Tenemos una segunda parte de esta serie que demuestra cómo utilizamos los ejercicios de restricción y los conceptos de sobrecarga/subcarga.
Nos preguntan a menudo: «¿Cómo enseñáis la mecánica de bateo?».
«¿Qué patrones de movimiento enseñáis?».
«¿Cuál es vuestra filosofía?»
Bueno, nuestro enfoque es diferente, supongo, pero probablemente mucho más simple de lo que esperas. Empezaré con esto: lo que no enseñamos es tan importante como lo que hacemos.
«Adaptarse o morir»: Entrenar la mecánica del bateo en la era de la tecnología
Antes de entrar en nuestro enfoque, quiero hablar de un aspecto importante del mundo del bateo. Como todo, nuestra comprensión del béisbol siempre está cambiando. Darwin dijo una vez que «lo único constante es el cambio». Soy un entrenador joven, pero he sido testigo de un gran cambio en mi vida.
Cuando crecí, realmente no tuve acceso al video. Rara vez veía vídeos a cámara lenta de profesionales, o de mí mismo. Mi único entrenador era el de mi actual equipo. Hoy en día, es típico que un jugador reciba consejos e indicaciones de entrenamiento de una gran variedad de fuentes. Los niños tienen entrenadores de Instagram, de Twitter, de YouTube, etc. Y todos son «genios»
Este acceso a la información ha sido genial para los entrenadores y los jugadores. Muchos de los mitos sobre los columpios se han desmontado y la generación joven está relativamente concienciada. Los datos han empezado a obligar a los entrenadores a «adaptarse o morir». Cuando enseñamos a los niños un determinado movimiento, es probable que vayan a YouTube inmediatamente después de la discusión y «comprueben los hechos», creando una especie de responsabilidad. Algunas de las áreas grises de la teoría del golpeo son cada vez más blancas y negras. Por ejemplo, la mayoría de los niños de 13 años con un teléfono inteligente saben que los jugadores de las grandes ligas no pican hacia abajo, o «aplastan el bicho»
Con esto dicho, creo que los bateadores están más obsesionados con la mecánica de bateo que nunca. Una búsqueda de «baseball swing breakdown» en YouTube te lleva a más de 26.000 vídeos. La mayoría de estos videos consisten en un entrenador hablando de la mecánica del swing y dibujando líneas y hablando de los ángulos en el swing, y me temo que esto ha traído algunos efectos secundarios negativos. Muchos bateadores se han interiorizado en su enfoque, y voy a entrar en lo que quiero decir con esto a continuación y más a fondo en la parte 2.
Creo que la comprensión de la mecánica del swing de élite y el movimiento es una parte crucial de ser un entrenador de bateo. Este blog no trata sobre la comprensión del bateo, sino sobre el entrenamiento del bateo, y hay una diferencia.
Cómo dar indicaciones sobre la mecánica de bateo correcta
Si va a cualquier lección en la jaula de bateo o sesión de entrenamiento, es probable que escuche indicaciones verbales. «Quédate atrás», «quédate dentro», «conduce la bola hacia el otro lado», «siéntate atrás» y «ve profundo» son sólo algunos ejemplos de las indicaciones comunes dadas a un bateador. Las señales pueden ser internas o externas.
Internas: pedir al atleta que se concentre en su propio cuerpo y movimiento
Externas: hacer que el atleta se concentre en el efecto de su movimiento
Se ha investigado mucho sobre este tema en el deporte y es una parte imperativa del entrenamiento. Parece que los grandes entrenadores saben cómo utilizar las señales. Saben qué decir y cuándo decirlo. Al principio de mi carrera como entrenador, las usaba todo el tiempo; siempre estaba ahí y ansioso por dar mi opinión. Después de un tiempo, me di cuenta de que a menudo estaba haciendo más daño que bien, y causando más confusión que corrección. Sin duda, los deportistas necesitan comentarios. Pero a veces, menos es más.
Entonces, ¿qué tipo de indicaciones debemos utilizar?
Los estudios sugieren que los atletas producen más fuerza y secuencia de manera más eficiente cuando se centran externamente en lugar de internamente. La actividad EMG mostró que cuando el atleta se concentraba en su movimiento corporal, había una mayor salida de los músculos que no se supone que se activen, lo que ralentiza el cuerpo (Wulf, Su). Veo demasiados bateadores jóvenes que han sido sobre-conducidos y entrenados fuera de los patrones naturales de movimiento.
