Si estás interesado en desarrollar el Kipping Ring Muscle-up, debes perfeccionar tu Kipping Pull-up y Kipping Ring Dip PRIMERO. Vemos que muchos problemas de técnica en el Ring Muscle-up ocurren porque estos movimientos fundamentales aún no han sido desarrollados adecuadamente. Es muy difícil ser paciente, pero no hay que tener prisa y precipitarse. Hay tantos CrossFitters mediocres que son mediocres simplemente porque no se tomaron el tiempo para desarrollar sus fundamentos y ahora sienten, incorrectamente, que están demasiado avanzados para volver atrás.
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A continuación, encontrarás las progresiones para desarrollar el Falso Agarre y la Transición de Musculación. A partir de ahí te ayudaremos a juntarlo todo en el Ring Muscle-up y luego hablaremos de enlazar los Ring Muscle-ups. Como regla general, para asegurarte de que tienes la fuerza posicional y la estabilidad, te recomendamos encarecidamente que seas capaz de realizar 10 Dips estrictos con anillas y 10 Pull-ups estrictos antes de intentar los Kipping Ring Muscle-ups. Si no cumples con estos prerrequisitos, entonces quiero que pienses en intentar tu primer Kipping Ring Muscle-up como si intentaras un Snatch máximo, pero con sólo ser capaz de hacer jalones y balances de snatch antes de intentar tu primer snatch completo con el peso máximo. Eso sería la cosa más loca que alguien podría hacer, sin embargo, es lo que la gente hace con sus intentos de kipping muscle-up todo el tiempo. Para el momento en que intentas hacer muscle-ups sin asistencia, deberías ser capaz de hacer más de 3, así que no estás haciendo intentos máximos mientras tratas de aprender la técnica. Por lo tanto, se debe seguir el requisito previo de 10 Ring Dips y 10 Strict Pull-ups o 1 STRICT Ring Muscle-up. Recuerda que como entrenadores estamos en tu equipo. No te retenemos porque nos gusta verte frustrado, pero debes GANAR tus habilidades. Tomando el tiempo para desarrollar su fuerza y estabilidad junto con el aprendizaje de las habilidades requeridas para el Kipping Ring Muscle-up es como usted consigue, realmente, realmente bueno.
Tu entrenamiento de la técnica de flexión de brazos en anillas debe consistir en la práctica de las diferentes áreas discutidas a continuación. Una sesión de entrenamiento típica se organizaría como:
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Entrenamiento de agarre falso
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Entrenamiento de transición
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Intento(s) estricto(s) de Musculación en Anillo
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Trabajo accesorio de Pull-up de agarre falso y Ring Dip