Se pronuncia : Oohs-tra-aa-sun-aa
Ustra = Camello : Asana = Postura o Postura
Ustrasana es una postura de yoga de nivel intermedio de flexión de la espalda conocida por abrir Anahata (chakra del corazón). Esta postura de yoga añade flexibilidad y fuerza al cuerpo y también ayuda a mejorar la digestión.
Cómo hacer la Postura del Camello (Ustrasana)
- Arrodíllate en la esterilla de yoga y coloca las manos en las caderas.
- Las rodillas deben estar en línea con los hombros y la planta de los pies debe estar mirando al techo.
- Mientras inhalas, atrae el coxis hacia el pubis como si te tiraran del ombligo.
- Simultáneamente, arquea la espalda y desliza las palmas de las manos sobre los pies hasta que los brazos estén rectos.
- No fuerce ni flexione el cuello, sino manténgalo en posición neutra.
- Manténgase en esta postura durante un par de respiraciones.
- Expire y vuelva lentamente a la postura inicial. Retire las manos y llévelas de nuevo a las caderas mientras se endereza.
Postura del Camello (Ustrasana) para principiantes
- Puede colocar un cojín debajo de las rodillas para facilitar la entrada en la postura.
Beneficios de la Postura del Camello (Ustrasana)
- Mejora la digestión.
- Estira y abre la parte delantera del cuerpo. También fortalece la espalda y los hombros.
- Alivia el cuerpo de los dolores lumbares.
- Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral y también mejora la postura.
- Ayuda a superar las molestias menstruales.
Contraindicaciones de la Postura del Camello (Ustrasana)
- Lesión de espalda o cuello, presión arterial alta o baja: Realice esta postura sólo con la supervisión de un profesor experimentado.
Posturas de seguimiento
La Ustrasana puede seguirse con la Setu Bandhasana.
La práctica del yoga ayuda a desarrollar el cuerpo y la mente aportando muchos beneficios para la salud, aunque no es un sustituto de la medicina. Es importante aprender y practicar las posturas de yoga bajo la supervisión de un profesor de Sri Sri Yoga. En caso de cualquier condición médica, practica las posturas de yoga después de consultar a un médico y a un profesor de Sri Sri Yoga. Encuentra un curso de Sri Sri Yoga en un Centro del Arte de Vivir cerca de ti. ¿Necesitas información sobre los cursos o quieres compartir tu opinión? Escríbenos a [email protected]