La pérdida de peso no siempre es lineal.
Cualquiera que haya perdido peso alguna vez puede decirle, que no se baja de manera consistente y en incrementos predecibles, incluso si su dieta y entrenamiento están súper en punto.
De hecho, es bastante común llegar a «mesetas de pérdida de peso», lo que significa que usted sigue haciendo ejercicio y comiendo en un déficit de calorías, pero la escala no se mueve.
Entonces viene el efecto whoosh: Cuando todo el peso que debería haber perdido desaparece de repente, como por arte de magia.
El efecto whoosh es simplemente un nombre dado al supuesto fenómeno de que cuando su cuerpo quema grasa, sus células de grasa a menudo se llenan temporalmente de agua antes de reducirse completamente. Esto puede hacer que su peso en la báscula se estanque y que la forma de su cuerpo siga siendo relativamente la misma (si no más esbelta) aunque esté en el camino de la pérdida de peso.
El «whoosh» se produce cuando su cuerpo, a veces repentinamente, expulsa toda el agua sobrante y usted parece más delgado casi de la noche a la mañana.
Las mesetas de pérdida de peso y los «whooshes» repentinos son reales y están ampliamente documentados, aunque con toda probabilidad la explicación comúnmente aceptada para el efecto «whoosh» es errónea.
¿Qué es realmente el efecto «whoosh»? Es sólo un subproducto natural de la cantidad de retención de agua de nuestro cuerpo que cambia constantemente. Incluso si usted está perdiendo grasa, es común que su peso corporal fluctúe hacia arriba o hacia abajo por unas pocas libras antes de notar una pérdida de peso estable.
La mejor manera de combatir el efecto whoosh es hacer un seguimiento de su porcentaje de grasa corporal utilizando una escala altamente calibrada (aquí está mi favorito en Amazon). Ignore las fluctuaciones menores y las mesetas en el peso y monitoree su grasa corporal en su lugar.
¿Qué es el efecto Woosh?
Aquí hay un hecho divertido sobre la pérdida de peso: A menudo nos referimos a la pérdida de peso como «quemar grasa», ¿verdad?
Esto implicaría que la dieta y el ejercicio nos ayudan a convertir nuestras reservas de grasa en energía que luego utilizamos para la actividad, lo cual es algo cierto, pero eso no significa que la grasa simplemente «se quema» y desaparece.
Una nueva investigación muestra que la mayor parte se convierte en dióxido de carbono, que luego exhalamos.
Raro, ¿verdad?
Pero cuando esas células de grasa se reducen (nunca desaparecen para siempre) algunos expertos en salud creen que es común que el agua se abalance y ocupe su lugar.
Eso conduce a un par de cuestiones clave para cualquier persona en un programa de pérdida de peso:
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Cuando la retención de agua es alta, la báscula puede no moverse, haciéndote pensar que el progreso se ha estancado
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La retención de agua nos hace sentir súper blandos, por lo que en realidad puedes sentirte PEOR después de quemar unos cuantos kilos de grasa
Estas bolsas llenas de agua pueden durar días o semanas a la vez.
Pero con el tiempo, si te mantienes en tus objetivos de dieta y ejercicio, se liberarán de repente (WHOOSH), casi de la noche a la mañana, y notarás una pérdida de peso significativa y cambios físicos en tu apariencia.
Y ese es el Efecto Whoosh, o al menos, la explicación más común del mismo.
Independientemente de la mecánica del whoosh, la gente suele utilizar el término para referirse a las explosiones repentinas de pérdida de peso que se producen básicamente de la noche a la mañana.
¿Es real el efecto whoosh?
Sí y no.
Los whoosh, o bajadas repentinas de peso mientras se hace dieta, son normales y están bien documentados.
¿Las células grasas se llenan de agua y luego la liberan? Probablemente no.
Pero por suerte no tenemos que basarnos sólo en la anécdota para saber que el efecto Whoosh -es decir, el patrón desigual de pérdida de peso- es tan real como puede serlo.
En 1944 y 1945, los investigadores de la Universidad de Minnesota llevaron a cabo lo que se conocería como el Experimento de Inanición de Minnesota.
En el estudio, sometieron a los voluntarios a una dieta casi de hambre y a trabajos duros para estudiar los efectos de ser un prisionero de guerra.
Los hombres fueron alimentados con unas 1.500 calorías al día, todos los días, durante un período de unos 6 meses. Al principio, la mayoría de los hombres perdían un kilo de peso por semana, casi como un reloj.
Pero a medida que avanzaba el experimento, los investigadores descubrieron que la pérdida de peso ya no era predecible. Que los hombres mantenían el mismo peso corporal durante semanas y luego, repentina e inexplicablemente, perdían varios kilos.
