Si eres aficionado al ciclismo, probablemente no te guste el invierno. De todos modos, ¿qué tiene de bueno no poder coger la bicicleta y pasear por el bosque? Entra en escena el entrenador de ciclismo. Algo que te ayuda a hacer lo que te gusta independientemente del tiempo que haga. No es lo mismo que montar en bicicleta al aire libre, pero es mejor que andar al ralentí en chándal, dando incontables paseos de ida y vuelta a la nevera, ¿no?
Los entrenadores son una alternativa perfecta a montar en bicicleta, si tienes un plan. Sinceramente, por mucho que quieras entrenar, sólo puedes tener cierta disciplina. Es probable que se distraiga o se canse mucho luchando contra la resistencia del entrenador de bicicleta. Necesitas un entrenamiento de entrenador de bicicleta que te mantenga concentrado, comprometido y entusiasmado con lo que estás haciendo.
Este artículo te dará varios entrenamientos de entrenador para mantenerte ocupado durante el invierno. Te ayudarán a mantenerte en forma, a ganar fuerza, a sudar y, lo que es más importante, a evitar que te aburras hasta la saciedad. No tienes que seguir haciendo el mismo ejercicio una y otra vez; altérnalos para hacerlo más agradable.
Para estos entrenamientos, obviamente necesitarás un entrenador de bicicleta. Considera estas 15 mejores reseñas de entrenadores de bicicleta, si aún necesitas conseguir uno.
Mejores entrenamientos con entrenador de bicicleta
Hay muchos grandes entrenamientos con entrenador de bicicleta por ahí, así que en lugar de reinventar la rueda, te indicaremos algunos de los mejores.
Mezcla de intensidad con entrenador de bicicleta
¿Así que la última vez que intentaste hacer ejercicio, no pudiste dejar de pensar en ese gran montón de ropa sucia o en esa factura que olvidaste pagar? Aquí tienes un entrenamiento de una hora con diferentes niveles de intensidad. Te mantendrá totalmente comprometido, apenas notarás que los minutos pasan volando.
Duración: 59 min. Ver entrenamiento
Sesión de Entrenamiento de Golpe de Pedal Suave
Como su nombre indica, este entrenamiento está pensado para hacer que tus golpes de pedal sean suaves y mejorar tu rapidez y eficiencia neuromuscular. Es perfecto si buscas perfeccionar tus habilidades de conducción.
Duración: 47 min. Ver entrenamiento
Ejercicio ‘Kitchen Sink’ de Bike Trainer
Si eres de los que no pueden concentrarse en lo mismo durante mucho tiempo, Tony Zamora pensó en ti cuando ideó este ejercicio. Hay diferentes intervalos y ejercicios en este único entrenamiento; nunca sabrás lo corta que es una hora si no pruebas este ejercicio.
Duración: 60 min. Ver entrenamiento
Los entrenamientos para acabar con el aburrimiento
Aunque se supone que el entrenador de bicicleta mata el aburrimiento, a veces es la fuente del mismo. Cuando estés entrenando, es posible que te encuentres mirando la pared, preguntándote cómo no has notado nunca esa abolladura o ese golpe. Entonces pensarás: «Será mejor que lo arregle antes de que se me olvide». Y eso significará el fin de tu entrenamiento. Este entrenamiento de tres series hará que tu entrenamiento sea emocionante, y siempre lo esperarás con ansias.
Duración: el tiempo que quieras. Ver entrenamiento
Pirámide de velocidad del entrenador
Este ejercicio te ayudará a poner más potencia en tu ciclismo sin gastar necesariamente energía extra.
Duración: 46 – 56 min. Ver entrenamiento
Ejercicios de Entrenamiento en Estado Estable
Hay tres variaciones del Entrenamiento en Estado Estable y cada una varía ligeramente de la otra.
Duración: aproximadamente 65 min.
Ejercicio 1 – ver ejercicio
Ejercicio 2 – ver ejercicio
Ejercicio 3 – ver ejercicio
Ejercicios de cadencia del entrenador de interior
Los ejercicios de cadencia le ayudarán a aumentar la velocidad y la resistencia de sus piernas mientras mantiene un nivel de esfuerzo o velocidad constante. A medida que la cadencia aumenta, tus RPM y tu ritmo cardíaco suben.
