Hay numerosos remedios naturales para tratar su fascitis plantar. Sin embargo, es una lástima que ni siquiera haya un consenso sobre la causa subyacente a la condición. Y desde las estrellas del atletismo hasta los atletas, se podría pensar que alguien se daría cuenta de esta cosa simplemente debido al alto perfil de la condición y la atención que se obtiene. Ni siquiera Albert Pujols, de las Grandes Ligas de Béisbol, puede comprar el alivio: 25 millones de dólares de salario anual y todavía luchando contra la fascitis plantar después de 9 años. ¿Su solución? Descansar.
En cambio, muchos profesionales de la salud se limitan a sugerir soluciones a partir de lo que se entiende (basado en los resultados que ven en su práctica). Es más, puede que incluso su médico de cabecera le proporcione información contradictoria con la que le dará su traumatólogo. Todo el mundo parece tener sus propias teorías y sus propias estadísticas para respaldarlas.
Eso sólo demuestra que debe ser proactivo y, más o menos, «ser su propio médico». Aquí hay varios remedios naturales para la fascitis plantar que han funcionado para otras personas para controlar su dolor de talón. Su mejor apuesta es averiguar cuál de ellos es el más favorable para su condición, ya que la prueba y el error y la paciencia será lo que finalmente le lleve a los mejores resultados.
Descanse sus pies cuando pueda
Esto parece una obviedad. De hecho, descansar parece el tratamiento a seguir para todas las dolencias que hemos tenido a lo largo de nuestra vida. Y cuando un médico te da «la vieja receta de mamá para el bienestar», esperas que tenga algo más en su bolsa de trucos (que no incluya besarte donde te duele o abrigarte).
Pero esta vez es realmente una de las mejores opciones. Cuanto más tiempo pases de pie -forzando a tus ligamentos de la fascia inflamada a soportar todo el peso de tu cuerpo- menos posibilidades tendrás de mejorar rápidamente. Es contraproducente para lo que intentas hacer. Quiero decir, ¿fumarías si tuvieras bronquitis?
Usa el sentido común, limita la actividad y date la mejor oportunidad de curarte. Sin embargo, si debe realizar alguna actividad, la natación y el ciclismo requieren una carga limitada en los pies y son excelentes alternativas a los ejercicios rigurosos.
Hielo en los pies
El hielo es una de las formas más prácticas de controlar el dolor asociado a la fascitis plantar. Por no mencionar que tiene valor como antiinflamatorio.
Una técnica popular es llenar una botella de agua y meterla en el congelador. Cuando esté bien congelada, sácala y simplemente haz rodar tus pies sobre ella, usándola como un automasaje. Haga esto durante unos 10 minutos, 3 veces al día.
Consejo: Como la botella se mojará después de un tiempo, muchos sugieren envolverla con un paño ligero para evitar que el agua dañe su suelo o alfombra. Además, ayudará a minimizar la irritabilidad de tener una botella de agua helada contra su piel.
Muchas personas utilizan esta técnica ya que es eficaz para el alivio del dolor. Al menos temporalmente, en muchos casos.
Otras opciones populares incluyen…
- Helar los pies con una bolsa de guisantes congelados (ya que no vas a comerlos de todos modos, ¡puaj!)
- Masajear con una bolsa ziplock llena de hielo
Taping para la fascitis plantar
Taping tus pies es otro método popular para apoyar tu fascia. No sólo es terapéutico, sino también de diagnóstico en su método de proporcionar apoyo al arco. Se cree que si usted responde bien a un vendaje de bajo tinte, es probable que también responda bien a las plantillas ortopédicas.
Lo que está haciendo esencialmente cuando se vendan los pies es proporcionar más apoyo a su ligamento de la fascia y disminuir la tensión mientras está de pie.
Se sugiere el vendaje para antes del ejercicio, antes de ir a trabajar o justo antes de ir a la cama.
Hay un número de diferentes técnicas sobre el vendaje. Aquí hay un video popular para ayudarle a hacerlo por su cuenta con Athletic Tape.
También puede utilizar KT Tape, que es una cinta popular entre los atletas. Encuentra más vídeos de autograbación con KT Tape en Youtube.
Apoya tus arcos, todo el tiempo
Si realmente quieres cuidar tus pies y mejorar tus síntomas, necesitas cuidarlos todo el día. Cuanto más agrave y estrese su fascia plantar, más daño le hará y menos posibilidades tendrá de curarse. Es decir, nada de ir descalzo.
Un buen zapato con soporte para el arco y diseñado para el control del movimiento es una opción fantástica para el trabajo y la actividad diaria. O bien, puede añadir la plantilla ortopédica adecuada a sus zapatos actuales, siempre y cuando sus zapatos sigan siendo eficaces para corregir su sobrepronación o supinación.
