El ácido linoleico conjugado, o CLA, puede que no sea la próxima panacea del mercado, pero sin duda se convertirá en un popular suplemento para quemar grasa en un futuro próximo. La grasa poliinsaturada no sólo es una fuente de energía cuando se trata de reducir el riesgo de enfermedades del corazón, sino que también ayuda a prevenir el cáncer. Hay una pregunta que se plantea: ¿Qué cantidad de algo bueno es demasiado? ¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de CLA?
Averigüémoslo.
¿Qué es el CLA?
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso omega-6 que se encuentra en la carne y los productos lácteos, principalmente en las vacas, ovejas y cabras alimentadas con pasto. Aunque el CLA es esencial para su funcionamiento, nuestro cuerpo no lo produce de forma natural y rara vez consumimos la cantidad suficiente.
¿Qué hace el CLA?
Desde finales de los años 80, cuando el CLA fue mencionado por Michael W. Pariza, un profesor del Departamento de Microbiología y Toxicología de los Alimentos de la Universidad de Wisconsin, descubrió que el CLA podía reducir la incidencia del cáncer en ratones. Desde entonces, las investigaciones han hecho hallazgos únicos sobre el CLA, incluyendo los siguientes beneficios:
- Reduce la grasa corporal
- Preserva el tejido muscular en individuos con sobrepeso y obesidad
- Aumenta la tasa metabólica basal (BMR)
- Protege al organismo de la formación y el crecimiento del cáncer al aumentar la capacidad del cuerpo para tomar vitaminas solubles en grasa
- .vitaminas solubles en grasa
- Baja el colesterol
- Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas
- Baja la presión arterial
- Reduce la inflamación
- Limpia la piel
¿Pero cómo hace el CLA lo que hace? El CLA ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía de forma más eficiente. Al evitar que las células grasas aumenten de tamaño, el cuerpo cambia de grasa a músculo, especialmente cuando se hace dieta y se entrena. El punto principal es que el CLA puede ayudarle a perder peso rápidamente mientras preserva la masa corporal magra. Los otros beneficios son una ventaja añadida.
¿Cuánto CLA debo tomar?
Dependiendo de su peso corporal, la cantidad de CLA que debe tomar cambia ligeramente.
Los científicos de la Investigación Clínica Escandinava han investigado los beneficios de 3.000 mg (o 3 gramos) de suplemento de CLA diariamente y consideran que es la recomendación mínima para una reducción decente de la grasa. Entre 3.000 y 6.000 miligramos es lo ideal para personas con un peso saludable. Aquellos que pesan más de 155 libras deben tomar al menos 3.500 mg (3,5 g) para obtener el efecto completo del CLA.
Otro estudio en 2007 que fue publicado por el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los participantes que agregaron 3,2 g de CLA a su dieta por día perdieron un significativo 90 gramos de grasa corporal por semana y simultáneamente aumentaron su masa muscular en un uno por ciento por semana. Otros estudios han descubierto que el mejor rango para la suplementación con CLA es de 3 a 4 gramos.
Un estudio reciente incluso analizó los efectos de 4.200 mg de CLA en 53 participantes sanos. En comparación con los que usaron un placebo, los que tomaron CLA vieron una disminución del 3,8 por ciento de la grasa corporal.
El rango depende de usted – sólo recuerde que cuanto más pesado sea, más necesitará para ver los efectos del CLA al mismo ritmo que lo haría alguien más pequeño. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de utilizar el CLA durante al menos un mes. La mayoría de los estudios que tenían datos significativos duraron entre 6 meses y un año.
Dividiendo las dosis del suplemento de CLA por tres y tomando las píldoras con la comida, su cuerpo podrá producir músculo más rápidamente.
Posibles efectos secundarios
Como con la mayoría de los suplementos, hay algunas advertencias. El CLA no está indicado para personas con sobrepeso u obesidad extrema, ya que se sabe que un exceso de CLA provoca resistencia a la insulina. En individuos con problemas de peso, esto podría conducir a la aparición de diabetes. El CLA también tiende a aumentar el colesterol en el hígado al interactuar con el colesterol de la sangre. Esto podría dar lugar a cálculos biliares.
Siempre controle su ingesta de CLA para asegurarse de que evita los efectos secundarios negativos; y si no está seguro, hable con su médico.
Recomendar un suplemento de CLA
Dado que el cuerpo humano no produce CLA por sí mismo y que la dieta a menudo tampoco proporciona suficiente cantidad de este ácido graso, es el momento de buscar un suplemento de CLA de calidad. Gaspari Nutrition ofrece CLA en forma de cápsulas que es superior a otros productos del mercado. Gaspari Nutrition CLA utiliza un rendimiento del 80% de ácido linoleico conjugado que proviene del aceite de cártamo. Como se ha mencionado anteriormente, el CLA procedente del aceite de cártamo es una de las formas más limpias y eficaces de CLA.
Como ya sabrá, el contenido de CLA en los productos lácteos y cárnicos no está regulado ni medido. Nunca se sabe lo que se está obteniendo. De hecho, el contenido de CLA en la carne y los productos lácteos ha disminuido en un 60% desde la década de 1960. Esto significa que usted necesita suplementos como los de Gaspari Nutrition para ayudar a la pérdida de peso, encontrar el cáncer, y ayudar a aumentar su masa muscular en el tiempo.
Con la dosis adecuada, Gaspari Nutrition cápsulas de CLA puede darle todos los beneficios, como la utilización de la grasa como combustible, el refuerzo de los niveles saludables de colesterol, y el apoyo a la pérdida de peso saludable. Cada cápsula contiene 1.000 mg de CLA de calidad superior, por lo que puede elegir la mejor cantidad para su cuerpo. Dependiendo de su dosis entre 3.000-6.000 mg, puede emparejar una sola píldora con las comidas y aperitivos o batidos de proteínas para asegurarse de que está recibiendo lo que necesita.
No se conforme con nada menos que los mejores suplementos para el CLA alrededor.
Pensamientos finales
Consumir CLA podría ser la clave para liberar su potencial de quema de grasa. Combinado con una nutrición limpia y el ejercicio, el CLA puede ayudar a su cuerpo a utilizar la energía de manera eficiente, mientras que la preservación de la masa muscular, así como el crecimiento del músculo. Aunque el CLA se puede consumir a través de fuentes dietéticas, un suplemento de 3-4 gramos de CLA al día puede acelerar su pérdida de peso y sus esfuerzos de construcción muscular. Si su objetivo es mantener su masa corporal magra mientras se deshace de los kilos de grasa, pruebe el CLA. Gaspari Nutrition ofrece un suplemento de alta calidad que puede ayudarle a empezar.
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