Terrell Eldorado Owens nació el 7 de diciembre de 1973 en Alexander City, Alabama. Más conocido como Terrell Owens o T.O., Terrell es un famoso ex jugador de fútbol americano que jugó como receptor abierto en la NFL (National Football League) durante 15 temporadas. Terrell tiene muchos récords de la NFL en su haber y se encuentra entre las cinco mejores categorías de todos los tiempos, incluyendo touchdowns y yardas. Fue reclutado por los San Francisco 49ers en el draft de la NFL de 1996. Se retiró del fútbol americano en 2012.
Conocido por sus extravagantes touchdowns y sus controvertidas acciones dentro y fuera del campo, Terrell es igualmente famoso por su cuerpo atlético de abdominales. Es un fanático del fitness y sólo tiene un 4-5% de grasa en su cuerpo. Vamos a echar un vistazo a la rutina de entrenamiento y plan de dieta de Terrell Owens.
Estadísticas físicas de Terrell Owens
Altura de Terrell Owens: 6′ 3″
Peso de Terrell Owens: 225 lbs
Sigue un plan de dieta de cinco comidas que se centra en comer pequeñas comidas cada 2-3 horas. La dieta diaria de Terrell Owens se compone de-
- Su primera comida del día es el desayuno que incluye 6 huevos revueltos con dos rebanadas de pan tostado integral.
- Para la merienda de media mañana toma un puñado de almendras con plátano y un vaso de bebida sustitutiva de la comida
- Para el almuerzo toma pechugas de pollo patata al horno con verduras
- Su merienda nocturna es la misma que la de la mañana
- La cena consiste en arroz integral, filete magro con muchas verduras verdes
- Antes de irse a la cama toma unos huevos o un batido de proteínas o requesón.
- Evita estrictamente los carbohidratos después de las 6.00 pm.
Rutina de entrenamiento de Terrell Owens
Terrell entrena 3 veces a la semana y sigue una dieta saludable. A continuación la rutina de entrenamiento fuera de temporada de Terrell Owens-
Lunes: Espalda y abdominales
20 minutos en bicicleta estática para calentar
4 series de máquina de inmersión sentada de 8-12 repeticiones
4 series de press downs con cable usando una barra o cuerda de 12 repeticiones
4 series de press de pecho con fuerza de martillo de 7-11 repeticiones
4 series de pull-de 13 repeticiones disminuyendo a 8 repeticiones en la última serie
4 series de elevaciones de piernas colgantes de 20 repeticiones
4 series de sentadillas declinadas de 20 repeticiones
4 series de remos con mancuernas a un brazo de 7-11 repeticiones
4 series de extensiones de espalda baja de 10 repeticiones
Martes: Bíceps, Pecho y abdominales
20 minutos de bicicleta estática para calentar
4 series de press de mancuernas inclinado de 8-11 reps
4 series de press de mancuernas en banco plano de 8-11 repeticiones
4 series de curl con barra recta de pie de 8 repeticiones
4 series de curl con martillo de 8 repeticiones
4 series de curl con mancuernas sentado de 10 repeticiones
4 series de abdominales oblicuos de 13 repeticiones disminuyéndolo a 8 repeticiones en la última serie
4 series de elevaciones de piernas alternas tumbadas de 40 segundos cada una
Miércoles
Descanso
Jueves: Hombros y abdominales
20 minutos en bicicleta estática para calentar
4 series de pull-downs laterales en ángulo de 10 reps
4 series de press de hombros sentado de 7 reps
4 series de press de piernas de 10-12 reps
4 series de sentadillas hack de 8-12 reps
4 series de sentadillas declinadas de 20 reps disminuyéndolas a 17 reps en la última serie
4 series de elevaciones de piernas colgantes de 20 reps
4 series de elevaciones laterales sentadas de 8-9 reps
Jueves: Isquiotibiales, Pantorrillas y abdominales
20 minutos de bicicleta estática para calentar
4 series de deadlifts con mancuernas de 12 repeticiones
4 series de crunches oblicuos declinados de 12 repeticiones disminuyendo a 8 repeticiones en la última serie
4 series de curl de piernas de pie de 8-12 repeticiones
4 series de curl de piernas tumbado de 8-12 repeticiones
4 series de elevaciones de piernas alternas tumbadas de 40 segundos cada una
4 series de elevaciones de pantorrillas sentadas de 12 repeticiones
4 series de elevaciones de pantorrillas de pie de 12 repeticiones
Sábado y domingo
Descanso
Consejos de entrenamiento de Terrell Owens
- Dar el tiempo adecuado a la recuperación
- Consumir una dieta rica en proteínas