Esto, amigos, es el efecto Whoosh en acción.
¿Qué dicen los expertos sobre el efecto Whoosh?
De nuevo, hay mucho debate sobre la mecánica exacta del fenómeno conocido como efecto whoosh.
Así que me puse en contacto con un par de expertos certificados para tratar de pintar una imagen más clara del pensamiento actual.
La Dra. Aishah Muhammad, doctora en pediatría, entrenadora personal y preparadora para la pérdida de peso del Reino Unido, dice que el efecto whoosh tiene que ver con las reservas de glucógeno y la retención de agua que fluctúa en el cuerpo, y no tanto con lo que ocurre dentro de cada célula de grasa individual.
«A menudo, la pérdida de peso parece ocurrir en trozos porque hay un gran componente de peso de agua involucrado y cambios dramáticos en la dieta. Cuando alguien se pone inicialmente a dieta, reduce la ingesta de ciertos alimentos, lo que suele provocar una rápida pérdida de peso al principio», escribe.
«Luego se llega a una meseta porque ya se ha hecho un cambio masivo y el cuerpo se adapta. Después de algún período, cuando se hacen más cambios se ve más pérdida de peso».
Cómo desencadenar un efecto Whoosh para la pérdida de peso
Me he dado cuenta de algo raro en mi propio viaje de pérdida de peso y fitness últimamente.
Trato de comer en un déficit de calorías, y entreno la fuerza tres días por semana, junto con caminar y cardio ligero, pero también soy un ser humano que le gusta la diversión, la comida y el alcohol.
Así que de vez en cuando tengo un desliz o un día de trampa.
Algunas noches tengo una gran comida y me voy a la cama pensando, «Ah, mierda, acabo de deshacer todo mi trabajo duro de esta semana».
Extrañamente, a veces me despierto la mañana después de una gran comida de trampa sintiéndome más delgado que nunca.
Y no estoy solo. Algunas investigaciones sugieren que una forma de desencadenar un efecto Whoosh de pérdida de peso puede ser comer una comida trampa.
Los investigadores detrás del Experimento de Hambre de Minnesota observaron esto en su propio trabajo.
Aproximadamente a la mitad del experimento, los hombres recibieron una comida de más o menos 2.300 calorías como una especie de «realimentación», y en muchos de ellos, esta «comida trampa» desencadenó una pérdida de peso significativa al día siguiente.
¡Y después de orinar mucho, nada menos! (Esa agua tiene que salir de alguna manera)
Así que… si ha estado haciendo ejercicio y dieta pero se encuentra frustrado por las zonas de grasa súper blanda y una báscula que no se mueve, pruebe a darse un capricho con una comida trampa (¡razonable!).
Podría sorprenderse gratamente al día siguiente.
Signos de un (próximo) efecto Whoosh
El efecto Whoosh se producirá de forma natural y sin ningún esfuerzo por su parte si sigue con su dieta y entrenamiento, aunque puede ser capaz de desencadenar un deseo una pequeña comida trampa, como se ha señalado anteriormente.
Pero si está buscando señales de que puede estar experimentando (o experimentará pronto) un Whoosh, esté atento a:
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A pesar de una dieta y un entrenamiento sólidos, la báscula no se ha movido en semanas
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A pesar de una dieta y un entrenamiento sólidos, usted se siente blando y con tendencia a la obesidad
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A pesar de una dieta y un entrenamiento sólidos, inexplicablemente gana 1 o 2 libras
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Se siente con ganas de orinar mucho
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Más antojos de hambre de lo habitual en el mismo plan de dieta y ejercicio
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Las áreas de grasa se sienten más calientes al tacto
De nuevo, el Whoosh puede sorprenderle completamente, o puede ser capaz de desencadenarlo usando una comida trampa razonable.
Sólo sepa que si se apega al plan (déficit de calorías, buena nutrición, ejercicio) el peso se quitará.
Sólo que no tan consistentemente como usted querría.
¡¡WHOOSH!!!
Si está buscando un gran programa de entrenamiento para quitar la grasa, revise mi revisión de los entrenamientos de Beachbody on Demand. Son excelentes para adelgazar en poco tiempo mientras te ejercitas y comes en casa.
Preguntas frecuentes sobre el efecto whoosh
¿Qué es el efecto whoosh?
Cuando tu cuerpo quema grasa, tus células grasas se llenan temporalmente de agua antes de encogerse.
Es por eso que a veces se puede sentir jiggly, squishy, etc durante una dieta antes de un súbito whoosh cuando una gran cantidad de peso de agua desaparece a la vez.
¿Cómo sabemos que es real?
Hubo un famoso y ahora controvertido estudio que observó los efectos de una dieta extremadamente baja en calorías en los voluntarios.
