¿Cuánto tiempo se tarda en ganar músculo? Bueno, recuerdo cuando empecé a hacer ejercicio. Tenía tal vez 15 o 16 años, y había escuchado que a las chicas les gustaban los chicos con algo de músculo. Así que, siendo el estudiante de secundaria lleno de testosterona que era, decidí hacerme socio de mi gimnasio local.
Me senté con un entrenador personal, y abrió un programa destinado a predecir mis resultados. Se suponía que me mostraría cómo me vería después de seis meses en su «programa», y la mierda estaba impresionado. Según sus cálculos, podría parecerme literalmente a Hulk después de sólo seis meses.
No, no es una exageración. Yo medía 1,70 y pesaba unos 45 kilos. Según su estimación, de alguna manera me convertiría en un gigante de 1,90 m. que pesaría 80 kg. en seis meses. No hace falta decir que me vendió un programa de estafa que costaba 299 dólares (si no recuerdo mal), y me fui feliz.
Resulta que construir músculo es mucho más difícil que eso, porque seis meses después, me di cuenta de que me habían estafado. Literalmente, no había engordado ni un solo kilo. No me veía diferente, no me sentía diferente, y no estaba más fuerte. Así que si quieres evitar estos infernales seis meses de trabajo desperdiciado, te sugiero que sigas leyendo.
Culturismo: La industria de las mentiras
«¡Y entonces le dije que todo se debía a Wheybolic de GNC!»
En primer lugar, nunca acepte ciegamente el consejo de alguien (ni siquiera el mío). En segundo lugar, NUNCA acepte ciegamente el consejo de alguien, ESPECIALMENTE si están tratando de venderle un programa. He estado involucrado en la industria del fitness de una manera u otra durante una década, y déjame decirte algo: ellos se alimentan de mentiras y mentiras.
Abre cualquier revista de fitness y verás a un tipo gigante y amenazante que pesa 150 libras, recomendando alguna proteína de suero de GNC o algo así. ¿Cómo ha conseguido tanta musculatura? ¿Fueron los diez años de entrenamiento que realizó para ser un atleta profesional y modelo de fitness? ¿Fueron los miles de dólares en esteroides, y años de investigación?
¡Por supuesto que no, no! Mira lo que dice aquí: ¡sólo tienes que tomar este Wheybolic de GNC y te transformarás en el puto Arnold Schwarzenegger en cuestión de meses! ¿Puedes creerlo? ¡Y todo por el bajo, bajo pago de sólo 70 dólares al mes durante los próximos tres meses! Qué ganga.
Dame un respiro. Construir músculo va a requerir mucho más tiempo y esfuerzo de lo que la mayoría de la gente piensa, pero lo peor es que cuando te inicias en el culturismo, no lo sabes. Así que en lugar de ponerte en claro y darte los hechos, los mentirosos y los vendedores te alimentan con basura y hacen que desperdicies tu dinero.
¿Cuánto tiempo se necesita para construir músculo?
Así que, la pregunta sigue siendo… ¿cuánto tiempo se necesita para construir músculo? Curiosamente, no hay una respuesta directa. He visto a gente entrenar durante meses y engordar cero libras (como yo mismo cuando empecé). Luego, he visto a gente entrenar durante unos meses y engordar 30 libras de masa magra. Entonces, ¿qué pasa?
¿Cuánto tiempo se necesita para construir el músculo, entonces? Bueno, la verdad es que depende de una serie de factores:
- ¿Estás contando tus calorías y recibiendo una nutrición adecuada?
- ¿Tienes niveles saludables de testosterona?
- ¿Estás siguiendo una buena dieta de aumento de volumen?
- ¿Tienes una rutina de entrenamiento diseñada por un experto?
- ¿Tomas esteroides? Si es así, ¿cuánto y de qué tipo?
- ¿Tomas algún SARM, como ostarina o cardarina?
- ¿Estás entrenando duro, con consistencia?
- ¿Cómo es tu genética?
- ¿Cuántas veces tienes un cheat day? Cada mes, o cada semana?
- ¿Qué suplementos estás tomando?
- ¿Estás durmiendo lo suficiente?