Duración: 45 – 55 min. Ver entrenamiento
Bike Trainer Menagerie
Este entrenamiento de entrenador se convertirá en tu nuevo favorito; combina ejercicios, intervalos y fuerza en una sola hora.
Duración: 60 min. Ver entrenamiento
Intervalos de cuatro minutos de Trainer
Los intervalos de descanso de este entrenamiento de cuatro minutos de Trainer harán que parezca súper fácil. Pero los intervalos son bastante intensos, todo menos fáciles.
Duración: 60 – 70 min. Ver entrenamiento
Set de cadencia de bicicleta punzante
Considera hacer de este ejercicio uno de tus entrenamientos clave para ayudarte a aprender a pedalear en subidas punzantes. También es ideal si quieres entrenarte para ganar velocidad después de recorrer curvas y giros.
Duración: 52 – 69 min. Ver entrenamiento
Cadence Brick Builders
A veces la carrera no sale como está prevista. El clima puede sorprenderte, o por alguna razón, puedes aumentar tu velocidad un poco antes de tiempo y lamentarte después en la bicicleta. El Cadence Brick Builders es perfecto para preparar tus piernas para cualquier cosa que pueda suceder durante una carrera. Tus piernas serán capaces de adaptarse a cualquier ritmo con gracia.
Duración: 52 min. Ver entrenamiento
Ejercicios de pedaleo
Todos los entrenamientos en el cicloentrenador no tienen por qué ser ejercicios intensos que te dejen sin aliento. Tu eficiencia en la bicicleta también es importante. ¿Y qué mejor momento para entrenar la eficiencia que durante la temporada baja? Este sencillo entrenamiento consistirá en spinning con una sola pierna, spinning de alta cadencia y el ejercicio de tirón para ayudarte a remar con eficiencia durante las carreras.
Duración: el tiempo que quieras. Ver entrenamiento
Entrenamientos de escalada
Los entrenamientos de escalada te permitirán ser mejor en la escalada mientras entrenas desde tu casa. Que los Alpes franceses estuvieran cubiertos de nieve ya no será tu excusa.
Duración: el tiempo que quieras. Ver entrenamiento
Huellas
Completa tus sprints e intervalos de velocidad sin preocuparte por los semáforos y el tráfico.
Duración: el tiempo que quieras. Ver entrenamiento
Sesión de entrenamiento en interior
¿Los entrenamientos anteriores no son lo suficientemente intensos? Aquí tienes dos entrenamientos bestiales en el bike trainer para que superes tus límites. Siempre puedes ir más fuerte hasta que sea tan intenso como te gustaría.
Duración: 70+ min; 2h15 – 3h15. Ver entrenamientos
Intervalos de Tabata en bicicleta, Sesión Monster Indoor y Fuerza y Habilidades
Estos cinco entrenamientos son un poco intensos-especialmente la sesión monster indoor. Pero de nuevo, o lloras durante el entrenamiento o la carrera; ¿qué prefieres?
Duración: entre 30 – 90 min. Ver entrenamientos
Intervalos OverUnder, Intervalos de Potencia, Intervalos de Velocidad
Estos tres entrenamientos son sesiones individuales. No los haga todos a la vez, especialmente si es un principiante. Te ayudarán a prepararte para las pruebas de carrera, ya que imitan las carreteras de la vida real.
Duración: aprox. 60 min. Ver entrenamientos
Ejercicios de subida de colinas en el Bike Trainer
Los entrenamientos de subida de colinas son dos ejercicios que ayudan a tus piernas a prepararse para subir una colina, sin importar lo empinada que sea. No son para los pusilánimes ya que pueden ser duros (lo que significa que dolerán, para que quede suficientemente claro).
Duración: 45 – 60 min. Ver entrenamientos
Conclusión
Lo que te impida sacar la bici sólo puede hacer eso: impedirte sacar la bici. No puede impedirte entrenar y aprender algunas tácticas en tu bicicleta. Los entrenamientos del entrenador de ciclismo mencionados anteriormente ofrecen todo lo que necesitarás de un buen entrenamiento; ya sea que quieras mejorar tu eficiencia, tus golpes de pedal o superar tus límites haciendo ejercicios intensos.