Bienvenidos de nuevo al último segmento de nuestra serie sobre la espalda. Para el post de hoy, vamos a discutir los 4 errores de técnica de espalda más comunes. Si no has leído las partes 1 a 3, te recomiendo que vuelvas a leerlas. Aquí están los enlaces:
Parte I:
Parte II:
Parte III:
Comencemos…
No hay duda de que la espalda es una brazada difícil. Como ya comentamos en la primera parte, aunque domines el estilo libre, no significa que seas bueno en la espalda. La brazada de Espalda tiene un patrón de tracción completamente diferente con un poco menos de rotación, todo mientras se está panza arriba. Debido a que esta brazada es diferente a todas las demás, tiene su propio conjunto de problemas técnicos. A través de la abundante cantidad de videos subacuáticos que he analizado, he creado esta lista de los 4 errores técnicos más comunes en la brazada de espalda.
¡Empecemos con el #1!
La entrada cruzada
Este error técnico es algo que he visto repetirse una y otra vez. Y, no es un error específicamente asociado con una cierta edad o nivel-este error es algo que ha plagado a muchos Backstrokers durante décadas.
Durante la entrada cruzada, la mano que está entrando en el agua detrás de la cabeza, en realidad se extiende demasiado hacia arriba y cruza la línea media del nadador (antes de entrar en el agua). Parte de la razón por la que este error es tan común es porque cuando la mano está por encima de la cabeza, el nadador no puede ver su entrada con los ojos. Así que mientras un nadador puede pensar que está entrando justo por fuera de la articulación del hombro, muchas veces en realidad se ha extendido demasiado y ha cruzado su línea media.
Lo que hace esta entrada es retrasar el tiempo que le lleva al nadador entrar en su captura. Además, esta posición de entrada es también muy estresante para los hombros del nadador.
La entrada ideal es que el meñique entre primero en el agua con la palma de la mano mirando hacia fuera del cuerpo, justo fuera de la articulación del hombro del nadador. Cualquier tipo de movimiento más cerca de la línea media o más lejos del cuerpo del nadador NO es ideal.
Falta de rotación
Al igual que la entrada cruzada, no tener suficiente rotación es otro error de técnica común que he visto en muchos nadadores de espalda, sin importar su edad o nivel de habilidad.
Sin una rotación adecuada, es realmente muy difícil entrar en una captura adecuada. Si su cuerpo está plano en la superficie del agua y usted pone su mano por encima de su cabeza, listo para empujar el agua hacia abajo, en realidad tiene que poner su hombro en un ángulo negativo EXTREMO (para conseguir que su mano tire por debajo de la superficie del agua), lo que aumenta DRASTICAMENTE su riesgo de lesión con el tiempo.
También con una rotación mínima, usted no tiene ninguna ayuda de su espalda baja / músculos del núcleo para ayudar a la propulsión generada por el tirón. Usted depende estrictamente de sus brazos para generar toda la propulsión y allí su cuerpo está para el paseo.
La cantidad ideal de rotación en la carrera de espalda es de 30 grados o menos desde la superficie del agua. Con la cantidad adecuada de rotación, tu tirón será más fuerte, tu arrastre frontal disminuirá y tu tempo aumentará. Haz el cambio 🙂
La captura profunda
Originalmente, a los Backstrokers se les enseñaba que cuanto más profunda fuera su captura, más agua podrían empujar hacia atrás. Además de eso, a algunos Backstrokers se les enseñó un tirón con un patrón de onda. Este patrón de tirón ondulado fue enseñado en respuesta a los entrenadores y nadadores que creían en la teoría del «empuje», que ha resultado ser falsa e infundada con la natación.
Así que mientras la teoría detrás de una captura profunda sonaba muy bien, en realidad NO permite a un nadador empujar más agua. La posición ideal para atrapar es con el hombro del nadador en línea con la parte superior de la espalda, el codo doblado en algún lugar entre 100-120 grados, la mano debajo de la superficie en algún lugar entre 4-8 pulgadas, y la palma de la mano mirando hacia los pies del nadador.
Todos los nadadores de espalda más rápidos del mundo en este momento están utilizando esta posición de captura poco profunda, que a su vez mantiene su ritmo alto, su rotación rápida, y el agua es constantemente empujada a sus pies.¡
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Volviendo a nuestro tema…
Rodillas Rompiendo la Superficie
Este error está más específicamente enfocado a los nadadores más jóvenes y a los de grupos de edad. Al mantener la espalda del nadador con el vientre hacia arriba, es fácil detectar a un nadador que está pateando con demasiada flexión de rodilla.
He analizado muchos vídeos de nadadores cuyas rodillas rompen la superficie del agua. Esta excesiva flexión de la rodilla aumenta la resistencia frontal del nadador Y disminuye la cantidad de propulsión que puede generar con su patada.
La posición ideal del cuerpo es con la mayor parte del cuerpo sumergido justo debajo de la superficie. Con la patada de espalda, el nadador debe doblar la rodilla y llevar el talón al trasero. A partir de ahí, plantar activamente los dedos de los pies para desdoblar la rodilla y terminar la patada con los dedos de los pies (SÓLO) rompiendo la superficie.
Piensa siempre en patear a través de las caderas en la patada de espalda, no de las rodillas. Todos los nadadores deberían terminar su patada con un movimiento similar al de un látigo.
Siempre es más fácil identificar los diferentes errores de técnica cuando sabes en qué fijarte. Con estos 4 errores de técnica de espalda más comunes, algunos de ellos se pueden ver desde la superficie y otros no.
Si alguna vez necesita ayuda para que se analice una de las brazadas de su nadador o su propia brazada personal, ofrecemos algunas opciones de paquetes diferentes. Asegúrese de visitar: www.rittersp.com/video para obtener más información.
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Gracias por sintonizar con nuestra serie de espalda.
Hasta la próxima vez,
Abbie Fish
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