Fractura de espinilla es un término general para el dolor a lo largo de la espinilla y la parte inferior de la pierna. Hay dos (2) tipos de dolores de espinilla: (1) anterior y (2) posterior. El más común es el dolor de espinilla posterior, que se conoce técnicamente como síndrome de estrés de la tibia medial (MTSS). El MTSS es una inflamación del músculo tibial posterior, que recorre el interior de la espinilla. El tibial posterior controla la pronación y se estira excesivamente durante la sobrepronación. La espinilla anterior es una inflamación del músculo tibial anterior, que recorre la parte delantera de la espinilla y el exterior de la misma.
Con cada tipo de espinilla, se suele sentir un dolor sordo y difuso durante la carrera o después de ella. Muchos corredores noveles experimentan dolor en las espinillas cuando empiezan a correr, pero este dolor debería desaparecer cuando su cuerpo se acostumbra a las tensiones de la carrera en unos pocos días. Si el dolor no desaparece o se agudiza, es posible que las espinillas se conviertan en una fractura por estrés. Hay muchas maneras de evitar que los dolores de espinilla se conviertan en una fractura por estrés, y es importante buscar el consejo de un profesional médico lo antes posible.
Causas:
- Cambio de superficie de carrera, distancia, o la velocidad
- Arcos planos/sobrepronación al caminar/correr (dolores de espinilla posteriores)
- Calzado inadecuado
- Progresión inadecuada del entrenamiento, como el aumento repentino de la actividad
- Correr con zapatillas viejas que han superado su vida útil prevista (dolores de espinilla anteriores)
- Tensión en los músculos de la pantorrilla y debilidad en el músculo posterior anterior (dolores de espinilla anteriores)
Tratamiento:
- Sujeción de la tibia mediante el uso de una plantilla (de venta libre, semipersonalizada, o a medida)
- Estiramientos de la pantorrilla y los isquiotibiales
- Calzado adecuado
- Progresión adecuada de la carrera
- Descanso / entrenamiento cruzado para dar tiempo a que la inflamación disminuya
- Fortalecimiento de los músculos de la parte inferior de la pierna
- Uso de una manga de compresión durante la actividad
- Uso de bolsas de hielo
- Uso de KT Tape
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