Los mejores batidos sustitutivos de comidas para ganar peso

Hablemos de la armadura interior.

No, no la ropa con marcas de papel. Lo que lleva tu tío abuelo mientras juega al golf.

Me refiero a tu cuerpo. ¿Qué puedes hacer para convertirlo en un templo? Construido fuerte, con cada detalle definido. ¿Cómo lo construyes?

Necesitas ladrillos. Una alta ingesta calórica con buenos macros y vitaminas y minerales es la mejor manera de abastecer tu patio de construcción.

¿Cómo puede ayudar el ejercicio, si no hay recursos para construir?

Yo recomiendo la solución, los batidos de reemplazo de comidas.

Estos batidos tienen todos los ladrillos, vigas y barras de refuerzo que tu cuerpo necesita. Veamos el manifiesto de envío, y veamos lo que tenemos que pedir en primer lugar.

Elección del editor

9.7/10 Nuestra puntuación

Los mejores batidos para ganar peso

Volvamos al tema: Esto no es una revisión de leche, es una revisión de batidos de reemplazo de comidas. Los sustitutos de las comidas ayudan a la gente a perder peso y a controlarlo. Usados correctamente, pueden ayudar a cualquiera a ganar peso también. Los sustitutos de comidas no van a ninguna parte, aquí está mi lista de los mejores. Espero que pueda ayudarle a hacer una elección informada.

Conor Young fundó Ample cuando descubrió que muchos de sus amigos se sentían agotados después de usar otros batidos de comida.

Ample es un sustituto de comida en forma de batido integral con alto contenido de grasa que está diseñado para la energía y la digestión adecuada.

¿Funciona bien para el aumento de peso?

El frasco de comida de 600 calorías de Ample tiene el valor de combustible consistentemente más alto sobre otros batidos de reemplazo.

En cuanto a las macros tenemos, 40 gramos de grasa por porción. Se encuentra entre los mejores batidos de reemplazo de alta proteína con 34 gramos de proteína. Los batidos de proteínas Ample están hechos de una mezcla de polvo de proteína de suero de leche alimentada con hierba, colágeno y proteína de guisante.

¡Incluso tiene algunas vitaminas y minerales para arrancar!

Puede mezclar una leche para aumentar las calorías, aunque este es de los pocos productos que no lo necesitan.

Tampoco hace falta una batidora, el polvo ya está en la botella. Añadir la leche, el agua o el café y la bomba como un peso batido. Cargar fuera de la puerta a las 5:00 AM para obtener su clase de JiuJitsu brasileño de la mañana.

Viene en 400 y 600 calorías botella. Con leche, esos pueden convertirse fácilmente en 500 y 700, incluso más. Esto le da mucha versatilidad con el producto. Incluso la botella de menor aporte calórico con agua funciona mejor que la mayoría de todos los batidos sustitutivos de comidas. Y la botella de 600 con leche de almendras es como llevar un portaaviones abastecido al siglo XVI para hundir la armada española. Es más de lo que necesitas.

Sabor: sabe a batido de galletas.

Los batidos nutricionales Labrada son unos batidos sustitutivos de las comidas sin complicaciones. Va directamente al grano, incluso con su envase. Build Muscle, Burn Fat está en la parte superior de la caja.

Por sí mismo, se encuentra entre los batidos sustitutivos de comidas con más calorías. Menos que Ample, pero no por mucho. Y nada que una buena leche no pueda compensar.

Puede que sea un poco cobarde, pero no me gusta la lista de ingredientes. Decir, ‘Marca comercial’ después de un ingrediente me parece raro. Me gusta decir, ‘proteína de suero’, ‘guisantes’, ‘aceite de coco’, y nada más.

Todo lo que no tiene sentido es difícil de describir. Pero. También es fácil de usar.

Cabe destacar que este producto es extremadamente bajo en grasa, sólo 1,5 gramos. Si estás en una dieta baja en grasas, esta es la mejor opción.

Si eso no te molesta, enciende esa licuadora porque la vas a necesitar.

La alta ingesta de calorías viene con el territorio de ser batidos de comida de reemplazo de alta grasa.

Debido a que las personas que hacen la dieta Keto se preocupan por las fuentes de alimentos de calidad, pueden hacer la preocupación por usted.

Garden of Life lleva los ingredientes de calidad al siguiente nivel. No puedo enfatizar esto lo suficiente. Cada producto es orgánico, y sus fuentes lácteas no son simplemente ‘Grass Fed’. Eso sería demasiado fácil. Son verdaderamente Grass-Fed, marca registrada.

