Un día, la cúrcuma -en concreto, la curcumina- podría ser un tratamiento principal para la depresión. Se necesitan más investigaciones antes de que pueda recomendarse formalmente junto a las opciones de tratamiento tradicionales.
Si quiere probarla en casa, hable con su médico antes de usarla. Ellos pueden discutir su riesgo individual de efectos secundarios e interacciones.
No debe utilizar la cúrcuma o la curcumina en lugar de los antidepresivos prescritos.
La hierba sólo debe utilizarse bajo la supervisión de su médico para complementar su plan de tratamiento existente.
Es probable que no vea un cambio en los síntomas de inmediato. Muchos estudios sugieren que la cúrcuma debe tomarse correctamente durante al menos cuatro semanas antes de que tenga efecto.
Tómala como suplemento
Los suplementos de cúrcuma están disponibles en las tiendas locales de salud y alimentos o en línea. También están disponibles en forma de tintura o extracto.
La forma en que se tome no importa. Lo que importa es la cantidad de curcumina (o curcuminoides) que incluye cada suplemento. Asegúrese de que es un alto porcentaje – alrededor del 95 por ciento es ideal.
Evite los suplementos de cúrcuma que no dicen la cantidad de curcumina que contienen. Estos pueden tener más de los otros compuestos de la cúrcuma en ellos que la curcumina.
También hay suplementos disponibles con 100 por ciento de curcumina pura extraída. Obtener un suplemento puro puede ser su mejor opción.
Recuerde que los suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos. Sólo debe comprar productos de fabricantes en los que confíe.
Asegúrese de seguir cualquier dosis o información de uso en la etiqueta. Si tiene alguna duda, hable con su médico.
Añádala a tus comidas
También puedes obtener algunos de estos beneficios añadiendo cúrcuma a tus comidas.
Sin embargo, cocinar con cúrcuma o curcumina no se ha estudiado tanto como tomar suplementos orales. Es más, los polvos de cúrcuma para cocinar no suelen etiquetar las cantidades de curcumina.
Esto significa que la cantidad de curcumina puede variar de un producto a otro, y sus efectos potenciales pueden ser impredecibles.
Si puede encontrar una cúrcuma con alto contenido de curcumina, una cucharadita de cúrcuma probablemente tenga más que suficientes curcuminoides para ser eficaz. Sólo asegúrese de usar la especia todos los días para obtener beneficios óptimos.
¡No olvide la piperina!
La piperina es un compuesto que se encuentra en la pimienta negra culinaria. Los estudios demuestran que la piperina mejora la absorción de otros compuestos durante la digestión.
Debido a esto, la piperina puede hacer que los suplementos, especialmente los basados en hierbas, funcionen más rápida y eficazmente. Se extrae y se añade a muchos suplementos, incluida la curcumina.
Los suplementos que combinan curcumina con piperina son una de las opciones más respaldadas por la investigación para la depresión. Un estudio de 2013 demostró que la curcumina con piperina era más eficaz que la curcumina sola.
Los médicos alternativos recomiendan utilizar la curcumina y la piperina combinadas para obtener mejores resultados. Esto puede significar tomar suplementos de piperina por separado o añadir pimienta negra a cualquier comida enriquecida con cúrcuma.
Alrededor de 1/4 de cucharadita de pimienta negra (o 20 mg de piperina) debería ser suficiente. Siga siempre la información sobre la dosis en las etiquetas de los suplementos.