Phil Heath también conocido como popularmente The Gift Heath es un culturista profesional de la IFBB estadounidense nacido el 18 de diciembre de 1979 y ha ganado 2 veces el título de Mr. Olympia. Su enorme musculatura y su cuerpo rasgado muestran su determinación hacia el culturismo y el entrenamiento. Heath ha aparecido en revistas, artículos de fitness y en la portada de la revista FLEX. En 2011 Phil Heath derrotó a Jay Cutler y se convirtió en el 13º Mr. Olympia. Phil Heath también ha publicado los DVD de PHIL HEATH WORKOUT «The Gift», «The Gift Unwrapped», «Journey to the Olympia» y «Becoming number 13th». Suele dedicar dos horas al entrenamiento y, por tanto, el entrenamiento de Phil Heath incluye principalmente de tres a cinco ejercicios por parte del cuerpo. Se centra principalmente en la técnica y tiene en cuenta que el cuerpo puede no recuperarse rápidamente.
PHIL HEATH ALTURA: 5’7″ (1.75 m)
PHIL HEATH PESO: 113 Kg (250 lbs)
PHIL HEATH RUTINA DE ENTRENAMIENTO
PHIL HEATH le gusta tener un entrenamiento duro y pesado y mezclar las cosas incorporando la técnica de entrenamiento Fascia Stretch (FST-7) como sugiere su entrenador.
Lunes (Isquiotibiales, Pantorrillas y cuádriceps)
4 series de estiramientos de piernas rígidas de 8-10 repeticiones
4 series de flexiones de piernas tumbadas de 8-10reps
7 series de flexiones de piernas sentadas de 10-12reps
4 Sets de Levantamiento de Pantorrillas de pie de 15-20reps
4 Sets de Levantamiento de Pantorrillas con Prensa de Piernas de 20 reps
7 Sets de Levantamiento de Pantorrillas sentado de 15 reps
4 Sets de Extensiones de 10-12 reps
4 Series de Sentadillas Frontales de 10-12 reps
3 Series de Prensas de Piernas de 12 reps
7 Series de Sentadillas Hack de 7 reps
Martes (Pecho y Tríceps)
4 Series de Prensas Inclinadas con Mancuernas de 10-12 reps
4 series de Flyes inclinados con mancuernas de 10-12 reps
3 series de Press de banca con martillo de 10-12 reps
7 series de Pec Decks de 10-12 reps
3 series de Pushdowns de fijación de cuerda de 10-12 reps
3 series de Dips de 10-12 repeticiones
3 series de press de banca con agarre cerrado de 10-12 repeticiones
7 series de extensiones de tríceps tumbado de 10-12 repeticiones
Miércoles (día de descanso)
Jueves (espalda y bíceps)
3 series deGrip Pull-Ups de 10-12 reps
3 Sets de Power-Grip Chin-Ups de 10-12 reps
4 Sets de T-bar Rows de 12 reps
4 Sets de Bent-Over Rows de 12 reps
3 Sets de One-Arm Dumbbell Rows de 12 reps
7 Sets de Straight-Brazo recto con cuerda de 10 a 12 repeticiones
3 series de EZ-Bar Curls de pie de 12 repeticiones
3 series de Hammer Curls de 12 repeticiones
3 series de Concentration Curls de 12 repeticiones
7 series de Hammer Strength Preacher Curls de 8-10 repeticiones
Viernes (Hombros y Troncos)
4 Series de Prensas Militares en Máquina Smith de 10-12 repeticiones
4 Series de Elevaciones Frontales con Mancuernas de 10-12 repeticiones
4 Series de Filas Verticales de 10-12 repeticiones
7 Series de Elevaciones Laterales con Mancuernas de 10-12 repeticiones
4 series de encogimientos de hombros con mancuernas de 12 repeticiones
4 series de encogimientos de hombros con barras de 12 repeticiones
Sábado (ejercicios cardiovasculares)
Domingo (descanso)