Además, y quizás aún más relevante para el entrenamiento de los bateadores, es el efecto de la concentración interna en el tiempo de reacción. En primer lugar, la investigación ha sugerido que el movimiento generado interna y externamente utiliza diferentes partes del cerebro. (Generación interna vs. externa del movimiento).
¿Qué ocurre cuando un atleta se mueve siendo consciente de su cuerpo? El atleta «restringe el sistema motor interfiriendo con los procesos automáticos de control motor que ‘normalmente’ regularían el movimiento». Así, cuando un atleta está pensando en su cuerpo, está interfiriendo con la parte del cerebro que se ocupa de la reacción y el movimiento subconsciente (Castaneda) . Una bola lanzada entre 80-90 mph tarda aproximadamente 0.42-.48 en llegar a la base. En lo que a mí respecta, cualquier enfoque que no esté en la pelota se desperdicia.
Entonces, ¿con qué frecuencia debemos dar indicaciones a nuestros bateadores? Cada fallo no necesita retroalimentación. El bateo tiene demasiados fallos como para hacerlo. Intenta evitar la práctica común de los «diagnósticos basados en resultados».
Diagnóstico basado en resultados: Decirle a un bateador lo que su cuerpo hizo, basándose únicamente en el resultado del swing
| Salida | Retroalimentación estándar |
| Salir hacia arriba | Deslizar el hombro |
| Rollo | No se quedó dentro |
| Temprano | Se abrió |
| Tarde | No bajó el pie |
Como entrenador de bateo universitario, esto realmente me molestó. Cuando un bateador sale porque llegó tarde, venía a preguntarme sobre su pie delantero y lo que hacían sus hombros y cualquier otra cosa, y mi respuesta era a menudo «Llegaste tarde. No llegues tarde la próxima vez, deja de culpar a tu cuerpo» Culpar al cuerpo por un error es casi siempre un diagnóstico erróneo. La gran mayoría de las veces se debe a la sincronización, la visión o el enfoque. Es peligroso que un bateador piense que necesita hacer cambios mecánicos cada vez que no cuadra una pelota de béisbol.
Además, muchos entrenadores, entre los que me incluyo, caen en la trampa de utilizar diagnósticos basados en resultados para validar sus conceptos. Cada vez que un bateador produce un buen resultado, es «¿Ves? le dije que hiciera ____ con las manos? ¿Lo has visto? Si tan sólo escuchara». Hay tantas variables involucradas en el bateo, y el ojo humano es muy limitado en lo que puede ver durante un swing. No lo hagas sobre ti.
No estoy sugiriendo abandonar los ajustes mecánicos, lo cual sería absurdo. Lo que estoy sugiriendo es que nos cuestionemos el enfoque que adoptamos para hacer estos ajustes. En un ajuste de juego, aconsejo encarecidamente no interiorizar el proceso de un bateador. El gran Yogi Berra dijo una vez: «No puedes pensar y batear al mismo tiempo». Puede que haya algo de verdad en eso.
Aplicación
En un entorno de práctica, tenga cuidado. Antes de pedirle a un bateador que haga un ajuste físico, intente ponerlo en un entorno de entrenamiento que requiera esa habilidad, y vea si hace el ajuste. El cuerpo humano es una cosa milagrosa, y su habilidad para organizarse a sí mismo y sus movimientos no debe ser subestimada, especialmente cuando se trata de atletas excepcionales (más sobre nuestro enfoque de esto en la Parte 2).
Demasiado a menudo veo bateadores que han sido entrenados en exceso, y su movimiento es poco atlético y carece de flujo o ritmo. Cuando recluté en los campamentos de prospectos, los entrenadores etiquetarían rápidamente al «bebé de la lección», que por lo general consigue su pie abajo absurdamente temprano y pica hacia abajo mientras se mantiene cerrado, mientras se esfuerza por no caer. El golpeador está tan preocupado por su movimiento que no se permite ser un atleta.
Cuando desarrolle una rutina de práctica, trate de simular lo mejor posible el entorno del juego. Esto parece una afirmación obvia, pero te sorprenderías de las cosas absurdas que la gente hace para entrenar a los bateadores. Sugiero la creación de ejercicios que requieran la velocidad del bate, el contacto consistente, la capacidad de ajuste o cualquiera que sea su objetivo, y desafiar a sus bateadores.
