Es de esperar que experimentes algún tipo de dolor cuando corres…quizás algún dolor de espinillas, dolor de pantorrilla, un poco de dolor de rodilla si has hecho demasiados kilómetros con tus zapatillas, y probablemente algún dolor de talón a veces. Además, los calambres musculares son siempre una posibilidad temida.
Pero… ¿dolor de oídos?
Esto parece totalmente ajeno a correr. Sin embargo, sentir dolor en los oídos después de correr es en realidad un problema relativamente común.
En este artículo, vamos a ver las posibles razones por las que puede experimentar dolor en los oídos después de correr – tanto en los lóbulos de las orejas como en los oídos internos. Si puedes identificar la causa del dolor, estarás en una mejor posición para tratar de mejorarlo.
Vamos a echar un vistazo.
7 Razones por las que tus oídos pueden doler después de correr
Constricción de los vasos sanguíneos
Esta causa de dolor de oídos se produce sobre todo después de salir a correr mucho tiempo, pero también puede ocurrir si estás corriendo en el frío o en una gran altitud. Independientemente de cuál de estas tres condiciones de carrera se aplique a usted, la constricción de los vasos sanguíneos (o «vasoconstricción») causa dolor de oído como resultado de una reducción del flujo sanguíneo a sus oídos. Y como los vasos sanguíneos son los encargados de transportar el oxígeno por el torrente sanguíneo, si se contraen, el oxígeno puede acumularse en los oídos internos y provocar un exceso de presión y, por tanto, dolor. A medida que la presión aumenta, también lo hace el dolor que usted experimenta.
La vasoconstricción ocurre más comúnmente en los oídos porque están situados lejos del cuerpo y no contienen grasa, por lo que este es el primer lugar donde los vasos sanguíneos se constriñen.
Cómo prevenir esto: No hay mucho que puedas hacer para prevenir la vasoconstricción si corres a gran altura, aparte de evitar el consumo de sal en exceso, ya que la sal aumenta el volumen sanguíneo porque retiene líquidos en el sistema venoso. También deberías usar tapones para los oídos cuando corras a gran altura para ayudar a igualar la presión.
Hace frío fuera
Según EHS Today, como los nervios del canal auditivo no están desprotegidos por la piel, pueden tener una reacción fuerte y dolorosa a los cambios de temperatura. Correr con el frío y el viento puede agravar el canal auditivo y los lóbulos de las orejas, provocando dolor. Además, si la cabeza está fría, puede provocar calambres musculares en el cuello, lo que también puede causar problemas en los oídos, como zumbidos (también conocidos como tinnitus).
Cómo prevenirlo: Si tienes dolor de oídos debido al clima frío, usar un gorro o calentadores de oídos puede ser muy efectivo para mantener tus oídos calientes. Aquí hay algunos que están diseñados para los corredores:
- Blulu Ear Warmer Headband
- SAVITA Ear Warmers Headband
- TrailHeads Women’s Ponytail Headband
Si este dolor es extremadamente molesto después de llegar a casa de su carrera, puede tomar un medicamento antiinflamatorio sin receta.
Ruptura de tímpano
Tener una ruptura de tímpano es más común de lo que probablemente piensa. El tímpano es una fina membrana que separa el canal auditivo de la parte central del oído. Las ondas sonoras provocan vibraciones en el tímpano, que viajan hasta el cerebro y son reconocidas como un sonido. Esta imagen de la Escuela de Medicina de Harvard muestra la distancia que hay entre el tímpano y el canal auditivo:
Debido a la naturaleza delicada de tus tímpanos, se desgarran fácilmente. Esto puede ser causado por:
- Infecciones (como la otitis media)
- Ruidos extremadamente fuertes
- Traumatismos en la cabeza o traumatismos directos en el oído
- Variaciones en la presión atmosférica (cuando estás en un avión)
Si bien correr no causa la ruptura de tu(s) tímpano(s), los síntomas pueden ser exacerbados por el movimiento consistente de subir y bajar al correr. Correr también puede aumentar un desgarro existente en este tejido delgado, lo que puede aumentar la gravedad de los síntomas de un tímpano roto, incluyendo dolor de oído, pérdida de la audición, zumbido en el oído y náuseas.
Además, debido a que su sangre está bombeando fuertemente en todo su cuerpo como su ritmo cardíaco aumenta durante su carrera, el exceso de presión se pone en su tímpano, lo que puede agravar una ruptura existente.
Cómo prevenir esto: Realmente no diré que puedes prevenir esto, pero definitivamente puedes tratarlo – y deberías hacerlo tan pronto como puedas. Usted no debe correr con un tímpano roto porque puede terminar con una infección del oído y otras complicaciones si no deja que su tímpano sanar. Según la Clínica Mayo, deberías tomarte un tiempo sin correr hasta que te hayas curado del todo.
Tu elección de auriculares
Si usas auriculares, probablemente te resulten muy cómodos para correr. Sin embargo, estos auriculares que se colocan dentro (en lugar de encima) de las orejas pueden hacer algo de daño a largo plazo.
En primer lugar, si no se ajustan correctamente, pueden irritar el interior de las orejas debido a la fricción que se produce una vez que se empieza a sudar (si son demasiado pequeños), o pueden ejercer demasiada presión sobre las orejas que puede provocar dolor y enrojecimiento (si son demasiado grandes).
En segundo lugar, no es raro que los corredores pongan su música a un volumen que está muy por encima de lo que es seguro para sus tímpanos.
