Mantenerse hidratado es una parte importante de estar saludable en general.
Muchas personas piensan que sólo se debe beber agua para mantenerse hidratado y que beber cosas como el café, el té, o incluso el refresco de dieta no ayudará, e incluso puede deshidratar a largo plazo.
Para otros, no están seguros, así que estamos aquí para responder a esa pregunta molesta que molesta a tanta gente.
La respuesta corta a esto es que no, en cantidades normales de consumo, la gaseosa dietética no te deshidrata.
De hecho, casi cualquier cosa que puedas beber te hidratará hasta cierto punto, excepto el alcohol.
Aquí explicaremos en profundidad por qué la gaseosa dietética no te deshidrata.
Y si tienes curiosidad por algunos consejos sobre cómo mantenerte hidratado y saciar tu sed, también te tenemos cubierto en ese aspecto.
Tabla de contenidos
Los refrescos de dieta, la cafeína y los diuréticos
La gente piensa que los refrescos son deshidratantes porque contienen cafeína y azúcar.
Piensan que la cafeína, que es un diurético, hace que tengas que orinar más, lo que significa que perderás más agua de la que realmente estás tomando.
Pero aquí está la verdad, según el Dr. Douglas Casa, un profesor de la Universidad de Connecticut, en realidad vas a retener una gran cantidad de líquido por beber refrescos. Por todos los medios, el agua es tu mejor opción cuando necesitas mantenerte hidratado.
Pero si tienes sed, y eliges beber un refresco de dieta en lugar de agua, no debes preocuparte de que vaya a empeorar los efectos de la deshidratación.
Lo mismo ocurre con otras bebidas con cafeína que la gente cree que le van a deshidratar.
Tanto el café como el té contribuyen bien a sus necesidades diarias de líquidos.
La regla general que puede aplicar a las bebidas con cafeína es la de los dos tercios. Si bebe 16 onzas de refresco, entonces eso equivale aproximadamente a beber 12 onzas de agua.
Así que, como puede ver, sigue hidratándose, sólo que no de forma tan eficaz como si bebiera 16 onzas de agua.
Entonces, ¿por qué mi madre/hermana/mejor amiga dice que los refrescos de dieta deshidratan?
¿Entonces por qué la gente piensa que la gaseosa dietética te deshidrata?
Eso es porque al principio, los científicos pensaban que cosas como el café y el té eran diuréticos, en el sentido de que te hacían ir al baño más de lo normal.
Así que los estudios iniciales, y algunas pruebas anecdóticas llevan a la gente a creer que cuando bebes cosas con cafeína, orinas más. Y esto es cierto.
Verás, la cafeína puede afectar a la producción de una hormona antidiurética específica.
Esta hormona antidiurética es producida por la glándula pituitaria en tu cerebro.
Normalmente esta hormona viaja a los riñones y hace que retengas agua para mantenerte hidratado.
Hace que orines menos cuando no has tomado suficiente agua.
Sin embargo, la cafeína hace que esta hormona no se libere. Entonces tu riñón ya no retiene agua y acabas orinando un poco más.
Cuando se considera que una sola lata de refresco dietético contiene aproximadamente 29 mg de cafeína, no va a inhibir la producción de la hormona antidiurética.
De hecho, según un estudio realizado en 2003 titulado «Caffeine Ingestion and Fluid Balance: A Review» publicado en el Journal of Human Nutrition and Dietetics, descubrieron que 250mg es aproximadamente el punto de ruptura para el efecto diurético.
Menos de esa cantidad de cafeína y no hay un efecto diurético significativo.
Si se ingiere más que eso entonces se va al baño más de lo habitual.
Así que teniendo en cuenta que su refresco de dieta tiene 29 mg de cafeína por lata de 12 onzas, para llegar a los 250 mg, necesitaría beber entre 9 y 10 latas de refresco a la vez para causar un impacto significativo en su hidratación.
Compare eso con los 95 mg en una sola taza de café de 8 onzas, y puede ver dónde comenzó la desinformación.
Beba 2 tazas y media de café y estará llegando a ese punto de ruptura diurética. Incluso el té negro tiene 47 mg por taza, así que cinco tazas de té y ya estás ahí.
Así que a largo plazo, tomar una botella ocasional de refresco dietético no te va a deshidratar.