Ejemplo: Estoy trabajando con un bateador que tiene un «swing largo» y es golpeado por la velocidad o cualquier cosa dentro. Mucho antes de hablar con él sobre su cuerpo, simplemente lo pondría en un entorno que requiera un tiempo de reacción similar al del juego. Parece simple, pero muchos bateadores se preguntan por qué no pueden alcanzar la velocidad, mientras que el 95% de sus swings de práctica son contra 40 mph de práctica de bateo, 15 mph de lanzamiento frontal, o desde un tee. Entonces, ¿cómo simulamos el tiempo de reacción similar al del juego? Utilice esta tabla para ayudar:
Si lanzo 59 mph desde 35 pies, estamos simulando el tiempo de reacción de una bola rápida de 95 MPH siendo lanzada a 55 pies. La gran mayoría de las veces, el bateador hace el ajuste físico necesario para golpearla. He descubierto que el uso de ejercicios para corregir el movimiento es mucho más eficaz que hablar del movimiento en sí con el atleta.
Abraza las diferencias de estilo
Además, si ves un partido de las grandes ligas, es probable que notes una amplia variabilidad en el estilo. Forzar a todos tus bateadores a moverse de la misma manera es una catástrofe y, en mi opinión, una extraña forma de narcisismo. Más bien, ponemos a los bateadores en ejercicios que requieren rapidez y adaptabilidad, y al permitirles competir y ser naturales, descubren su carga y zancada óptimas. Nunca le diría a todo el mundo que dé una patada a la pierna, o que dé un golpe con la punta del pie, o que baje el pie antes de tiempo. Eso es algo único para cada golpeador y su cuerpo probablemente sabe cómo moverse mejor de lo que tú o yo pensamos que debería. De hecho, la mayoría de los entrenamientos que he hecho en mi vida son para desentrenar a un bateador del movimiento no natural que se le enseñó en algún momento.
Conclusión
Entonces, ¿enseñamos mecánica de bateo? Sí, pero no de la forma en que la mayoría lo hace. Tomar video/biomecánica, y diagnosticar los defectos mecánicos es la parte fácil de entrenar a los bateadores. Ayudar al bateador a hacer la corrección es la parte difícil. ¿Nuestro enfoque? Intentamos desarrollar patrones de movimiento ideales con nuestros bateadores poniéndolos en un entorno de entrenamiento específico para forzar las adaptaciones. Los ponemos en un entorno desafiante y utilizamos la competición para aumentar el nivel de excitación. Reciben información objetiva constante (velocidad de salida, ángulo de lanzamiento) y les permitimos moverse libremente y descubrir su swing. Los próximos blogs entrarán en más detalles sobre los problemas mecánicos más comunes y los ejercicios que utilizamos para intentar solucionarlos.
Estamos entrenando con bates de sobrecarga y subcarga de diferentes pesos (compre un juego para usted aquí); están golpeando pelotas con peso, haciendo ejercicios de restricción para descubrir los patrones de movimiento ideales, y numerosos otros ejercicios diseñados para el refinamiento de la habilidad de golpeo. Estamos probando estos procedimientos y haremos todo lo posible para descubrir lo que funciona y lo que no. Me he equivocado antes y lo volveré a hacer. Se trata de aprender y mejorar. Como sabéis, estas cosas llevan tiempo si se quieren hacer correctamente, y compartiremos toda esta información con vosotros. Pero por ahora, pregunto :
¿Estás poniendo a tus bateadores en un entorno de entrenamiento que simula el entorno de juego?
¿Estás interiorizando a tus bateadores hasta un punto perjudicial?
¿Permites que tus bateadores sean atléticos? ¿Les permite hacer el swing con intención?
Dicen que batear es lo más difícil de hacer en el deporte. Entrenarlos no es mucho más fácil. Como la tecnología tiene su efecto en el entrenamiento del bateo, asegurémonos de que la estamos utilizando y aplicando correctamente. Al reflexionar sobre mi carrera como entrenador, he interiorizado involuntariamente a los bateadores. Me siento fatal por ello, pero me consuela saber que he aprendido de ese fracaso. Si esperamos que nuestros jugadores aprendan y sigan mejorando, nosotros también deberíamos hacerlo. Gracias por leerlo
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Entendemos que venir a Driveline para entrenar no siempre está en las tarjetas, es por eso que ofrecemos un programa de bateo a distancia, donde su formación se asigna en los calendarios de formación y nuestros entrenadores de bateo están a su disposición para el análisis mecánico y cualquier otra pregunta que pueda tener.
¿Le gusta este artículo y quiere leer más acerca de cómo entrenamos a nuestros bateadores? Tenemos una serie de artículos de blog que abordan un amplio margen de temas relacionados con el entrenamiento de bateadores aquí.