Sé que esto está siempre en la parte superior de la mente de la mayoría de las futuras madres – ¿cuánto peso voy a perder & y qué tan rápido? Si bien esto es TOTALMENTE dependiente de las circunstancias de cada individuo, pensé en compartir mi viaje de pérdida de peso con todos ustedes como una referencia. Tenga en cuenta que esto es la pérdida de peso sin dieta o ejercicio. Esto es lo que perdí en esas dos primeras semanas en las que te adaptas a tu nuevo mundo centrándote únicamente en la recuperación de tu recién nacido. Lo que hice:
- Caminar ligeramente (tengo un niño pequeño, así que salimos de casa con bastante regularidad, con paseos ligeros al parque, a la tienda de comestibles y a otros lugares)
- Comer «sano» – como mamá que amamanta, quería asegurarme de seguir comiendo bien. Definitivamente continúo consintiendo los dulces y de ninguna manera estoy contando mis calorías. También introduje el vino y el champán en mi dieta, porque ya sabes, ¡después de 9 meses ya es hora!
- Tomé mi vitamina prenatal – Creo que esto es súper importante. Tomé mi prenatal todos los días después del nacimiento de Mason, y el plan para continuar durante los primeros 6 meses. Las vitaminas se asegurarán de que tu bebé siga recibiendo la nutrición adecuada y de que tu cuerpo tenga todas las vitaminas &nutrientes que necesita. Es posible que sientas que tu apetito está ligeramente alterado mientras tus hormonas se ajustan a la normalidad, por lo que es importante que te asegures de tomar al menos un multivitamínico diario.
Lo que no hice:
- Cuenta las calorías – Leí que para las madres que dan el pecho, debes mantener una dieta de 1800-2200 calorías. Si hay menos, se corre el riesgo de que la producción de leche sea demasiado baja. Para mí, 1800-2200 es una dieta estándar, así que no conté calorías ni intenté ser demasiado restrictiva. Además, la lactancia materna da mucha hambre. Creo que la clave es ser consciente de tu ingesta total y asegurarte de que no estás comiendo demasiado, pensando que la lactancia lo quemará todo.
- Ejercicio – sí, no hice ningún entrenamiento oficial. Mi nivel de actividad se basó únicamente en cosas fáciles de hacer en la casa, y un ligero paseo por el barrio. No sudé nada. No seguí ningún vídeo ni plan de fitness. Intenté mantener un nivel de actividad moderado (lo cual es fácil con un niño pequeño), pero no seguí ningún plan de fitness durante las primeras 6 semanas.
- Estres – es muy fácil ponerse a trabajar & ansiosa por tu cuerpo después del bebé. Lees todos los tabloides de celebridades sobre el rebote, y te frustras cuando te miras en el espejo y todavía pareces embarazada de 6 meses. Ten en cuenta que tu útero tardará entre 6 y 8 semanas en volver a encogerse y desaparecer. Es aún más largo con el segundo (ughhhh).
¿Cuánto peso se pierde realmente esa primera semana?
Puedes leer cuánto pesa todo – tienes el peso de tu pequeño (el mío pesaba 7lbs 2oz), la placenta, el peso del agua en general & la pérdida de sangre… ¡que se podría pensar que se suma! En nuestro hospital, había una báscula en el pasillo (no es un buen lugar para pesarse, déjame decirte), así que yo era ingenuamente optimista de que habría perdido un sólido 10-12 libras de inmediato. Estaba muy equivocada. Con los fluidos intravenosos y la retención de agua en general, realmente sólo perdí alrededor de 5 libras ese primer día. Y recuerde que el bebé pesaba 7 libras y 2 onzas. Hablando de derrotar!
Recomiendo encarecidamente ESPERAR a pesarse hasta que esté una semana después del parto. Date esa semana y te sorprenderás gratamente una vez que tus hormonas se igualen y el peso del agua comience a disminuir. Independientemente de lo que diga la báscula, seguirá pareciendo que está embarazada de seis meses durante un tiempo, por lo que no tiene sentido pesarse demasiado pronto.
El tercer día, después de recibir el alta el segundo día, me pesé para tener un buen indicador de partida. Durante los siguientes 2 días, perdí 3lbs AL DÍA, ¡y 2lbs en el día 3! ¡Sin hacer nada! Perdí 8 libras de la manera más fácil posible.