La rapidez con la que puedes construir músculo depende de un gran número de variables, por lo que no hay una respuesta simple.
Sin embargo, cuantas más variables puedas apilar a tu favor, mejor estarás a largo plazo, y más rápido construirás músculo. Déjame contarte una pequeña historia para ilustrar este punto…
¿30 libras en 3 meses?
Ese soy yo en la portada
Cuando me estaba preparando para mi última sesión de fotos de fitness, me las arreglé para ganar la friolera de 30 libras de músculo magro en sólo unos meses. Para la mayoría de la gente, esto no es posible, pero no es por la razón que usted piensa. Verás, la razón por la que la mayoría de la gente construye músculo a paso de tortuga, es porque no saben lo que están haciendo.
Este era yo al principio. Me llevó una eternidad construir músculo, porque no sabía qué demonios estaba haciendo. No tenía una buena rutina de entrenamiento, no entendía la nutrición adecuada y no tomaba ningún suplemento fundamental para construir músculo. En resumen, estaba perdido en el mar y tenía un montón de estafadores que me vendían falsas promesas.
Sin embargo, cuando supe lo que estaba haciendo, fui capaz de ganar músculo RÁPIDAMENTE. Cuando me preparé para esa sesión de fotos, lo hice todo bien:
- Dormí la cantidad adecuada
- Seguí una buena rutina de entrenamiento, que hice yo mismo
- Tuve una gran nutrición
- Dormí lo suficiente
- Entrené duro con consistencia
Si no hubiera hecho esas cosas, no hay manera de que hubiera sido capaz de empacar 30 libras de músculo en 3 meses. Simplemente no habría sido posible. ¿Cuál es la lección aquí, entonces? ¿Cómo se aplica esto a usted? Es simple: si sigues los consejos descritos a continuación, y haces tu investigación, puedes esperar ganar músculo bastante rápido.
Cómo construir músculo rápidamente
Nadie sabe realmente cuánto tiempo se necesita para construir músculo, porque es diferente para todos. Dicho esto, si usted está dispuesto a poner en el trabajo, usted puede esperar fácilmente algunas ganancias de novato de 10 libras al mes (en promedio). Aquí hay algunas cosas que debes hacer si quieres construir músculo rápidamente.
Encuentra la rutina correcta
En primer lugar, necesitas encontrar una buena rutina de entrenamiento que se adapte a tus objetivos. Pregúntese: ¿quiere ganar la mayor cantidad de músculo posible? Quieres centrarte en ganar fuerza, para poder lanzar las pesas como si nada? ¿Quieres lucir físicamente estético, para poder atraer a las chicas?
Todas estas son preguntas muy importantes que debes hacerte, porque sin el objetivo adecuado en mente, no llegarás a donde quieres. Yo personalmente hago ejercicio para verme bien y sentirme bien, eso es realmente. No necesito ser capaz de levantar 600 libras, porque no soy un atleta de competición (al menos ya).
Algunas personas pueden tener un objetivo diferente, y eso está bien. Lo importante es que encuentres una rutina de entrenamiento que se adapte a TUS necesidades. Hay toneladas de planes de entrenamiento gratuitos en Internet, y ya he escrito un par de ellos como el Entrenamiento de Daniel Craig y el Entrenamiento de Chris Pratt.
Registra tus calorías
«¿Entonces puedo comer lo que me dé la gana y ganar músculo?» ¡NO! Por supuesto que no. Si te tomas en serio lo de ganar músculo rápidamente, necesitas tener la nutrición adecuada. Piénselo así: su cuerpo es una máquina compleja que tiene necesidades, y si no puede satisfacer esas necesidades, no funcionará al máximo de su capacidad.
Una de esas muchas necesidades, es la nutrición adecuada. Hay muchas dietas por ahí, pero sólo una de ellas es adecuada para usted. Así que empiece a investigar. Algunas personas corren mejor cuando comen cada pocas horas y otras corren mejor cuando hacen ayuno intermitente. Algunos prefieren una dieta paleo y otros prefieren muchos carbohidratos. Todo depende.
Un buen punto de partida es simplemente calcular tus necesidades calóricas. Hay muchas calculadoras de calorías por ahí, pero en mi experiencia la mejor es la Calculadora de Scooby. Introduzca su información, y le dará un número determinado de calorías para comer cada día. Siga este número al pie de la letra.