¿Deberías elegir agua en lugar de refresco?
Claro que sí, pero darse un capricho de vez en cuando es mucho mejor para usted que no beber ningún líquido.
Entonces, ¿el refresco light quita la sed?
Hay una gran diferencia entre calmar la sed y estar hidratado.
Calmar la sed es una reacción puramente física a la sensación inmediata de líquido que entra en su cuerpo. Piensa en la temperatura a la que bebes el refresco dietético.
Hay estudios científicos que demuestran que beber líquidos fríos y carbonatados da más información a tu cuerpo de que estás respondiendo a las señales de deshidratación.
Por lo tanto, cuando bebes refrescos dietéticos helados, tu cuerpo reconoce mejor tu respuesta a esas señales.
Por lo tanto, tiene la sensación de calmar la sed.
Según algunas personas, una temperatura más baja y la presencia de cualquier sabor aumentan la sensación de calmar la sed en comparación con el agua simple.
Por eso, añadir una rodaja de limón a un vaso de agua puede hacerlo mucho más satisfactorio.
Si está buscando consejos sobre cómo mantenerse hidratado sin llegar a una botella de refresco de dieta, aquí hay cinco maneras en las que puede hacerlo.
Tenga en cuenta, que tomar un refresco de vez en cuando no es algo malo, y no le causará deshidratación siempre que su consumo sea limitado.
Consejo uno: Mantenga una jarra de agua fría en su nevera
Guardando una jarra de agua en su nevera, puede asegurarse de tener agua fría siempre que la necesite.
Si planea hacer un viaje, o va a estar en su coche, prepare una botella de agua la noche anterior llenándola hasta la mitad y poniéndola de lado.
Por la mañana, el agua se habrá congelado en un lado de la botella. Llena el otro lado con agua del grifo o filtrada, y estará helada durante bastante tiempo.
Segundo consejo: elija frutas o verduras
Y además obtendrá fibra, vitaminas y minerales. Intenta optar por frutas que no tengan almidón, como las manzanas o las frutas con hueso.
También puedes saciar tu sed y tus ganas de picar algo picando lechuga. Puede sonar extraño, pero una taza de lechuga puede aportar hasta un cuarto de taza de agua y un gramo de fibra.
Y la sandía tiene casi un 92% de agua, por lo que una taza de sandía equivale casi a 8 onzas de agua.
Consejo tres: Apuesta por el sabor
Así que vuélvete loco y mezcla. Coge un poco de menta y un pepino y echa unas rodajas y un par de ramitas en tu jarra de agua.
Añade unas fresas y unas rodajas de naranja para conseguir una bebida refrescante y afrutada. Incluso dos limones cortados en cuartos y añadidos a un galón de agua pueden marcar la diferencia a la hora de hacer más agradable el consumo de sus 8 vasos de agua diarios. Tampoco sea tímido a la hora de probar combinaciones de sabores.
Las pasas y las moras picadas añaden un sabor dulce de verano que parece extraño, pero es sutil y refrescante.
Consejo cuatro: Haz un seguimiento del agua
Por suerte, hay una aplicación para ello.
Puedes encontrar numerosas apps de salud y nutrición que están más que encantadas de ayudarte a hacer un seguimiento de tu consumo de agua. Y al pulsar los pequeños botones y recibir una notificación, también estás aprovechando la parte de retroalimentación positiva de tu cerebro que libera un poco de dopamina, tu hormona natural del bienestar.
Consejo cinco: Prueba el agua de coco
No sólo es refrescante con un sabor tropical, sino que también está llena de electrolitos que ayudan a rehidratar y hacer que te sientas mejor.
Es como el Gatorade de la naturaleza. Sólo hay que ir con moderación con ella, porque todavía tiene un recuento de calorías, y asegúrese de beber agua de coco que no tiene azúcares añadidos.
Otras formas de mantener tu cuerpo hidratado
Respecto a los refrescos &Hidratación
Los refrescos dietéticos tienen mala fama a veces, pero no son tan mala bebida cuando tienes sed y quieres un capricho.
Sólo recuerda que beber algo es mejor que no beber nada. Pero por encima de todo el agua es tu mejor amigo – simplemente no seas duro contigo mismo por beber refrescos de dieta con moderación.