Todo esto tiene un precio: el precio.

Esta bebida sustitutiva de las comidas tiene 4 gramos de fibra. La fibra ayuda a la digestión, asegurando que cada caloría se absorbe en su cuerpo.

Me encanta este producto, y otros son Jardín de la vida hace. Sobresalen incluso de los mejores en los sustitutos de las comidas.

Real Gains Weight Gainer – Best for Bodybuilders

De entrada, o más bien, volando de sus bisagras. Tenemos la bebida alimenticia de aumento de peso Real Gains.

Tiene 600 calorías por comida, poco azúcar, toneladas de carbohidratos, 84 gramos. Se bombea al máximo con la proteína en 50 gramos. Bajo en grasa, sólo 6 gramos. Esto le ayudará a ganar peso rápidamente, tiene resultados probados.

¿Por qué sólo el segundo lugar? Los ingredientes son de baja calidad, seguro. Lo más importante es que valoro mi tiempo, la incomodidad de este sustituto de batidos de comida hace que mis mañanas sean más lentas. No se puede tomar esto sobre la marcha.

Sin embargo, es difícil meter la pata con un producto como este. Está absolutamente repleto de aminoácidos esenciales. Incluyendo los tres BCAAs.

Me encanta la marca, este es un producto que uno está orgulloso de usar. Es un producto diseñado para rutinas de ejercicio con pesas duras.

Huel no son batidos sustitutivos de comidas. Es sólo una comida. Esa es la marca.

Hay mucho combustible en Huel, colocándolo entre los mejores batidos sustitutivos de comidas disponibles. (Lo siento Huel, no soy su departamento de marca)

Son una empresa británica. Deja que los británicos describan a fondo cada detalle de Huel. Si te gusta saber lo que estás comiendo, esta empresa te mantendrá al tanto.

El precio de sus comidas es de unos 2$ por cada comida. Más barato que la comida rápida de mala calidad. Es el mejor precio de comida que uno puede esperar, prácticamente gratis.

Sabe a gachas acuosas e insípidas. Al menos no sabe mal.

Ponga algo para condimentarlo y estará bien. Huel está entre los mejores sustitutos de las comidas.

Boost VHC – La mejor opción si tienes un presupuesto

Boost VHC hace honor a su nombre, es muy calórico. Hay toneladas de comentarios diciendo que ganaron peso usando esto. Tiene 21 gramos de proteína de soja. El aislado de proteína de soja tiene todos los BCAAs, puedes construir masa muscular magra con este producto siempre y cuando hagas ejercicio.

Con todo esto dicho, ¿por qué este sustituto de comida bebible no está más arriba en la lista?

Sólo hay una pega.

El sabor revuelve el estómago, necesita un doctorado. Vierta en un vaso y añada algunos potenciadores de sabor.

Pero diablos, usted empuja a través de conjuntos de 100 chin-ups, usted no necesita una pizca de azúcar para engatusar a su manera a través de una bebida.

Ensure se lanza a la piscina con este batido sustitutivo de la comida. Claro que está etiquetado como un suplemento nutricional, pero sabemos cómo utilizarlo para su ventaja.

Tiene 350 calorías. Que, por sí mismo, está en el extremo superior de la ingesta calórica.

La única pega es que tiene menos proteínas, sólo 13 gramos. Son de proteína de suero de leche, por lo que uno puede construir el músculo con ella, pero yo recomendaría obtener más proteínas de otra parte.

El sabor es agradable para una bebida de reemplazo de comidas.

Los productos de Keto pueden resultar caros, este es mucho más asequible.

Ahorran dinero utilizando mezclas de ceto premezcladas. Sin embargo, no dejes que eso te desanime. Los ingredientes que entran en esas mezclas son tan sanos como el cumpleaños de tu abuela.

Sin embargo, hay algunas malas críticas en cuanto a la digestibilidad.

Añadir leche a cada porción de este polvo te llevará a unas 400 calorías. La leche tiene azúcares de la leche, la lactosa, por lo que puede obtener su combustible de carbohidratos allí.

Esta comida de reemplazo de batidos tiene un sabor inusualmente bueno, en comparación con otros batidos de comida.

Para ganar peso, Coma más combustible

El primer pedido que debe hacer es de más calorías.

Si consumes más calorías de las que quemas ganas peso. Tan simple como eso.

Incluso los hombres delgados, yo incluido, necesitamos 2500 calorías cada día sólo para mantener el peso. Estas son algunas pautas aproximadas.

Una dieta de 6000 calorías o más no es segura.