Trate de obtener un gramo de proteína por cada libra de peso corporal-esta regla es válida tanto si está tratando de perder peso como de ganar músculo. Si está un poco gordito, obtenga más calorías de la grasa que de los carbohidratos. Si eres una persona que lucha por ganar músculo, duplica los carbohidratos.
Duerme lo suficiente
El simple hecho de encontrar una buena rutina de entrenamiento, controlar tus calorías y dormir lo suficiente será responsable de la mayor parte de tu éxito en el gimnasio. ¿Cuánto tiempo se tarda en ganar músculo? Bueno, depende totalmente de lo bien que puedas seguir estas tres cosas. Por supuesto, hay algunos otros trucos que puedes usar, pero los cubriré más adelante.
Cuando la gente empieza a hacer ejercicio por primera vez, normalmente se encuentran durmiendo más que antes. ¡No me digas! Cuando estás en el gimnasio, estás rompiendo tu cuerpo, y va a necesitar una gran cantidad de ese precioso sueño con el fin de reconstruirse. Intenta dormir 9 horas por noche. El sueño debe convertirse en una prioridad.
«¡Pero Arnold sólo dormía seis horas por noche, y se convirtió en un culturista mundialmente famoso!» es una objeción muy común. Sí, Arnold sólo dormía seis horas por noche, pero tiene una genética de nivel divino y tomaba suficientes esteroides como para matar a un caballo. Si realmente no puedes dormir nueve horas por noche, es hora de diseñar un mejor estilo de vida.
ESTEROIDES &Esteroides
Si realmente quieres ganar músculo rápidamente, siempre puedes tomar esteroides. Sin embargo, NO recomiendo esto si estás empezando en el gimnasio, porque probablemente no tendrás ni puta idea de lo que estás haciendo. Los esteroides tienen un montón de efectos secundarios negativos, y si no tienes cuidado puedes acabar en urgencias.
Si necesitas absolutamente tomar algunas sustancias para mejorar el rendimiento, entonces lee mi guía sobre los SARM. Los moduladores selectivos de receptores androgénicos, o SARMs para abreviar, son básicamente como los esteroides sin ninguno de los efectos secundarios. Como con cualquier cosa, tendrá que usarlos adecuadamente, pero cuando se hace así pueden ser una herramienta muy poderosa.
No abuse de ellos-los SARMs son el verdadero negocio. Si sólo eres un chico que nunca ha tocado una mancuerna en su vida, entonces ni siquiera te molestes con estas cosas. Limítate a una nutrición adecuada, una buena rutina de ejercicios y nueve horas de sueño por noche. Estarás bien. Para mis atletas de élite, sin embargo, considere aprender más sobre los SARMs.
¿Cuánto tiempo se tarda en ganar músculo?
Con todo, preguntar cuánto tiempo se tarda en construir músculo es una pregunta un poco cargada. El tiempo que se tarda en construir músculo dependerá totalmente de usted como ser humano. Si no sigues una buena rutina y no duermes lo suficiente, no construirás tanto músculo por muy buena que sea tu genética.
Sin embargo, si sigues todos los consejos expuestos en este artículo? Espere ganar mucha masa. Como he dicho, cuando me estaba preparando para mi sesión de fotos «Cuerpo de un Alfa», fui capaz de acumular 30 libras de músculo (tal vez un poco más) en tan sólo unos pocos meses.
Para aquellos de ustedes que están dispuestos a pagar un poco más, pongo todos los detalles sucios en mi paquete «Cuerpo de un Alfa». Viene con tres libros electrónicos gratuitos, además de acceso a un grupo especial de mentores en Facebook. También cubro todo, desde la nutrición hasta los suplementos, pasando por el entrenamiento y la recuperación. Es mi biblia del culturismo.
Para mis lectores de siempre, espero que hayan disfrutado del artículo. Esto es más una guía básica para la construcción de músculo, pero si quieres más información en profundidad asegúrese de explorar el blog. Si tienen alguna pregunta asegúrense de dejarla abajo, y como siempre, ¡nos vemos la próxima vez!