Dentro de este post: Una sencilla estrategia que te ayudará a lidiar con la ira de los padres y a dejar de gritar. Si alguna vez te has sentido como una madre enfadada, esto te ayudará a darle la vuelta a cualquier mal día.
Ese día me volqué con mis hijos, llevándolos al parque infantil cubierto, visitando una hamburguesería especial para almorzar y pasando varias horas de juego y diversión con ellos para volver a conectar.
Y ahora…
Ahora que necesitaba que hicieran UNA cosa por mí -hacer dos recados rápidos-, se estaban derritiendo y haciendo aspavientos en el aparcamiento.
Estaba a punto de volcar mi tapa.
Un niño que gritaba estaba bajo mi brazo como una salchicha, y el otro niño que gritaba estaba tirado en el suelo del aparcamiento. Apreté los dientes como un tornillo de banco y pronuncié aquellas palabras:
«Levántate. Arriba. Ya. Ahora. Y. Get. En. El. Coche».
Estaba enfadada.
Tan enfadada.
Mientras me sentaba en el asiento del conductor con los dos niños gritando atrás, mi mente repasaba los acontecimientos del día: La falta de agradecimientos. La mirada de reojo al salir por la puerta por la mañana. La falta de atención en el aparcamiento.
Todas las infracciones menores que se produjeron antes en el día eran ahora intereses agravados. Y quería que mi deuda fuera pagada – en su totalidad.
La ira de los padres dentro de mi cabeza era como… lava hirviendo.
Este post contiene enlaces de afiliados como parte del programa de afiliados de Amazon, lo que significa que si usted hace una compra, sin costo adicional para usted, voy a ganar una comisión. Consulta nuestra política de divulgación completa aquí.
Algo tenía que cambiar.
La ira de los padres es algo que está muy dentro de ti. Rara vez hablas de ello porque enfadarte con tus hijos ejemplifica tus imperfecciones como padre.
Y ese es un lugar vulnerable para visitar.
Las miradas. Los comentarios. Los consejos. No quieres que todos los de fuera piensen que eres una madre terriblemente idiota por perderla con tus hijos. Porque se supone que lo tienes todo.
¿Verdad?
Pero aquí está la parte más difícil…
Lo que tenía que cambiar era…yo.
El problema no era la ira de los padres. El problema era que negaba mis sentimientos de ira, frustración y tristeza a lo largo del día con mis hijos.
Me metía todo lo que me molestaba dentro. Nunca comuniqué nada de ello de forma saludable.
Los niños no quieren salir por la puerta por la mañana… repliegue esa frustración hacia dentro.
Los niños se pelean incesantemente en el coche… repliegue esa frustración hacia dentro.
Los niños se comen las patatas fritas de dos meses del suelo del coche… ¡cierra los ojos!
El final de cada día culmina en un enorme estallido emocional que no tiene otro lugar al que ir que a tu boca y al aire que te rodea.
Relacionado: Cómo hacer que su hijo deje de quejarse – Inmediatamente
Hice un simple cambio.
Cuando algo me molestaba, se lo decía a mis hijos. Sin culpar, avergonzar o castigar, simplemente les dije a mis hijos lo que sentía.
Según un estudio de imágenes cerebrales realizado por el psicólogo de la UCLA Matthew D. Lieberman, verbalizar nuestros sentimientos hace que nuestra tristeza, ira y dolor sean menos intensos.
«Cuando pones los sentimientos en palabras, estás activando esta región prefrontal y ves una respuesta reducida en la amígdala», dijo. «De la misma manera que cuando conduces pisas el freno cuando ves un semáforo en amarillo, cuando pones los sentimientos en palabras, parece que estás frenando tus respuestas emocionales.»
Lo que Lieberman dice básicamente es que compartir tus sentimientos en voz alta calma el centro emocional (la amígdala) de tu cerebro, permitiéndote avanzar con calma, en lugar de acumular y explotar más tarde.
Cuando me enfadaba con mis hijos, empezaba a decir cosas como:
- «No me escuchas y estoy frustrada.»
- «Os seguís peleando entre vosotros y estoy enfadada.»
- «¡Estáis comiendo patatas fritas mohosas del suelo del coche y eso no me gusta nada!»
