14 de septiembre de 2018
El dolor de cadera es una condición que a menudo se pasa por alto fácilmente en la vida cotidiana. Podemos pasarlo como algo que eventualmente mejorará.
Sin embargo, dependiendo de lo que está causando su dolor de cadera, en realidad podría resultar empeorando con el tiempo.
Para evitar esto, es aconsejable visitar a un fisioterapeuta y hacer que descubra lo que está causando el dolor, y crear una rutina de ejercicios de terapia física que pueden ayudar a curarlo.
Típicamente, para ayudar a reducir y eventualmente eliminar el dolor, los fisioterapeutas para el dolor de cadera le darán ejercicios que mejoren la fuerza y aumenten la flexibilidad. Aquí están algunos de los ejercicios que podrían darte.
Puentes de cadera
Este es uno de los ejercicios más fáciles que puedes hacer para aliviar el dolor de cadera. Es bastante simple, y todo lo que necesita hacer es acostarse sobre su espalda, con las rodillas dobladas hacia arriba y los brazos descansando a su lado.
Levante suavemente su cadera del suelo hasta que su cuerpo, desde las rodillas hasta los hombros, esté en línea recta. Mantenga esta postura durante unos segundos antes de bajar lentamente el cuerpo. Los puentes mejoran la flexibilidad y la movilidad de la cadera, y pueden promover un alivio más rápido del dolor.
Sentadillas
Es seguro decir que las sentadillas son súper ejercicios. Cuando se hacen bien, las sentadillas pueden mejorar la fuerza en los isquiotibiales (que son los músculos de la parte posterior del muslo) y en los cuádriceps (que son los músculos de la parte delantera del muslo).
Juntos, estos músculos se conectan con la cadera, por lo que fortalecerlos significa que tu cadera se fortalece, y cualquier dolor residual de un traumatismo u otras causas puede reducirse.
Planchas modificadas
Aunque puede ser difícil mantener una plancha normal con una cadera dolorida, una plancha modificada puede resultar realmente útil. Tienes que empezar posando a cuatro patas, es decir, sobre las palmas de las manos y las rodillas.
Levantar la pierna izquierda y el brazo derecho. Estira el brazo hacia delante y la pierna hacia atrás en línea recta con tu espalda. Mantenga esta posición durante unos cinco segundos y baje la pierna y el brazo a la primera posición. Repita esta operación con la pierna y el brazo opuestos.
Los abdominales con pelota suiza
El equilibrio sobre la pelota suiza puede parecer aterrador para los principiantes. Pero los abdominales realizados sobre una pelota suiza pueden mejorar la flexibilidad y la fuerza de la cadera.
Para realizar correctamente estos abdominales, empieza por sentarte en la pelota con los pies apoyados en el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho, inclínate hacia atrás en un ángulo de 45 grados doblando la cadera, manteniendo los pies inmóviles.
A continuación, utiliza los músculos abdominales para dirigirte de nuevo a la posición de sentado.
Estiramientos de cadera
Los estiramientos pueden realizarse para calentar los músculos antes de una rutina o para enfriarlos después de un entrenamiento.
Los estiramientos de cadera pueden mejorar la flexibilidad al estirar los músculos y aliviar los nudos de tensión. Algunos estiramientos comunes que se pueden realizar fácilmente son la postura del niño y la torsión.
Deberías repetir estos ejercicios. Empieza con poco, luego aumenta, y detente si sientes que el dolor empeora. Descanse y vuelva a intentarlo cuando se sienta mejor.
Y, como siempre, asegúrese de hablar de sus planes de ejercicio con un fisioterapeuta para el dolor de cadera, para que pueda decirle si hay ejercicios que le funcionarían aún mejor.
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