Tratamiento
Los tratamientos para la privación del sueño varían en función de su gravedad. En algunos casos, su médico puede querer que pruebe estrategias de autocuidado antes de recurrir a la medicación. Su médico puede recetarle pastillas para dormir, pero tenga en cuenta que tienden a perder eficacia después de unas pocas semanas y entonces pueden realmente perturbar su sueño. En el caso de un insomnio más grave, es posible que su médico le haga probar la terapia de luz, que puede ayudar a que el reloj interno de su cuerpo se reajuste y le permita dormir de forma más reparadora.
Si le diagnostican apnea del sueño, su médico puede prescribirle un tratamiento más serio, como un respirador especial que utilizará mientras duerme.
Prevención
Si su privación del sueño es leve, estas sencillas estrategias pueden ayudarle a dormir mejor:
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Ejercite al menos de 20 a 30 minutos cada día, al menos cinco o seis horas antes de acostarse. Esto hará que sea más probable que se quede dormido más tarde.
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Evite las sustancias que contienen cafeína, nicotina y alcohol, que pueden alterar sus patrones de sueño habituales. Dejar de fumar es siempre una buena idea.
Manejar la privación del sueño
Otra medida que puede ayudarle a dormir bien es mantener un horario constante, es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Si es posible, despertarse con el sol es una buena manera de reajustar el reloj de su cuerpo de forma más natural.
Además, mantenga su dormitorio a una temperatura razonable porque un dormitorio demasiado caliente o demasiado frío puede interrumpir el sueño.
Si tiene problemas para dormir, intente hacer otra cosa como leer un libro durante unos minutos. La ansiedad de no poder conciliar el sueño puede empeorar la falta de sueño en algunas personas.
Por último, asegúrese de consultar a un médico si sus problemas de falta de sueño continúan. No deje que se prolonguen.
Remedios caseros
Crear una rutina relajante a la hora de acostarse suele ayudar a vencer la privación del sueño y a conseguir un sueño reparador. Esto puede incluir tomar un baño caliente, leer o meditar y dejar que su mente se desplace pacíficamente hacia el sueño.