Cuando llegue a casa, debe descansar los pies todo lo que pueda. Si necesita levantarse y moverse (o ir a la tienda, o hacer recados, o trabajar en casa) puede utilizar un par de zapatillas ortopédicas o chanclas. Hay un montón de opciones disponibles y muchas personas que se ocupan de la fascitis plantar ahora juran por ellos.
Los he revisado en estos posts, donde los enfermos de dolor de talón, sobre-pronadores y más han expresado sus opiniones sobre lo que funciona mejor para ellos. Consulta las valoraciones de abajo para saber lo que les gusta.
Los mejores zapatos para la fascitis plantar
Las mejores plantillas para la fascitis plantar
Las mejores chanclas para la fascitis plantar
Las mejores zapatillas para la fascitis plantar
Férulas nocturnas, Calcetines de noche &Medias de compresión
Resulta que las férulas nocturnas son uno de los tratamientos más eficaces (y documentados con éxito). Si miras a tu alrededor, te darás cuenta de que muchas personas, cuando se adhieren al protocolo, encuentran una mejora definitiva de esos primeros minutos de agonía cada mañana.
Hay algunas opciones de férulas de calcetines también, como el calcetín de Strassburg. Parece tener algunas críticas favorables, pero al mismo tiempo también podría causar molestias ya que el dedo del pie se estira hacia atrás lo que hace que el pie esté en una posición de dorsiflexión de 90 grados.
Los calcetines de compresión son tal como suenan. Son calcetines que están varios grados más apretados que los calcetines normales y proporcionan una fuerza adicional a los arcos de los pies. Es más o menos similar a una plantilla ortopédica en el sentido de que evita que los arcos se aplasten y proporciona un ajuste seguro. Muchos de ellos también están diseñados específicamente para aumentar el flujo sanguíneo, lo que a su vez ayuda a curar la inflamación.
Ejercicios de estiramiento para ligamentos, tendones y músculos
Hay muchos tipos de estiramientos y ejercicios que puedes hacer para ayudar a tu fascitis plantar. Los beneficios pueden ser los siguientes…
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Los estiramientos y los masajes son terapéuticos y proporcionan cierto nivel de alivio instantáneo.
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Aumenta la flexibilidad de los músculos del Aquiles y de la pantorrilla, que se cree que desempeñan un papel en la fascitis plantar.
En realidad, aquí hay un estudio que apoya el uso de un protocolo de estiramiento del Aquiles. Al concluir el estudio, se determinó que los estiramientos son un elemento clave en el tratamiento de la fascitis plantar crónica.
Enlaces a vídeos de estiramientos
Estiramiento con pelota rodante bajo el arco del pie
Estiramiento con toalla matutina
Masaje de tejido profundo en los pies
La acupuntura como tratamiento Para la Fascitis Plantar
Hay algún mérito a la acupuntura como una opción de tratamiento natural para su dolor de talón y un montón de «holística» prefieren esta ruta sobre las opciones como las inyecciones de esteroides. La acupuntura es una técnica simple que tiene muchos beneficios potenciales. Dos beneficios clave para su uso en pacientes con fascitis plantar incluyen…
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Promoción del flujo sanguíneo, que favorece la curación.
- Liberación de analgésicos naturales, como endorfinas y norepinefrina.
Aquí hay otro estudio que se realizó para evaluar el efecto del tratamiento de acupuntura en el dolor de talón debido a la fascitis plantar y los resultados fueron bastante favorables.
Qué más ha funcionado en personas con fascitis plantar
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Baño de pies con agua caliente después del trabajo
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Cambiar de zapatos con frecuencia
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Terapia física (Técnica Graston, Terapia de ondas de choque)
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Cirugía
Medicación antiinflamatoria no esteroidea (AINE)
Los antiinflamatorios no esteroideos son otra opción conservadora que puede ayudar. Los AINE más comunes son el Ibuprofeno y la Aspirina y se utilizan como analgésicos además de reducir la inflamación.
Debe consultar con su médico cualquier uso de medicamentos.
Inyecciones de cortisona
Otra opción que muchas personas utilizan es la inyección directa de cortisona en la fascia plantar. Es un tipo de esteroide y un potente antiinflamatorio. También puede acelerar su proceso de recuperación.
Muchos médicos y expertos en salud coinciden en que lo mejor es limitar este tratamiento a una o dos veces. Más puede conducir a problemas adicionales en los pies, siendo el aumento del dolor uno de los efectos secundarios más comunes.
Conclusión
Es importante saber que aunque hay estudios positivos y testimonios alentadores de personas que verifican la tasa de éxito de cualquier tratamiento dado, no hay un protocolo que funcione para todos. Usted debe ser su propio médico y aplicar un enfoque de prueba y error para tratar su fascitis plantar. Naturalmente, su podólogo ya le habrá sugerido varias de estas ideas (o usted mismo ya habrá pasado por ellas). Asegúrese siempre de obtener el consejo de un profesional primero – incluso antes de poner en práctica estos remedios naturales para la fascitis plantar.
Sea resistente y siga su protocolo. Si algo funciona, continúa con ello.
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