¿Necesita ayuda ahora?
Si desea hablar con un clínico o enviarle un mensaje de texto inmediatamente, los Servicios de orientación y psicología pueden ayudarle.
¿Necesita ayuda ahora?
Esta página le ayudará a determinar la mejor opción para usted.
- Si se trata de una emergencia inmediata/que amenaza la vida, por favor llame al 911 o vaya a la sala de emergencias o atención urgente más cercana.
- Si es durante las horas de trabajo y le gustaría hablar con un clínico inmediatamente, por favor llame a CAPS al 805-437-2088 para apoyo de crisis (vea la sección de Citas de Crisis abajo para ejemplos).
- Si se comunica con el buzón de voz de CAPS o es después del horario de atención y desea hablar con un clínico inmediatamente, llame al (855) 854-1747 para recibir apoyo en caso de crisis.
- Si desea hablar con un clínico inmediatamente pero prefiere enviar un mensaje de texto en lugar de llamar, envíe un mensaje de texto «Hola» a nuestra Línea Nacional de Apoyo por Texto al 741741. Los estudiantes de color pueden enviar un mensaje de texto con la palabra «Steve» al 741741.
- Si desea hablar con un clínico y quiere programar una cita no urgente para el CAPS por primera vez, puede hacerlo a través de nuestra página de programación de citas en línea.
Otros recursos
- Apoyo bilingüe para agresiones sexuales 24 horas al día, 7 días a la semana (Coalición para la Armonía Familiar): 800-300-2181
- Línea de crisis y derivación de salud conductual del condado de Ventura: 866-998-2243
- Línea nacional para el suicidio: 800-784-2433 o 800-273-8255
- Línea de vida para personas trans: 877-565-8860
Cita de crisis
Se recomienda a los estudiantes una cita de crisis bajo las siguientes circunstancias:
- Pensamientos recientes o actuales de hacerse daño a sí mismo
- Pensamientos recientes o actuales de hacer daño a otra persona
- Trauma reciente (e.g., agresión física o sexual)
- Oír o ver cosas que otros no ven
- Aunque estos son ejemplos de razones para una cita de asesoramiento urgente, queremos dejar esta decisión en sus manos. Usted puede definir su propia crisis.
La crisis puede definirse como la percepción o la experiencia de un acontecimiento o una situación como una dificultad intolerable que supera los recursos y los mecanismos de afrontamiento actuales de la persona.
- Una crisis puede referirse a cualquier situación en la que el individuo percibe una pérdida repentina de su capacidad para utilizar habilidades eficaces de resolución de problemas y de afrontamiento.
- Una serie de acontecimientos o circunstancias pueden considerarse una crisis: situaciones que amenazan la vida, como desastres naturales (como un terremoto o un tornado), agresiones sexuales u otras victimizaciones criminales; enfermedades médicas; enfermedades mentales; pensamientos de suicidio u homicidio; y pérdidas o cambios drásticos en las relaciones (muerte de un ser querido o divorcio, por ejemplo).
- La intervención en crisis es la atención urgente y temporal que se presta a un individuo con el fin de interrumpir la espiral descendente del comportamiento inadaptado y devolverle a su nivel habitual de funcionamiento anterior a la crisis.
- La intervención en crisis también se refiere a los métodos utilizados para ofrecer ayuda inmediata y a corto plazo a los individuos que experimentan un acontecimiento que produce angustia o problemas emocionales, mentales, físicos y de comportamiento.
Propósito
La intervención en crisis tiene varios propósitos. Tiene como objetivo:
- Reducir la intensidad de las reacciones emocionales, mentales, físicas y conductuales de un individuo ante una crisis.
- Ayudar a los individuos a volver a su nivel de funcionamiento antes de la crisis.
- Mejorar el funcionamiento por encima de éste mediante el desarrollo de nuevas habilidades de afrontamiento y la eliminación de formas ineficaces de afrontamiento, como el retraimiento, el aislamiento y el abuso de sustancias.
- Ayudar al individuo a afrontar las dificultades futuras de forma más eficaz.
A través de la conversación sobre lo sucedido y los sentimientos sobre la situación, al tiempo que se desarrollan formas de afrontar y resolver los problemas, la intervención en crisis tiene como objetivo ayudar al individuo a recuperarse de la crisis y evitar que se desarrollen problemas graves a largo plazo. La investigación documenta resultados positivos de la intervención en crisis, como la disminución de la angustia y la mejora de la resolución de problemas.
Estrategias rápidas de afrontamiento
Mindfulness y meditación
La investigación ha demostrado que el mindfulness es eficaz contra la ansiedad y la depresión. Puede ayudar a reducir el estrés y ayuda a la mente a centrarse en el momento presente sin críticas ni juicios. Visite nuestra página de Recursos para estudiantes para obtener más información.
El «grounding» con los cinco sentidos
El «grounding» es una forma rápida y eficaz de reducir la intensidad de las emociones. Utiliza los cinco sentidos para calmar, reconfortar y restablecer.
Prueba este ejercicio para identificar:
- 5 cosas que ves
- 4 cosas que tocas
- 3 cosas que oyes
- 2 cosas que hueles o te gusta oler
- 1 cosa que saboreas (alternativamente, puedes identificar 1 cosa que te guste de ti mismo si no puedes probarla)
Ejercicios de respiración
Cuando nos estresamos, tendemos a respirar superficialmente desde el pecho. La respiración profunda desde el vientre aumenta el oxígeno en el cuerpo, hacia el cerebro, y estimula el sistema nervioso parasimpático, que promueve un estado de calma física y emocional.
Probad este ejercicio:
- Inhalad profunda y lentamente durante 5 segundos
- Exhalad completamente durante 5 segundos
- Repetidlo tantas veces como necesitéis
- Podéis utilizar este vídeo de burbujas de respiración para ayudaros a contar vuestras respiraciones
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