El CrossFit a menudo rinde homenaje a los militares caídos con un entrenamiento «héroe» nombrado en su honor. «DT» rinde homenaje al sargento de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos Timothy P. Davis, que murió a causa de un artefacto explosivo improvisado en Afganistán el 20 de febrero de 2009, mientras apoyaba la Operación Libertad Duradera.
Al igual que muchos entrenamientos de CrossFit, DT no parece demasiado difícil. Se compone de tres ejercicios -el levantamiento de peso muerto, la limpieza de potencia en suspensión y la prensa de empuje-, todos ellos con una barra de 155 libras. Comienza con 12 repeticiones de levantamiento de peso muerto, seguidas de nueve repeticiones de limpieza en suspensión, y termina con seis repeticiones de prensa de empuje, y se repite como un circuito para cinco rondas totales. Sobre el papel, el número de repeticiones por ronda parece manejable; el peso no es tan pesado, y las rondas de cinco son estándar en el mundo del CrossFit. Pero experimentar este WOD y leer sobre él son mundos diferentes. La secuencia de movimientos es parte de lo que lo hace tan difícil. El entrenamiento te lleva de la tracción al empuje, del levantamiento de potencia a los levantamientos olímpicos, apuntando a las vías metabólicas que son la ruta para aumentar el rendimiento atlético.
Llevar a cabo 12 repeticiones de deadlift a 155 libras toma sólo unos segundos. Para los atletas más fuertes que dominan la pesa, la serie de nueve limpiezas de potencia en suspensión es igualmente rápida, y las seis sacudidas de empuje terminan en unos pocos clics del reloj. La ronda 1 queda atrás antes de que te des cuenta, y la ronda 2 no es mucho más difícil. Pero independientemente de la experiencia que tengas, las ruedas comienzan a salir en las rondas 3 y 4. Los antebrazos empiezan a estallar, la fuerza de agarre comienza a fallar, y las demandas en el sistema cardiovascular se vuelven extremas. Como en muchos otros entrenamientos de CrossFit, la ronda final es la que marca la diferencia. Los atletas con la mezcla adecuada de habilidad, fuerza y fortaleza se aferrarán a la barra sin importar lo mucho que les duela, pero he visto a muchos atletas llegar a la ronda final de las limpiezas de potencia colgadas sólo para exprimir nueve individuales, dejando caer la barra después de cada repetición.
Si este es su primer intento de DT, trate de dividir los ejercicios en mini series, dejando la barra durante unos segundos para al menos permitir la recuperación de la fuerza de agarre. Muchos CrossFitters encuentran útil dividir cada ejercicio en tercios: Esto significaría que haces tres mini series de cuatro repeticiones en el deadlift, tres series de tres en el power clean, y tres series de dos en el push press. No se trata de una invitación a hacer el tonto, pero puede ayudar a garantizar una forma adecuada. No te darán una medalla por no bajar nunca la barra, así que si estás totalmente agotado, baja la barra tantas veces como sea necesario y nunca comprometas la forma y la seguridad en aras de la rapidez. Mantén la espalda plana en el levantamiento de peso muerto, conduce siempre desde las caderas (y no tires con los brazos) en la limpieza de potencia colgada, y mantén una postura perfecta en la prensa de empuje, con la cabeza ligeramente hacia delante en la posición final. Sí, hay un componente de velocidad en los entrenamientos de CrossFit; la capacidad de hacer mucho trabajo en un corto período de tiempo está en el corazón de la filosofía de CrossFit y ayuda a impulsar la naturaleza competitiva de la comunidad de CrossFit. Pero recuerda -especialmente si eres nuevo en CrossFit- que debes moverte a tu velocidad, no a la de los demás. No puedes empezar a compararte con otros CrossFitters hasta que lleves mucho tiempo en ello.
Y nunca olvides por qué CrossFit creó estos entrenamientos de héroe en primer lugar. Timothy Davis dio su vida al servicio de su país. Un poco de dolor en el gimnasio es sólo un pequeño recordatorio de su sacrificio.
La seguridad es lo primero: Un deadlift de 155 libras no hará girar ninguna cabeza, a menos que te vueles la espalda y te derrumbes. Mantenga siempre la espalda plana.
DT es de cinco rondas por tiempo de:
155-LB DEADLIFT: 12 Reps
155-LB HANG POWER CLEAN: 9 Reps
155-LB PUSH PRESS: 6 Reps