Source: Sertoma Center
Echa un vistazo a esta tabla. Los expertos recomiendan mantener los niveles de ruido entre 60 y 85 decibelios para minimizar el riesgo de dañar los tímpanos y los sistemas internos que funcionan en los oídos. Sin embargo, los auriculares suelen emitir un sonido de hasta 110 decibelios y, según la Organización Mundial de la Salud, el volumen medio que escucha la gente es de unos 94 decibelios, lo que sólo se considera seguro para una hora de uso.
Y, si estás escuchando música hasta los 100 decibelios, tu carrera debería limitarse a 15 minutos si quieres escuchar música todo el tiempo.
Cómo evitarlo: Si prefieres usar auriculares en lugar de los que se colocan sobre la oreja, mira este vídeo para asegurarte de que los tuyos se ajustan correctamente.
Además, echa un vistazo a nuestras principales recomendaciones de auriculares de botón. Y mantén el sonido bajo.
Estos auriculares de botón están disponibles en Amazon:
- Los mejores en general: Auriculares inalámbricos, auriculares RCA Bluetooth 5.0
- Mejor calidad de sonido: Sony MDRXB50AP Extra Bass Earbud Headset
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- Mejor para mantenerse en su sitio: Auriculares profesionales de metal en el oído con cable
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Enfermedad por reflujo gastroesofágico
Cualquier persona -incluidos los niños- puede sufrir la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), y alrededor del 20% de la población la padece. Esta enfermedad digestiva crónica se produce cuando el músculo del final del esófago no se cierra correctamente, lo que provoca el reflujo de los ácidos estomacales hacia el esófago.
Las personas que padecen ERGE suelen experimentar ardor de estómago, pero esta afección también puede provocar dolor en el pecho, dolor de garganta, tos y dolor de oído. Si bien es posible que no asocie los problemas de estómago con el dolor de oído, esto es en realidad un signo común de la ERGE, y si no se trata, puede conducir a infecciones del oído más graves.
Cuando corre, cualquier cosa en su estómago se va a mover tanto como usted. Con la fuerza de su cuerpo golpeando el suelo, se hace mucho más fácil para el contenido de su estómago para chapotear hacia arriba en su esófago – incluyendo la pepsina, una enzima en el estómago que descompone las proteínas. Dado que las membranas mucosas están formadas principalmente por proteínas, cuando la pepsina se libera del estómago y entra en contacto con el esófago, la cavidad nasal y, finalmente, los oídos, puede provocar dolor e inflamación.
Cómo prevenirlo: Use ropa holgada cuando corra y evite los siguientes alimentos, especialmente si planea correr pronto:
- Alimentos a base de tomatealimentos a base de tomate
- Alimentos picantes
- Ajo y cebolla
- Menta
- Citros
- Café
- Chocolate
- Alimentos grasos o fritos
Apretando la mandíbula
Probablemente no te des cuenta de algunos malos (o extraños) hábitos que tienes cuando corres. De hecho, un amigo me señaló que siempre aprieto los pulgares entre los dedos índice y medio mientras corro, y nunca me había dado cuenta de que lo hacía, ¡pero ahora sí que soy consciente de ello!
Una tendencia que tienen muchos corredores es apretar la mandíbula mientras corren. Esto también es algo que la gente puede no darse cuenta de que está haciendo, pero rechinar los dientes o apretar la mandíbula es común para los atletas.
Correr con la mandíbula apretada ejerce presión sobre la articulación que conecta la mandíbula con el pómulo, lo que también ejerce presión sobre el área circundante (incluyendo los oídos), lo que puede provocar dolor.
Es difícil saber cuándo estás apretando la mandíbula, así que tienes que ser consciente de no hacer esto mientras corres, porque si tiendes a apretar los dientes mientras corres, a menudo desarrollarás dolores de oído.
Cómo prevenir esto: Asegúrate de que tus dientes no se tocan mientras corres para eliminar cualquier posibilidad de crear presión en las áreas alrededor de tus oídos.
Infecciones de oído
Puede que tengas algo en tu cuerpo que te esté haciendo más propenso al dolor de oído, para empezar y correr simplemente intensifica el dolor. Las infecciones de oído, las alergias estacionales, las infecciones de los senos paranasales y las migrañas pueden provocar un mayor dolor en los oídos mientras corres.
Cómo prevenir esto: Dése un descanso si no se siente bien. Usted quiere dar a su cuerpo la oportunidad de sanar si usted está experimentando cualquiera de estos problemas de salud. Si las alergias estacionales y el polen le afectan mucho, considere la posibilidad de correr en la cinta interior durante las épocas de mucho polen.
Pensamientos finales sobre el dolor de oídos y el correr
No debe ignorar el dolor de oídos que experimenta mientras corre: la prevención y el tratamiento son clave. Si experimentas dolor en los oídos o en los lóbulos de las orejas después o durante tus carreras, es de esperar que seas capaz de identificarte con una de estas posibles causas. Si ninguna de estas razones parece ser cierta en tu caso, es importante que consultes a tu médico para averiguar qué puede estar pasando.
No dejes que los dolores de oído te impidan correr, pero al igual que cualquier dolor recurrente que experimentes, es importante llegar a la causa raíz para evitar que el problema empeore en el futuro. Si el dolor se ignora durante un largo período de tiempo, podría agravar la causa subyacente y conducir a la hemorragia, la descarga de líquido, y en los casos más extremos, la pérdida de la audición.
