Siguiente paso en YOGAPEDIA 4 formas de modificar la Postura de la Langosta
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Shalabhasana
Salabha = langosta – Asana = Pose
BENEFICIOS
Fortalece los músculos de la espalda baja; tonifica los músculos abdominales a la vez que estimula los órganos; mejora la postura
INSTRUCCIÓN
1. Túmbate sobre el vientre con las piernas estiradas. Coloque los brazos a los lados con las palmas de las manos hacia arriba, con la barbilla apoyada suavemente en el suelo.
2. Sin levantar las piernas ni la cabeza, comience a estirarse hacia delante por la parte superior de la cabeza y hacia atrás por los dedos de los pies. A medida que su cuerpo se alarga, activará los principales músculos de la espalda, incluidos los músculos erectores de la columna vertebral, creando una base estable de apoyo.
3. Continúe estirando hacia delante con la parte superior de la cabeza y hacia atrás con los dedos de los pies, levantando lentamente la cabeza, los hombros y las piernas del suelo. Tire de las piernas juntas. A medida que gane altura, debe sentir una elongación y una elevación; esto le ayudará a fortalecer la espalda mientras la mantiene segura y estable. Levántese hasta que empiece a sentir una resistencia natural: debe sentirse activado de la cabeza a los pies y sin tensión. Su respiración debe fluir con facilidad. Ahora imagine que está dibujando una línea en la pared delante de usted con la parte superior de la cabeza y otra detrás de usted con los dedos de los pies, todo ello manteniendo una elongación de todo el cuerpo.
4. Mantenga el dorso de las manos arraigado a la tierra con una acción de empuje suave y hacia abajo mientras extiende los brazos. Imagina que tus dedos crecen en longitud, alcanzando y deslizándose por el suelo hacia la parte posterior de la esterilla mientras son empujados hacia la tierra. Mantenga la postura durante unas 5 respiraciones (puede aumentar esta cantidad con el tiempo).
5. Para salir de la postura, mantenga la elongación mientras baja simultáneamente la cabeza, los hombros y las piernas hacia el suelo.
Vea también la Postura de la Cobra
Evite estos errores comunes
No eleve los hombros hacia las orejas, lo que puede tensar los músculos del cuello.
No doble las rodillas, lo que comprometerá la acción de las piernas y añadirá presión a la parte baja de la espalda al distribuir demasiado peso en las vértebras inferiores.
Acerca de nuestro profesional
El profesor y modelo David Swenson comenzó a enseñar yoga en 1972 y hoy es reconocido como uno de los instructores más destacados del mundo de Ashtanga Yoga. Es una de las pocas personas en todo el mundo que ha aprendido el sistema completo de Ashtanga tal y como lo enseñó originalmente K. Pattabhi Jois. Swenson ha producido ocho DVDs de Ashtanga Yoga y es el autor de Ashtanga Yoga: The Practice Manual, que ha sido traducido a 14 idiomas.