Si usted es un hombre joven, no importa su constitución, es probable que pierda peso con cualquier cosa por debajo de 2000 calorías.

Lo mejor es entre 2000 y 5000. Por favor, acude a un nutricionista antes de llegar a las 5000 calorías. Esa cantidad de comida es atiborrarse.

Todo lo que quieras cambiar en tu vida debe ser abordado de la misma manera. Objetivos pequeños y factibles.

Toma tu consumo actual de calorías, por ejemplo. Sea lo que sea, añada 600 calorías cada día. Eso corresponde a un aumento de una libra cada semana. Cada libra de grasa es alrededor de 3500 calorías. En un año, puede ganar 50 libras, más de lo que la mayoría necesita. Discutiremos la ganancia de peso muscular sobre el peso de la grasa más adelante.

Probablemente has visto a tipos Youtuber voluminosos rellenando plátanos, mantequilla de maní y leche. Para conseguir esos aportes calóricos extra.

La verdad es que yo hago lo mismo.

La historia no termina ahí. Sé que prefieres ganar medio kilo de músculo que de grasa. Los pasos para conseguirlo son hacer ejercicio y equilibrar tus macros.

Macroproporciones

Tus músculos se construyen con resistencia. Encuentra algo a lo que resistirse, incluso si es tan simple como la atracción gravitacional de tu cuerpo, y resiste. Flexiones. Haga ejercicio tan a menudo como pueda.

La nutrición es complicada. Esta es una rápida introducción a las macroproporciones. La mayor parte de su pie se compone de proteínas, carbohidratos y grasas.

La proteína es un hilo conductor que une todas las dietas razonables. Las dietas de carbohidratos y grasas simplemente no existen, a menos que tu médico te diga que comas pastel.

La proteína aparece en muchos alimentos saludables. Huevos, carne, avena, pescado, yogur, guisantes y granos germinados.

Naturalmente, los carbohidratos y las grasas también están ahí. Lo cual es bueno. Un hombre no puede vivir sólo de proteínas. Hablaremos de los carbohidratos y las grasas más adelante.

La proteína es necesaria para un correcto crecimiento muscular

Aquí tienes un rápido y sucio repaso a las proteínas.

Tu cuerpo necesita aminoácidos, que son 20. De ellos, 9 son esenciales. Esto significa que su cuerpo no puede producirlos, debe obtenerlos de los alimentos.

Los aminoácidos para el crecimiento muscular son los aminoácidos de cadena ramificada. (BCAAs) Los tres BCAAs son esenciales.

Encuentra una fuente de proteína que tenga todos los aminoácidos esenciales y BCAAs y estarás haciendo oro. La proteína de suero es una opción clásica, no puedes equivocarte con ella.

En cuanto a las cantidades. Aquí hay algunas pautas aproximadas.

Necesitas 0,7 gramos de proteína por día, por libra. Esto asegura que sus músculos no se atrofien por falta de suministros de construcción.

Los atletas utilizan la pauta de 1 gramo por día, por libra. Es más fácil de recordar, y si te equivocas no te hace retroceder.

Además, hay estudios de culturistas que comieron hasta 1,4 gramos de proteína por día, por libra. Esta cantidad puede ser beneficiosa para las personas que tratan de retener el músculo mientras pierden el exceso de peso.

Los batidos de proteínas son populares por una razón, proporcionan grandes cantidades de proteínas libres de otras consideraciones. Si necesita ayuda para obtener más proteínas en su dieta, muchas personas han elegido los batidos de proteínas como reemplazo de una comida. También hay batidos de proteínas de origen vegetal. La proteína de soja es una de las más populares. Otros batidos de proteínas de origen vegetal son los de guisantes y los de arroz integral. Esos dos juntos hacen muchos batidos de proteínas de alta calidad.

Las grasas tienen un gran valor como combustible

Es una noción errónea que usted debe evitar todas las grasas. Las grasas están infravaloradas y mal entendidas. Son una gran fuente de combustible y algunas son saludables. Nuestras lenguas lo saben; las grasas tienen buen sabor.

Las grasas son insaturadas, saturadas o trans.

En términos generales, las grasas insaturadas son saludables.

Las grasas saturadas tienden a ser malas, pero están bien con moderación.

Evite las grasas trans, ya que están relacionadas con el cáncer.

Es posible que conozca la dieta Keto. Es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos. Las personas que hacen la dieta Keto se preocupan mucho por la calidad de los ingredientes. Debido a la alta cantidad de ingesta calórica en los batidos de reemplazo de comidas Keto, en comparación con otros, fueron de los primeros que miré para encontrar los mejores batidos para ganar peso.

