Los aficionados al fitness, los que buscan perder peso y los que se preocupan por su salud se preguntan: «¿Cuántos kilómetros puede caminar una persona en un día?». Parece que quieren desafiarse a sí mismos para ponerse en forma y mantenerse sanos añadiendo el caminar a su rutina.
Actualmente, es probable que estés leyendo posts que recomiendan a todo el mundo caminar 10.000 pasos en un día para la salud del corazón, la forma física y el control del peso. Pero puede que estés frunciendo el ceño ante esta idea, y no eres el único.
Como mínimo, algunas fuentes dicen que caminar 2.000 pasos equivale a una milla o a cinco millas si caminaras 10.000 pasos en un día.
Pero si eres una persona con un estilo de vida sedentario o que se pasa el día sentado frente al ordenador, puede que estés pensando en cómo conseguir este objetivo recomendado para caminar.
El mayor reto sale a la luz si quieres conseguir los beneficios para la salud de caminar, que es un gran ejercicio que aporta menos tensión para las rodillas y las articulaciones. También es bueno si usted es un principiante que todavía tiene que tomar un programa más intenso de correr o trotar.
Caminar es menos presionante, cualquier persona puede comenzar lentamente, y más tarde, él o ella puede decidir aumentar el ritmo especialmente para aquellos que quieren tomar el reto de 10.000 pasos en un día. No obstante, es aconsejable que consulte a su médico antes de iniciar cualquier tipo de programa de ejercicio físico, especialmente si padece alguna enfermedad. Así que, ¿te apuntas al reto?
Tabla de contenidos
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¿Cuántos kilómetros debo caminar al día?
No hay una única respuesta a esta pregunta. Puede ser subjetiva en función de la capacidad y la condición física de cada persona.
Por otra parte, para llevar una vida saludable, uno debe aspirar a dar 10.000 pasos o aproximadamente 8 kilómetros al día.
Según los expertos, podrá reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas si alcanza este objetivo y no se convierte en una de las personas con un estilo de vida sedentario que les pone en riesgo de padecer diferentes enfermedades como el infarto y la diabetes.
Recomiendan caminar ocho kilómetros, es decir, dar 10.000 pasos en un día Sin embargo, este objetivo es una directriz y no una regla. Es incluso inferior a la meta de 15.000 pasos en un día si alguien quiere prevenir enfermedades del corazón, según una nueva investigación.
Caminar 20 millas al día
¿Sabías que una persona sana puede caminar una media de 20 millas o hasta 30 millas en un día?
Algunas fuentes afirmaban que una persona sana y en forma (y entrenada) puede caminar a este ritmo en unas 7 horas al día.
De hecho, los caminantes entrenados podrían terminar una maratón de 26,2, y eso ni siquiera a ritmo rápido. Se basa en un maratón amistoso y sin descansos.
Puede ser razonable tomar descansos, hacer una parada para comer, y aún así lograr 20 millas por día para algunas personas.
Pero para aquellos que han construido su kilometraje, podrían ser capaces de cubrir hasta 30 millas si van a una velocidad rápida y sin tomar descansos.
¿Qué distancia es 20 millas?
Esta distancia es 32,1869 kilómetros. Por lo tanto, si piensas caminar y cubrir esta distancia, debes esperar realizar la actividad con hasta 40.000 pasos. Seguro que eso es realmente imposible para muchas personas.
¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 32 kilómetros?
Hay diferentes respuestas a esta pregunta.
En su mayor parte, depende de la intensidad de la caminata que realices.
Por ejemplo, podrás cubrir esta distancia en menos tiempo si caminas a paso ligero.
Si digamos que camina a paso ligero, puede caminar cuatro millas por hora, o sea, caminar una milla por cada 15 minutos.
Sin embargo, los expertos también revelan que es necesario entrenar para caminar 20 millas en cinco horas o cuatro millas por hora.
¿Cuántos kilómetros puedes caminar en una hora?
Caminar 10.000 pasos es un objetivo gigantesco para las personas que pasan la mayor parte del día sentadas. También puede tener en cuenta la intensidad de la caminata que va a utilizar.
De nuevo, hay diferentes respuestas al número de millas que alguien puede caminar por hora.
No obstante, no debe forzarse, sino tomárselo con calma.
No es necesario que se presione y camine tantos kilómetros por hora si todavía no puede hacerlo.
Incluso los caminantes experimentados empezaron lentamente y se entrenaron durante semanas.
¿Cuántos pasos se dan en una hora?
La respuesta a esta pregunta es subjetiva. Varía de una persona a otra. Usted podrá cubrir más millas si utiliza un ritmo más rápido. De nuevo, puede ir a una milla por 15 minutos o a cuatro millas por hora.
Pero entonces, alcanzar este objetivo no es lo mismo para todas las personas. Seguirá dependiendo del ritmo que lleve cada uno.
¿Cuántos kilómetros a la semana debo caminar?
Cuantos más kilómetros camines, mejor. Esa es la sencilla respuesta a esta pregunta.
Debería caminar más que montar en un vehículo motorizado siempre que sea posible.
Si su objetivo es reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, así como controlar la diabetes de tipo II, debería caminar 30 minutos al día o 150 minutos a la semana durante cinco días.
Dicho esto, estaría caminando hasta 3500 a 4000 pasos si pudiera caminar a un ritmo de 3,5 a 4 millas por hora.
Sin embargo, si tiene un estilo de vida sedentario, no debería aspirar a dar hasta 10.000 pasos al día.
De nuevo, puede empezar de forma baja y lenta, como máximo 2000 pasos más ejercicio en un día. Con el tiempo puede aumentar su objetivo o meta añadiendo incrementos a su ritmo actual si puede.
Ahí tiene lo que hay que saber sobre «cuánto puede caminar una persona en un día» que puede interesarle si está planeando someterse a un programa de caminatas más adelante. Pero de nuevo, consulte a su médico para el consejo antes de participar en cualquier programa de entrenamiento para mantenerse seguro y evitar cualquier complicación si usted tiene una condición médica.
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