Incluso empecé a compartir más sentimientos de felicidad también:
- «Nos divertimos mucho en el parque juntos y me encantó.»
- «Me ayudaste a preparar la cena y estoy feliz.»
- «Fuiste cooperativo a la hora de dormir y estoy tranquilo.»
Porque eres humano; tú también sientes cosas.
Había una creencia muy arraigada dentro de mí: Pensaba que no estaba bien decirles a mis hijos «malos» sentimientos.
Creía que debía gritarles una vez que me enfadaran lo suficiente y que ellos debían saber que lo que realmente quería decir era «estoy frustrada».
No es de extrañar que no tuvieran ni idea de por qué estaba tan enfadada. Porque surgió de la nada. Y dejé que sucediera así.
Relacionado: 9 frases geniales para lidiar con un niño de carácter fuerte
3 razones más por las que compartir tus sentimientos ayuda.
1. Tus emociones dejan de acumularse a lo largo del día. Y en lugar de una explosión inevitable, liberará y procesará las emociones a medida que se produzcan.
2. Comenzará a modelar cómo gestionar, procesar y compartir los sentimientos de ira con sus hijos, y esto es poderoso. Sus hijos le miran a usted y quieren ver cómo compartir las emociones de forma saludable.
3. Sus hijos empezarán a cambiar su comportamiento (lentamente). Aprender sobre las emociones es una gran tarea, pero una vez que los niños empiezan a entender más sobre tus emociones, empezarán a cambiar su comportamiento basándose en lo que compartes.
A menudo pienso en aquel día en el coche cuando los niños gritaban. Me sirve de recordatorio de lo lejos que he llegado.
La ira de los padres dejó de acumularse. Dejó de embutirse de nuevo. Ya no se esconde.
A través de la transparencia y la honestidad con nuestras emociones, volvemos a conectar con nuestros hijos.
Llegamos a un lugar de verdad. Nos damos cuenta de que tanto la crianza como la infancia están llenas de emociones en todo el espectro. Y compartimos esas emociones (incluso las de enfado) de forma saludable.
Y juntos… avanzamos.
Recursos para un hogar más tranquilo:
- Las palabras más importantes que le dirás a un niño enfadado
- La ira de los padres no es el problema: Cómo comunicarse con los niños de forma eficaz cuando estás enfadado
- Lo más importante que puedes hacer después de gritar a tus hijos
- 8 formas de conseguir que tus hijos te escuchen sin gritar
Imprime este imprimible gratuito:
Obtén 21 ejemplos más de cómo compartir tus sentimientos con tus hijos de forma pacífica, sin juzgarlos ni avergonzarlos. Esto les ayudará a saber al instante cómo responder cuando se sientan frustrados o enfadados.
- Descarga esta hoja de trucos gratuita: 21 formas de compartir las emociones con los niños. Tendrás el imprimible, además de recibir mis trucos semanales para padres. Sólo tienes que hacer clic aquí para descargarla y suscribirte.
- Cualquier papel servirá, pero la cartulina
o el papel fotográfico mate
son los que mejor funcionan.
- Cuelga tu hoja de trucos en un lugar donde la veas habitualmente, como la nevera.
Aquí tienes un adelanto de tu hoja imprimible:
¿Quieres más sobre la crianza de los hijos?
- ¿Cómo manejar las discusiones y las faltas de respeto como un guerrero de la crianza de los hijos?
- ¿El niño de 2 años no te escucha? Prueba este notable consejo
- La verdadera razón por la que los niños nunca quieren ir a dormir
- 10 poderosas respuestas cuando tu hijo se queja o se queja
¡He creado una serie de correos electrónicos gratuitos sólo para ti! Si no sientes la alegría y la felicidad en la maternidad que siempre esperaste, esta serie de correos electrónicos cambiará tu visión de la maternidad. Sí, de verdad. He visto que mis estrategias probadas funcionan una y otra vez para mamás como tú. Sé que puede funcionar para ti también.
Después de tomar mi serie de correos electrónicos gratuitos, podrás:
- Descubrir cómo manejar la ira en la maternidad
- Crear una vida hogareña más organizada y pacífica con los niños
- Experimentar más alegría y gratitud en la maternidad
- Aprender consejos respaldados por la ciencia para mejorar tu felicidad
Inscríbete aquí o haz clic en la imagen de abajo.