Se observó que la pérdida de peso a menudo se estancaba durante tramos de tiempo antes de bajar en grandes trozos, a pesar de que el consumo de calorías era extremadamente estricto.
¿Cómo se puede desencadenar un efecto whoosh?
Hay algunas pruebas de que una gran comida trampa (especialmente carbohidratos adicionales) podría desencadenar que su cuerpo pierda el peso de agua extra que se almacena durante la pérdida de grasa.
¿Cómo se sabe que un whoosh está llegando?
Hay muchas señales. Pero si usted sabe a ciencia cierta que su dieta y el entrenamiento han sido en el punto y no han perdido peso, se siente squishy, o tal vez han aumentado de peso, hay una buena probabilidad de un whoosh viene.
También puede tener que orinar mucho cuando se empieza a perder el peso del agua.
Las personas reportan todos los diferentes tipos de síntomas. Algunas personas dicen que la diarrea puede ser una señal de que se avecina, lo cual tiene sentido… ¡sigue siendo agua que sale del cuerpo!
Otros notarán que tienen intensas punzadas de hambre y antojos justo antes de perder una cantidad significativa de peso en poco tiempo (antojos más severos que el hambre normal de la dieta).
Por último, puede notar sudores nocturnos justo antes de un whoosh, ya que es otra forma en que su cuerpo puede deshacerse del peso del agua.
(Y algunos teorizan que esto es una señal de que su metabolismo se acelera con el fin de quemar mejor la grasa… los sudores nocturnos son un efecto secundario común del levantamiento de pesas.)
La evidencia es bastante clara, tanto científica como anecdótica, de que el efecto whoosh es real, pero su mecánica exacta y las señales de advertencia siguen siendo objeto de debate.
¿Las células grasas desaparecen alguna vez?
No. Sólo se encogen cuando se quema la grasa que las ocupa, pero nunca desaparecen.
Esa es una de las razones por las que es mucho más fácil mantener un estado de delgadez que conseguirlo una vez que se tiene sobrepeso.
Las células de grasa también pueden morir, pero normalmente son reemplazadas al mismo ritmo por nuevas células de grasa.
Así que, en su mayor parte, el número de células de grasa en su cuerpo sólo puede aumentar. Aunque puede reducir esas células sustancialmente a través de la pérdida de peso.
¿Qué pasa con el alcohol?
Es posible que el alcohol pueda ayudar a desencadenar un whoosh y librar a su cuerpo del peso del agua, ya que se sabe que le deshidrata. Lea más sobre el alcohol y la pérdida de peso aquí.
¿El efecto whoosh es específico de ceto?
No. Cualquier persona en una dieta de pérdida de peso puede experimentar el efecto whoosh. También verá el efecto whoosh en el ayuno intermitente, OMAD, y las dietas bajas en carbohidratos.
¿Cómo puedo saber la diferencia entre la grasa y el peso del agua?
Es realmente difícil de decir con seguridad. Pero el peso del agua puede ser más cálido al tacto y puede ser mucho más movedizo que la grasa.
Pruebe a pellizcar la zona y soltarla… si rebota como una cama de agua cuando la suelta, puede que sólo sea agua extra. La grasa también es blanda pero un poco más dura al tacto.
¿Cuánto peso se puede perder con un whoosh?
Todo depende de su propio cuerpo, el peso inicial, la dieta y el entrenamiento.
En mi propia experiencia, cuando estoy cortando o perdiendo peso, noto que la escala tiende a estancarse durante una semana. Después de una semana de pesajes planos, noto que mi peso baja entre 1 y 1,5 libras de la noche a la mañana.
Otras personas experimentan caídas de 2 a 3 libras o más a la vez.
¿Puede beber mucha agua desencadenar un efecto whoosh?
Hay muchas maneras legítimas de perder peso de agua, y beber una tonelada de agua es (sorprendentemente) una de ellas.
Según Healthline.com, beber más líquidos puede animar a su cuerpo a retener menos agua. Aunque no debes excederte, porque la ingesta excesiva de agua también puede dejarte hinchado.
Bebe lo suficiente como para que tu orina tenga un color amarillo claro o casi transparente. El color amarillo oscuro podría significar que está consumiendo menos agua.
También puede probar cosas como reducir su consumo de sal para ayudar a su hinchazón, hacer más ejercicio y obtener más electrolitos en su dieta. Todas estas cosas han demostrado reducir el peso del agua.
Y no olvide que el peso del agua no afectará a su porcentaje de grasa corporal. Haz un seguimiento exhaustivo con una báscula altamente calibrada en casa (como esta de Amazon) y nunca tendrás que preguntarte si sigues progresando.