¡Para el final de la semana 1, había bajado 19 libras! Aumenté 33 libras durante mi embarazo, así que al final de la semana 1, ya estaba a 2/3 de mi peso antes del bebé. En el cumpleaños de dos semanas de Mason (porque eso es una cosa…), había bajado 24,2 libras y menos de 10 libras de mi peso antes del bebé. Nuevamente, esto es con un nivel de actividad bastante moderado/bajo y hábitos alimenticios «normales» que incluyen algo de champán, chocolate y toneladas de carbohidratos.
Tenga en cuenta que el viaje de pérdida de peso de cada persona será diferente. Dependiendo de cuál sea su punto de partida, de cómo fue su parto y de su composición genética, puede ver resultados más rápidos o más lentos. En última instancia, lo que creo que es más tranquilizador es que la mayoría de la pérdida de peso se produce sin esfuerzo, así que ¡intenta no estresarte por ello! Con toda la lectura que he hecho, a menos que hayas ganado considerablemente fuera de la cantidad saludable recomendada, es probable que sólo haya 5-10 libras de grasa añadida. Las primeras dos semanas de posparto probablemente te llevarán a ese punto de partida. Pequeños esfuerzos junto con la lactancia materna le ayudarán a deshacerse de esos últimos kilos!
Antes de las fotos (tomadas 10 días después del parto)
38 semanas de embarazo:
10 días después del parto:
¡Ah! Poner estas fotos aquí no es divertido. Miro estas fotos y no puedo evitar pensar, WOW – qué pasó mi cuerpo???? ¡Estoy emocionada de compartir actualizaciones cada cuatro semanas (la próxima será en mi marca de 6 semanas – ¡sin todavía hacer ejercicio real!).
Plan de 6 semanas de posparto
Resulta que estoy en 2 bodas este verano, así que con duchas, despedidas de soltera & bodas, estoy tratando de no sólo llegar a mi peso antes del bebé, pero idealmente más bajo! Su médico & enfermeras le aconsejarán que se mantenga baja esas primeras 6 semanas – ¡y estoy de acuerdo! Su objetivo para las primeras 6 semanas debe ser la recuperación. La pérdida de peso llegará (como he dicho, yo perdí 2/3 del peso la primera semana). Si das el pecho, te digo que te sorprenderá lo rápido que baja el peso.
Por suerte, tuve a Mason en abril, que es el tiempo perfecto para salir al menos una vez al día a dar un paseo rápido. Cuando digo rápido – estamos hablando de 20 minutos. No estoy rompiendo ningún récord aquí. Pero estamos saliendo & estar activo.
También me encanta usar lo que está alrededor de la casa. Tengo una restricción de levantamiento de peso de 10 a 15 libras (aunque mi niño pequeño pesa 30 libras así que…), así que planeo seguir con mis pesas de brazo de 2 libras para algún levantamiento de brazo ligero. Os advierto que hay que tener cuidado porque los brazos doloridos unidos a la lactancia son un desastre. Yo trataría de mantenerlo ligero & fácil.
El mayor &ejercicio «más fácil» que toda mujer debería hacer son los ejercicios del suelo pélvico (Kegels). Me sorprendió lo difícil que fueron para mí una semana después del parto. ¿No sabes cómo hacerlo? Siéntate erguida y aprieta o levanta los músculos como si estuvieras intentando detener el flujo de orina. Mantenga durante 5 segundos, trabajando hasta 10 segundos. Repite 10 veces.
Después de que el médico me dé el visto bueno…
Mi revisión de 6 semanas tiene lugar justo antes del Memorial Day, que es el comienzo oficial de la temporada de trajes de baño. ¿Quién más está emocionada de que los trajes de baño de cintura alta estén de moda?
Siempre he estado interesada en el plan BBG de Kayla Itsines, y estaba súper emocionada de ver a Kelsey Wells asociarse con un plan de entrenamiento post-embarazo. Me descargué la aplicación Sweat, y como regalo de cumpleaños de mis padres, me inscribí para una membresía de un año. Es un gran regalo para la nueva mamá si tienes familia o amigos lo suficientemente cerca como para preguntar!
El plan post-embarazo es de 12 semanas, y después de eso planeo entrar en el plan BBG!
Después de no hacer ejercicio por un sólido 7 + meses, estoy taaaan listo para volver a él. Especialmente desde que el tiempo está cambiando y hay tantas actividades divertidas de verano que se acercan!
¡Sigue a lo largo!
¿Quién más ha tenido recientemente un pequeño y está buscando volver a estar en forma? ¡¡¡Me encantaría estar conectada y animarnos mutuamente en nuestro viaje de vuelta a nuestra salud óptima!!! Sígueme en Instagram (#grinditout) para ver mi viaje &compartir los ánimos!
¡Lo tenemos, mamá!