El sobreesfuerzo físico es una causa común de las reclamaciones de indemnización de los trabajadores. El sobreesfuerzo se define como un esfuerzo o una presión excesiva sobre uno mismo. Este tipo de lesiones suelen estar causadas por movimientos repetitivos, como teclear, levantar objetos pesados o trabajar en una posición incómoda.
El dolor que provocan estas lesiones suele ser agudo. Sin el tratamiento y la prevención adecuados, el dolor agudo provocado por el sobreesfuerzo y el uso repetitivo puede convertirse en crónico. Esto puede conducir a problemas como el síndrome del túnel carpiano y la osteoartritis.
¿Qué es el sobreesfuerzo?
En pocas palabras, el sobreesfuerzo es el estado de ser empujado física y mentalmente más allá de los propios límites. Está relacionado con la capacidad física, la edad, la fuerza y la tolerancia. Como lesión sin impacto de un esfuerzo físico excesivo, está relacionada con tirar, empujar, levantar, sujetar, cargar, girar y lanzar.
En cuanto a las lesiones por sobreesfuerzo, nos referimos a los dos tipos de estas lesiones: las distensiones y los esguinces. Toda lesión por distensión es el desgarro o el estiramiento del músculo o de los tendones; y los esguinces son el estiramiento o el desgarro del ligamento. Es importante entender y reconocer los signos de sobreesfuerzo para prevenir complicaciones posteriores.
¿Cuáles son los signos y síntomas del sobreesfuerzo?
El sobreesfuerzo puede ocurrirle a cualquiera, no sólo a los atletas de alto rendimiento. Hay señales que le alertan para que baje el ritmo y haga una pausa o descanse de su actividad actual. Los síntomas de sobreesfuerzo deben tomarse en serio para evitar lesiones más graves.
Dificultad para hablar
Este es un signo clave de sobreesfuerzo cuando se hace ejercicio o se lleva a cabo un entrenamiento. Durante la actividad, compruebe si puede formar una frase sin dificultad. Si no puede hablar porque respira con demasiada dificultad, reduzca la velocidad o tómese un descanso.
Lesiones por sobreesfuerzo
Puede desarrollar una lesión por sobreesfuerzo al realizar una tarea repetitiva a lo largo del tiempo, ya sea relacionada con el trabajo o con una rutina de ejercicios. Esto puede aparecer como una fractura por estrés o una tendinitis, con signos de dolor o una sensación de dolor sordo. La mejor respuesta es evitar la actividad para una correcta curación.
Dolor
Durante la tarea o la rutina de ejercicios, puede tener una forma de dolor como un pellizco, opresión, o una sensación punzante o de ardor. En este momento, detenga la actividad y descanse.
Deshidratación
La sequedad de boca, la fatiga y los mareos son signos de deshidratación, un síntoma común de sobreesfuerzo. Ya estás deshidratado si tienes sed. La deshidratación es una señal para reducir la velocidad y reponer líquidos.
Fatiga
El sobreesfuerzo del cuerpo y la mente puede conducir a una sensación de fatiga. Además de sentirse agotado, puede experimentar mareos, irritabilidad y volverse irracional. Esto requiere no sólo limitarse, sino también ser consciente de la cantidad de descanso y de sueño que se tiene. No te fuerces a realizar una rutina de ejercicios o un proyecto de trabajo. Descansando adecuadamente, comiendo de forma saludable, haciendo ejercicio con regularidad y evitando sustancias nocivas como el alcohol y la cafeína, puede evitar la fatiga.
Además de las formas graves de los síntomas mencionados, hay varios signos de sobreesfuerzo que pueden conducir a condiciones que ponen en peligro la vida. Busque atención médica inmediata si experimenta dificultad para respirar con mareos y dolores o presión en el pecho. Estos pueden ser signos de un inminente ataque al corazón.
¿Qué causa el sobreesfuerzo?
Se cree que el sobreesfuerzo está reservado a las lesiones en el lugar de trabajo, cuando la realización de una tarea concreta resulta excesiva para una persona. Pero, en realidad puede ocurrirle a cualquier persona en cualquier momento mientras realiza:
-
Trabajo físico extremo en casa
-
Deportes
-
Ejercicio
-
Movimiento-control de movimiento
-
Afición a la madera
-
Manejar objetos pesados
-
Alcanzar
-
Inclinación prolongada de la cintura
-
Mala postura
-
Exposición a vibraciones contra el cuerpo
Tratamiento de las lesiones por sobreesfuerzo
El tratamiento inmediato del sobreesfuerzo es detener la tarea o actividad y descansar. Haga un balance de cualquier signo o síntoma de sobreesfuerzo y trate el síntoma. Utilice compresas de hielo o calor para el dolor o la rigidez muscular y articular. En caso de nudos o tensiones musculares, tome un baño caliente con infusión de sales de Epsom para aliviarlos.
Consejos de prevención del sobreesfuerzo
Para evitar la condición de sobreesfuerzo y las lesiones por sobreesfuerzo, utilice las siguientes pautas y consejos:
-
Limite el peso de cualquier objeto que esté manipulando, especialmente al cargarlo o levantarlo.
-
Empuje en lugar de tirar cuando sea posible.
-
Siga el procedimiento adecuado cuando trabaje con máquinas y objetos grandes.
-
Planifique y comprenda el trabajo o la tarea antes de intentarla.
-
Utilice el equipo o la maquinaria adecuados para la tarea.
-
Utilizar puestos de trabajo ergonómicos.
-
Evitar trabajar o hacer ejercicio a temperaturas extremas.
-
Mantener una postura adecuada al caminar, sentarse y estar de pie.
-
Estirar antes y después de los ejercicios.
-
Haga ejercicio con regularidad, incluido el entrenamiento de fuerza.
-
Tome descansos cortos y frecuentes cuando realice tareas repetitivas.
-
Descanse y duerma adecuadamente todas las noches.
-
Mantenga una dieta saludable.
-
Manténgase hidratado bebiendo agua durante todo el día.
Las lesiones por sobreesfuerzo son habituales en el trabajo y en las actividades cotidianas. Más de tres millones de personas se ven afectadas por lesiones por sobreesfuerzo cada año, y ese es sólo el número de personas que buscan atención médica. Estar en buena forma física ayuda, pero no evita estas lesiones. La única manera de evitar el sobreesfuerzo es estar atento a los límites personales. Superar los límites es un lema popular para los entrenamientos y la vida, pero hay que recordar que hay que proteger el cuerpo y la mente al mismo tiempo.