Los carbohidratos complejos son el combustible

El resto de su ingesta de combustible debe estar compuesto por carbohidratos.

Los carbohidratos, como todo en la nutrición, son complicados. Hay tres tipos de carbohidratos. Dos de ellos se utilizan directamente como combustible para su cuerpo.

El azúcar es un carbohidrato. Una sola cucharada de azúcar moreno aporta 50 calorías.

Los almidones son el segundo tipo, que finalmente se descomponen en glucosa y se utilizan como combustible.

La fibra es el último tipo. No es densa en calorías como otros carbohidratos complejos. (Proporcionando como máximo 2 calorías cada gramo) Así que algo puede ser alto en carbohidratos, pero bajo en valor de combustible. La fibra puede ser la razón.

Batidos sustitutivos de comidas

Entender los macros es una gran manera de empezar a entender su dieta. Ahora viene el cómo. Todo el mundo y su guapo sabueso Doberman tienen su receta favorita de batidos sustitutivos de comidas, hasta la marca exacta de mantequilla de cacahuete que tienes que usar.

Quiero ir un paso por delante de esa gente. Quiero llevarlo al siguiente nivel con un chef personal.

Casi, más bien un nutricionista personal.

Los batidos sustitutivos de comidas han ido creciendo en popularidad, se han eliminado los malos y quedan algunos. De ellos, hay uno que se ajusta a tus objetivos. Tradicionalmente, los sustitutos de las comidas se han utilizado para la pérdida de peso. Sólo recientemente los sustitutos de las comidas han sido diseñados para ganar peso también. Pérdida o ganancia de peso, los sustitutos de las comidas son excelentes para ayudar a la gente con su control de peso.

Por qué usar los batidos de reemplazo de comidas

Es difícil comer una gran cantidad de alimentos, todo el día, es más fácil simplemente beber algo y acabar con ello.

En mi experiencia, las mejores maneras de controlar su dieta son registrar su comida y preparar las comidas al comienzo de la semana. No puedo recomendar lo suficiente esas técnicas. Ambas, juntas, le dan pruebas concretas de que tiene un superávit calórico.

Llevar un diario es difícil. Ahí es donde los batidos sustitutivos de comidas pueden ayudar. Como las calorías están escritas en la etiqueta, todo lo que tiene que hacer es multiplicar ese número por el número de veces que lo toma.

Sustituir una comida al día por un batido de comida hace que sea un 33% más fácil hacer un seguimiento de su ingesta. No recomiendo reemplazar todas las comidas. Hay un placer en comer comida real y quieres que tu dieta sea variada.

Soy un tipo delgado con un metabolismo alto, un flaco que gana mucho peso, me cuesta engordar. No estaba perdiendo nada, así que sólo necesitaba comer un poco más para ganar peso.

Así que lo que hice en la universidad es añadir un único batido sustitutivo de comidas a mi dieta. No cambié nada más. Esto me dio las 500 calorías extra al día para empezar a ganar peso.

Te recomiendo que pruebes eso, sólo añade un batido sustitutivo de comida al día a tu vida. Probablemente no estés bebiendo suficientes líquidos de todos modos, así que conseguirás dos pájaros de un tiro.

Elegir un batido sustitutivo de comidas

Antes de llegar a mi lista quiero describir los criterios con los que he elegido los batidos.

Aquí hay cuatro consideraciones principales en orden de importancia.

• Altas calorías
• Buenas macros
• Densidad de nutrientes
• Calidad, asequibilidad y marca

Por último, me gustan los batidos de comida que evitan el mal. Nadie hace comida con aceite de motor, así que los ingredientes malos en la comida son una cuestión personal. Hay que evitar las grasas trans, por supuesto. También me gusta evitar el gluten, los alcoholes de azúcar, los edulcorantes artificiales y los ingredientes sintéticos. Cuanto más sanos sean los ingredientes, menos espacio estomacal se desperdicia. Otras ventajas son la capacidad de absorción, la digestibilidad y el derecho a presumir.

Alto contenido en combustible

Esto es evidente. Un batido de comida adecuado comienza con entre 300 y 400 calorías. Dado que los batidos de comida se desarrollaron como una forma de perder peso, muchos batidos de comida tienen pocas calorías.

Macros

Una proteína alta es una necesidad. Yo apunto a unos 25 gramos por porción. En cuanto a los otros dos, es una cuestión de dieta. La mayoría de las dietas recomiendan poca grasa y muchos carbohidratos, y la popular dieta ceto recomienda lo contrario. No puedo recomendarte una dieta, pero lo que busco es que los carbohidratos y la grasa juntos sean el doble de la proteína.

