Actualizado el 08 de febrero de 2021
Lidiar con la depresión no es cosa de risa. Si te sientes malhumorado, agotado, triste, con poca energía o vacío, puede que estés viviendo con depresión. Si lucha contra la depresión, no está solo. La depresión afecta a unos 17,3 millones de adultos estadounidenses (alrededor del 7,1% de los mayores de 18 años) que tienen, como mínimo, un episodio grave de depresión en un año determinado. Los tipos de depresión incluyen la depresión clínica, el trastorno depresivo mayor y el trastorno afectivo estacional (TAE).
Depresión en el lugar de trabajo
La depresión afecta a uno de cada 14 adultos en EE.UU. y, por ley, los empresarios deben ofrecer adaptaciones a los trabajadores que sufren la enfermedad. Pero incluso si recibe apoyo en el trabajo, puede descubrir que necesita hacer ajustes en el puesto que ocupa actualmente o empezar a buscar un nuevo empleo. Y, mientras que los empleadores pueden ofrecer adaptaciones para sus empleados con depresión, usted puede encontrarse anhelando opciones de trabajo que puedan apoyar mejor su salud mental.
¿Puede el trabajo empeorar la depresión?
La depresión no es lo mismo que el dolor, la tristeza o el estrés. Todas estas experiencias pueden desencadenar episodios depresivos, pero los síntomas de la depresión pueden hacerle susceptible de sentir tristeza, estrés o culpa con mayor intensidad.
Los siguientes son factores de riesgo:
- Personalidad
- Ambiente
- Genética y antecedentes familiares
- Bioquímica personal.
Los síntomas de la depresión son fácilmente tratables, y una combinación de psicoterapia y/o medicación resulta ser un remedio útil para la depresión en la mayoría de las personas. Pero trabajar en un entorno perjudicial puede hacer que la depresión sea más difícil de tratar y que los síntomas sean más graves. Puedes pedir adaptaciones razonables en el trabajo. Si tienes dificultades para concentrarte, estas adaptaciones podrían consistir en dividir tu trabajo en partes más pequeñas y hacer que tu supervisor te controle más a menudo, por ejemplo. Pero tal vez una mejor opción sería encontrar un trabajo que pueda ayudar a mejorar tu salud mental y las formas en que la depresión te impacta.
Los mejores trabajos para las personas que tienen depresión
Si has estado luchando en un trabajo de escritorio, puedes encontrar que otro entorno no tradicional podría ayudar a equilibrar la salud mental, aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, y ayudarte a lograr un equilibrio más saludable entre el trabajo y la vida.
Aquí están algunos de los mejores trabajos para individuos que experimentan depresión:
Trabajos de bibliotecario para individuos con depresión
Si te apasionan los libros, un puesto en una biblioteca podría estar entre las mejores ocupaciones para ti. La mayoría de los puestos de bibliotecario a tiempo completo requieren, de hecho, un máster en biblioteconomía. Aun así, la mayoría de las bibliotecas contratan a técnicos bibliotecarios para que trabajen en el mostrador de circulación, archiven y organicen libros, escaneen y carguen documentos y ayuden a los usuarios a encontrar libros y materiales de consulta.
En las bibliotecas, hay muchas oportunidades para interactuar con otras personas. Si te gusta la historia, puedes trabajar en la sección de archivos, ayudar a los estudiantes con sus proyectos escolares o ayudar a la gente a buscar su genealogía. Si te gusta trabajar con niños, puedes ayudar a organizar jornadas de lectura o eventos escolares. Las bibliotecas y los bibliotecarios son pilares de la comunidad. Como persona a la que le gustan los libros y ayudar a los demás, este trabajo puede ser muy gratificante.
Paseo de perros y cuidado de mascotas para personas con depresión
Pasar tiempo con los animales puede ser muy terapéutico para combatir los síntomas de la depresión. Como paseador de perros, puede salir a hacer ejercicio con regularidad (¡una bendición para la salud mental!) y pasar tiempo con perros que se alegrarán de verle. El cuidado de mascotas le ofrece horas de calidad con animales que requieren apoyo y cuidado, incluyendo la alimentación, el juego y el acurrucamiento.
Si está en una situación de vida que no permite mascotas, el paseo de perros y el cuidado de mascotas proporciona una oportunidad de trabajo para estar cerca de los animales. Muchos apartamentos mantienen prohibiciones estrictas sobre las mascotas; su cónyuge o hijo puede tener alergias a los animales, o usted puede encontrar que mantener una mascota propia es demasiado caro, pero muchas personas necesitan ayuda para manejar las mascotas, lo que puede ser justo en su callejón.
Paseo de perros es un gran trabajo para establecer su propio horario, o puede cuidar de mascotas por temporada, lo que libera tiempo para relajarse y buscar apoyo psicológico.
Trabajos de programación informática para personas con depresión
Si tienes una mente matemática o te gusta trabajar con ordenadores, puedes aprender a programar, obtener un trabajo de nivel inicial bien pagado y conseguir un empleo significativo.
Si prefieres trabajar en solitario, la programación freelance podría ser para ti. Pero si prefieres trabajar en grandes equipos, las grandes empresas de software siempre están buscando programadores.
