Si está planeando un viaje por carretera este verano, pero no quiere sufrir dolor de espalda mientras conduce, siga leyendo los consejos para prevenirlo.
¿Qué causa el dolor de espalda baja mientras conduce?
Hay muchos factores que contribuyen al dolor de espalda que puede sentir después de un largo viaje por carretera.
- Posición – Una mala posición de la espalda, las piernas y el cuello puede provocar una tensión en la columna vertebral y provocar dolor en la espalda.1
- Vibraciones y sacudidas – Se ha demostrado que las constantes vibraciones y sacudidas que experimenta la espalda mientras está en el coche aumentan el riesgo de padecer dolor de espalda y ciática.2
- Apoyo – El dolor de espalda puede ser consecuencia de la falta de apoyo en el asiento del coche. Esto puede deberse al diseño del asiento o a la forma en que está colocado.
Modo de minimizar el dolor de espalda al conducir
Hay varias cosas que puede hacer para evitar, o minimizar, el dolor de espalda que experimenta en un viaje por carretera.
- Ajustar la posición del asiento del coche
- Apoyar la espalda
- Utilizar el control de crucero
- Tomar descansos frecuentes
- Ajustar la postura de vez en cuando
- Aplicar hielo en la espalda
- Aplicar calor en la espalda
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Vayamos a cada punto con un poco más de detalle.
Cómo colocar el asiento del coche
La mejor posición del asiento del coche para el dolor lumbar es aquella en la que…
- …estás sentado en posición horizontal, sin nada en los bolsillos traseros. Sentarse con una cartera en el bolsillo trasero hace que el cuerpo esté inclinado y pone una tensión incómoda en la parte inferior de la columna vertebral.
- …su asiento no está demasiado lejos. Las piernas ayudan a sostener la parte baja de la espalda. Si te sientas demasiado atrás, tus muslos e isquiotibiales soportan la mayor parte de tu peso y provocan una tensión innecesaria en las articulaciones de la pelvis. Además, si te sientas demasiado atrás y tienes que alcanzar el volante, estás sometiendo a una tensión adicional a tu cuello y a la parte superior de la columna vertebral.
- …la región lumbar de tu espalda se apoya. Si observa la anatomía de la columna vertebral, se dará cuenta de que hay una curvatura natural de la columna en la región inferior (lumbar). Si te sientas con la espalda apoyada en el asiento del coche, el asiento puede ayudar a sostener la columna vertebral manteniéndola en esta posición natural. Hay muchas almohadas y soportes lumbares en el mercado que pueden ayudar a apoyar la parte inferior de la espalda.
Soporte lumbar para asientos de coche
Como se ha comentado anteriormente, un soporte lumbar para su asiento de coche puede ayudar a apoyar la región lumbar de su espalda y ayudar a su columna vertebral a mantener su curvatura natural mientras está sentado en el coche.
Utilice el control de crucero
Si su coche tiene la opción de control de crucero utilícelo cuando sea posible. Al utilizar el control de crucero, sus piernas pueden estar dobladas y ayudar a soportar parte del peso de su cuerpo. Esto elimina parte de la carga de su columna vertebral y reduce las posibilidades de desarrollar dolor de espalda mientras conduce.
Tome descansos frecuentes
Parar con frecuencia durante un viaje largo por carretera puede no ser lo ideal, pero puede ayudar a reducir la tensión en su columna vertebral. En cada parada, asegúrese de salir, caminar y estirarse antes de volver a la carretera.
Ajuste su postura
Mantenerse en una misma posición durante demasiado tiempo puede provocar rigidez muscular y posiblemente espasmos. Además de hacer paradas frecuentes, cambiar de postura de vez en cuando puede ayudar a minimizar la rigidez de la espalda.
Hielo en la espalda
Al igual que en el caso de un nervio pinchado, el hielo o la terapia de frío pueden ayudar a aliviar el dolor de la conducción en coche. Consiga una bolsa de hielo en su próxima parada de descanso y aplique un poco en la zona de la espalda que le duele. El hielo puede ayudar a aliviar el dolor reduciendo la inflamación y adormeciendo la zona.2
Aplique calor a su espalda
Si puede aplicar una almohadilla térmica mientras conduce puede ayudar a aflojar sus músculos y articulaciones y posiblemente reducir su dolor. Si su coche viene equipado con asientos calefactados, encenderlos puede suponer cierto alivio. Si su coche no tiene asientos calefactados, una opción sería comprar una funda de asiento calefactada que se coloca encima del asiento del coche.
Si este verano sale de la región de la capital de Nueva York para hacer un viaje por carretera, tenga en cuenta cómo se sienta al conducir. Podría significar la diferencia entre sufrir dolor de espalda mientras conduce y disfrutar de sus vacaciones.