Nuestro plan de entrenamiento de maratón de 20 semanas para principiantes está diseñado para principiantes, novatos y corredores de maratón por primera vez. El programa de maratón de 20 semanas incluye aumentos graduales de kilometraje.
¿Para quién es?:
Personas que son nuevas en los maratones – principiantes y corredores novatos que no tienen una larga historia de correr. Tal vez usted ha comenzado a correr en el último año – entonces este es el plan para usted.
¿Cuánto tiempo?
20 semanas // 5 meses.
Descripción:
El plan se centra en el desarrollo de una fuerte base de carrera, mientras se aumenta muy gradualmente el kilometraje.
Su enfoque durante el entrenamiento es aumentar los kilómetros, sin preocuparse demasiado por la velocidad.
Intente correr las carreras de mitad de semana a un ritmo cómodo.
Las carreras largas deben hacerse lentamente – a un ritmo conversacional.
Los descansos caminando son aceptables, pero si puede seguir trotando – sin importar la velocidad – es preferible.
El objetivo es simplemente conseguir que su cuerpo se adapte a correr los kilómetros.
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Nos hemos asociado con TrainingPeaks para ofrecer una versión premium del Plan de Entrenamiento de 20 Semanas para Maratón:
Accede al plan a través del sitio web y la aplicación de TrainingPeaks, realiza un seguimiento de tus entrenamientos en tiempo real con respecto al plan y obtén un análisis de datos de rendimiento sobre tu progreso.
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El plan más completo que encontrarás
Había corrido un par de medias maratones y estaba en una forma razonable al entrar en el plan y fue una buena subida de intensidad en todo momento. Tienes que querer hacer un evento como este, yo me levantaba a las 3 de la mañana para hacer mi carrera larga antes de que los niños hicieran deporte el fin de semana, etc. y esto fue duro. Cuando combinas el plan con la comunidad online a través de la página de FB y el sitio web de Marathon Handbook, obtienes un apoyo completo. He utilizado este plan con gran éxito y ahora estoy buscando subir el ritmo en el espacio del maratón… ¡GRAN TRABAJO!
Noice
Me ha dado la vuelta al Maratón Virtual de Londres, gran plan – hice 6hrs 56min
Asombroso
Esto es bastante sorprendente. Me ayudará a conseguir mi objetivo
Buen trabajo
¡Gracias por esto – me llevó a la línea de meta de mi maratón sorprendentemente cómoda!
No estaba seguro de si 3 meses para un maratón era suficiente….De alguna manera me ha permitido llegar a la meta en 4 horas y 20 minutos 😀
Gracias
¡Gracias – me consiguió mi maratón de menos de 4 horas!
Planes de entrenamiento probados por un entrenador de running certificado por la UESCA
Cada uno de nuestros planes de entrenamiento ha sido desarrollado por Thomas Watson, un entrenador de running certificado por la UESCA.
Thomas es también un corredor de ultramaratones que ha subido al podio, y tiene docenas de maratones en su haber.
Cada plan de entrenamiento ha sido probado por cientos de corredores, perfeccionado y mejorado – ¡y son gratis para descargar y personalizar según tus necesidades!