Aprende lenguajes de programación, como PHP, Python, HTML y C++, y especialízate en determinados tipos de programación informática para poder adquirir experiencia en el sector en poco tiempo.
Los trabajos de programación pueden ser muy estresantes y tener muchas horas de trabajo. Muchos programadores informáticos optan por trabajar en grandes empresas de software y luego comienzan a gestionar proyectos, a crear su propio negocio, a trabajar como autónomos desde casa o a obtener trabajos de consultoría con otras empresas. Con unos cuantos años a sus espaldas, puede descubrir su nicho y adaptar su trabajo a sus necesidades de salud mental.
Trabajos creativos para personas con depresión
Puede que le resulte satisfactorio hacer arte o manualidades. Si tu interés va más allá de ser un aficionado, puedes ganarte la vida con una presencia en Internet que atraiga a la gente. Por ejemplo, si haces jabones hechos a mano, puedes crear un sitio web con una tienda online, abrir cuentas en las redes sociales para mostrar tu trabajo y conseguir un puesto en una feria de artesanía o en un mercado de agricultores.
Puedes hacer tu propio horario y tener el disfrute de trabajar con tus manos. Obtén una sensación de satisfacción cuando la gente admire tus habilidades. Asiste a conferencias y reuniones con personas de ideas afines, así podrás conocer a gente que «entiende» tu trabajo duro y tus éxitos.
Los escritores y artistas encuentran trabajos de escritura, ilustración, diseño gráfico y otros tipos de trabajo a través de plataformas de trabajo online como UpWork, ServiceScape o Freelancer. Puedes hacer tu propio horario, trabajar desde casa y complacer a los clientes que te gustan.
Con la flexibilidad de trabajar como freelance, tendrás tiempo para ocuparte de tu depresión. Esto podría incluir hacer ejercicio, asistir a terapia o grupos de apoyo y dormir lo suficiente.
Trabajos de jardinería para personas con depresión
Si está deprimido, considere un puesto de horticultura, como trabajar en un invernadero, jardinería, paisajismo o incluso empleo en un centro de jardinería local. Todos estos trabajos son excelentes para las personas que luchan contra la depresión. Puedes trabajar al aire libre, obtener tu dosis de vitamina D y hacer ejercicio moderado.
Tienes la opción de establecer tu propio negocio o trabajar como empleado para una empresa de artículos para el hogar o de jardinería. Puedes trabajar por temporadas y establecer tu propio horario.
Cuando trabajes en jardinería o paisajismo, debes estar preparado para levantar objetos pesados y mantener posiciones físicas específicas. Esto significa que es importante cuidar su salud física. Las recompensas incluyen el cultivo de hermosas plantas o la creación de bellos jardines. Si te gusta el aire libre, la jardinería es una gran oportunidad de trabajo.
Trabajos de guardabosques para personas con depresión
Al igual que la horticultura y los paseos de perros, un trabajo de guardabosques te permite salir a la naturaleza donde haces ejercicio regularmente y estás rodeado de un paisaje encantador. Puedes optar por unas prácticas de verano, que te pagarán un estipendio y alojamiento y comida gratis.
La principal responsabilidad de un guardabosques es proteger y supervisar las zonas exteriores designadas. Los guardabosques patrullan los terrenos del parque para asegurarse de que los excursionistas, los campistas y otros visitantes sigan las reglas, como las normas de seguridad contra incendios, y no molesten a los demás huéspedes o al entorno natural. También pueden trabajar en el centro de visitantes, proporcionando a los huéspedes mapas y delimitando las zonas prohibidas a los visitantes del parque.
Entre otras habilidades, aprenderás gestión forestal, protección del medio ambiente y habilidades de supervivencia. Si consigues un trabajo de guardabosques profesional, estarás con frecuencia en la naturaleza por ti mismo, pero tendrás muchas oportunidades de trabajar con el público, educar a los adultos y a los niños sobre las formas de preservar los parques y estar seguro al aire libre.
Acomodaciones para personas con depresión
No importa el tipo de trabajo que persigas, tienes derecho legalmente a acomodaciones razonables si luchas contra la depresión. La Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA) se amplió para incluir la salud mental y las condiciones psiquiátricas, por lo que los empleados pueden solicitar a los empleadores asistencia para manejar las condiciones del lugar de trabajo con tiempo libre pagado o formas adicionales de apoyo.
Cómo puede apoyarle ReGain
Si continúa experimentando depresión, es vital que busque ayuda profesional. Puede optar por visitar a un consejero cara a cara, pero gracias a ReGain, puede obtener ayuda a un precio razonable de inmediato. Entra en su portal de asesoramiento online. ReGain se adapta a tus horarios. Puedes elegir chatear discretamente a través de texto o, si lo prefieres, en un videochat o por teléfono. Sin duda, debe sentirse cómodo con cualquier método que elija. Nuestro competente y amable personal está aquí para atenderle en cualquier momento. Nuestros profesionales médicos con licencia están listos para hacer de su depresión una prioridad.
