantener un oído abierto para el tráfico y otros peatones», señala Kathleen. «Guarda un lado en tu sujetador deportivo si utilizas auriculares y evita los auriculares tradicionales. El favorito de todo el mundo es escuchar a través de un altavoz Bluetooth, pero es posible que tengas que cambiar tu lista de reproducción».
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(Fotos vía Getty)