Vitaminas y Minerales

Es fácil cargarse de carbohidratos, grasas y proteínas. Tu cuerpo necesita mucho más que eso, necesita vitaminas y minerales. Si un batido de comida puede proporcionar vitaminas y minerales esenciales lo considero superior a otros batidos.

Características extra

La calidad se refiere a las fuentes de los ingredientes. Si el director general de una empresa de batidos sustitutivos de comidas recoge a mano el arroz de las montañas del Tíbet, prefiero ese batido a uno que haya echado un polvo de proteína de suero genérico de una vaca deprimida.

Esta comparación me lleva al siguiente punto. ¿Es asequible? Casi todos los batidos de comida son más asequibles que la comida rápida. No la variedad de arroz cosechado por el CEO, pero no necesitamos eso. Lo que necesitamos es una comida por cinco dólares. La marca es una cuestión de gusto, y puedes decir que no te importa. Pero, tus amigos van a verte con tu batido de comida en el gimnasio. Haga una impresión si puede.

Haga que el batido de reemplazo de comidas sea personal: Leche

Quería hablar de la leche. La leche es una excelente manera de añadir a un batido de reemplazo de comidas de alto nivel calórico. Muchos batidos son más bajos en calorías, pero usted puede romper su molde. Mezcla una base líquida alta en calorías y haz que el batido sustitutivo de la comida sea tuyo.

Esta es la mejor oportunidad para coger tu leche favorita y utilizarla. ¿No tienes una favorita? Deja que te recomiende la mía.

Mi favorita es la leche de avena. Tiene 130 calorías cada 1 taza. Además, tiene el perfil de grasa más saludable que he visto. 5 gramos, 0,5 saturados. 1,5 Omega-6, y 2,5 monoinsaturadas. Naturalmente, libre de grasas trans. Añade 10 vitaminas esenciales y tienes leche de avena. Sabe a avena. Me encanta la avena.

Otras opciones incluyen la leche ultra filtrada, como la de Joyya, estas tienen un mayor valor de combustible y un alto contenido de proteínas (16 gramos) para que realmente pueda optimizar su control de peso con un batido de reemplazo de comidas. Esta es la mejor opción para muchas personas.

La leche normal al 3,5% proporciona 160 calorías y 8 gramos de proteína.

La leche de cabra tiene un poco más de proteína, 9 gramos, pero triplica la cantidad de grasas trans.

La leche de chocolate al 1% es tan buena como la leche entera normal, pero sabe mejor. La diferencia en el valor de combustible se basa en los niveles de azúcar.

La mayoría de las leches de origen vegetal tienen un bajo aporte calórico. La mejor es la leche de soja, con 100 calorías por taza.

Evite la leche desnatada. Todos queremos a tu abuela y su delicioso bizcocho. De verdad que sí. Deja la leche desnatada para ella.

Uniendo todo

Dicho esto, ¿cuál eliges para empezar a sustituir las comidas por batidos?

Recomiendo probar primero Ample. Cumple con todos los requisitos de un batido para ganar peso. A pesar de no ser comercializado como una fórmula para ganar masa es competitivo con ellos. La comodidad y los ingredientes integrales suben el listón.

La ventaja de las comidas de alta digestibilidad es que no te enfermarás con el producto. No hay nada peor que comprar 20 comidas que no has probado. Luego la primera hace que tu viaje matutino en autobús se sienta como si tu estómago estuviera siendo bombeado por un sifón de gas.

Las vitaminas extra son un buen toque, pero puedes hacerlo mejor. Añade un poco de leche de avena al batido de sustitución y hazlo tuyo.

Esculpir tu cuerpo es un objetivo para toda la vida. Tómalo un día a la vez y no seas demasiado duro contigo mismo. Mi profesor de Jiu-Jitsu siempre me frena. «Sólo tienes que presentarte y estar dispuesto a aprender»

La persistencia es la clave del éxito. Espero que pueda encontrar niveles más altos de logro con un batido de reemplazo en su plan de comidas.

Elección del editor

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Nick Benhoff es un entrenador de fuerza y acondicionamiento y entrenador personal. Nick está trabajando actualmente en su Maestría en Ciencias del Ejercicio con el fin de proporcionar a sus clientes información y entrenamiento respaldado por la ciencia. Cuando no está entrenando, disfruta de paseos y excursiones con su prometida y su perro Olive. Ver más de Nick en su sitio web www.nickbenhoff.com

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