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Qué profesión tiene la tasa más alta de depresión?
Las investigaciones sugieren que aquellos que trabajan en un trabajo de alto estrés pueden ser más propensos a desarrollar depresión clínica, episodios depresivos, o de otra manera luchar con los síntomas de la depresión. Estos trabajos pueden incluir, pero no están limitados a:
- Trabajadores y técnicos de emergencias
- Campo médico: enfermeras, médicos, etc.
- Trabajos en el sector de la alimentación y el comercio
- Profesores
- Trabajadores de la construcción
- Artistas/escritores/otros artesanos
Incluso si su campo no está incluido en la lista anterior, si está experimentando síntomas de depresión que cree que pueden estar relacionados, al menos en parte, con su profesión, puede ser el momento de buscar ayuda profesional para determinar cuál es el mejor paso siguiente.
¿Qué trabajos son los mejores para la salud mental?
Generalmente, los trabajos poco estresantes o que evitan situaciones intensas y promueven la expresión creativa son buenos para la salud mental, especialmente para aquellos que viven con una enfermedad mental.
Estos trabajos pueden ser en cualquier campo; ingeniería, arquitectura, salud mental, trabajo por cuenta propia (genial para las personas con ansiedad social), y más. Para muchos, un trabajo en el campo de la salud mental es una gran oportunidad; no sólo te da la oportunidad de encontrar un trabajo en el que estás bien informado y te apasiona, sino que también te permite utilizar tus propios conocimientos para conectar con otros y apoyarlos.
Aunque las opciones de trabajo son numerosas, encontrar trabajos bien pagados que no impliquen elementos de estrés (viajes, reuniones importantes y comunicaciones, etc.) puede ser difícil. Un buen punto de partida es determinar qué elementos de una carrera potencial son importantes para usted, en qué área está interesado y qué pasos podría tener que dar para llegar a ella.
¿Cuáles son los mejores trabajos para alguien con ansiedad?
Puede que no haya un único trabajo o campo perfecto para alguien con ansiedad, pero hay muchas maneras de ayudar a evitar situaciones que induzcan a la ansiedad en el lugar de trabajo.
Las mejores prácticas en el lugar de trabajo son las que ayudan a evitar conflictos innecesarios. A veces, una parte de esto puede ser asegurarse de que no estás trabajando en un puesto o campo que te hace realmente infeliz – aunque sea un conflicto interno, es un conflicto de todos modos. Esta puede ser una gran oportunidad para evaluar lo que le gustaría buscar en un futuro trabajo y, a su vez, lo que le gustaría evitar.
Si tiene ansiedad, también puede ser útil anotar los obstáculos específicos con los que lidia y cómo podrían impactar en la forma de hacer su trabajo. Por ejemplo, si eres propenso a sufrir episodios depresivos que te incapacitan para trabajar, podrías beneficiarte de una carrera con un horario flexible. Las personas con ansiedad social podrían preferir carreras que no tengan que ver mucho con las comunicaciones.
Es posible encontrar trabajos remunerados que no se conviertan en trabajos muy estresantes, incluso si se trata de un trastorno de ansiedad. A veces, un poco de análisis y una planificación cuidadosa pueden ayudarle a adquirir una carrera que se adapte mejor a sus necesidades.
¿Quiénes tienen más probabilidades de verse afectados por la depresión?
Las personas que tienen más probabilidades de verse afectadas por la depresión son, por lo general, aquellas que lidian con el estrés a largo plazo (como los trabajos muy estresantes), los traumas u otros acontecimientos y emociones perturbadores durante un largo período de tiempo. Además, quienes tienen antecedentes familiares de depresión son más propensos a desarrollarla ellos mismos.
Sin embargo, no es necesario tener un trabajo muy estresante para desarrollar una depresión. Cualquiera puede luchar contra la depresión en cualquier momento por una multitud de razones, opciones de trabajo aparte. Si experimentas síntomas de depresión, es importante que busques la ayuda que necesitas.
¿Cuáles son las carreras más felices?
Lo creas o no, las investigaciones sugieren que las carreras más felices en realidad abarcan una variedad de campos. Incluso los trabajos que pueden parecer muy estresantes -como los de los campos STEM- son altamente calificados como satisfactorios y realizados por quienes los viven.
Parece que los mejores trabajos no son necesariamente trabajos poco estresantes, sino trabajos que tienen el tipo y el nivel de estrés que puedes manejar. Los trabajos poco estresantes pueden ser apropiados para algunos, pero otros podrían descubrir que se sienten muy motivados por la presión en el trabajo, y los trabajos muy flojos carecen de la estructura y los retos necesarios para aportarles plenitud.
Los mejores trabajos también podrían ser los que se sienten más impactantes; muchas carreras populares implican ayudar a la gente de alguna manera, ya sea indirecta o directa. Las mejores prácticas en el lugar de trabajo suelen hacernos sentir que estamos marcando la diferencia.
Por lo tanto, si no está satisfecho con su trabajo actual, un primer gran paso podría ser considerar por qué. Entender qué es lo que te aleja de tu carrera te ayudará a evitar este tipo de circunstancias en el futuro.