Hablar con los padres sobre la depresión
Dana lleva un tiempo deprimida. Está aburrida de la escuela. Sus notas están empeorando, pero no encuentra la energía para hacer lo necesario para subirlas. Últimamente se pelea mucho con su madre y tampoco se lleva muy bien con sus amigos.
Dana cree que sus problemas pueden ser signos de depresión. ¿Cómo se lo dice a su madre?
¿Qué pasa si crees que estás deprimido?
La depresión es complicada. Hay muchos signos diferentes de que alguien puede estar deprimido. Para algunas personas, los sentimientos de depresión son leves y no duran mucho. Para otras, la depresión puede ser más intensa y puede durar varios meses o más.
Si te sientes deprimido, solo, o tienes problemas que no puedes resolver, necesitas buscar ayuda y apoyo. Si puedes, lo mejor es acudir a uno de tus padres.
Prepararse para hablar con los padres
Hablar con los padres sobre la depresión requiere valor y voluntad de abrirse. Puede resultar incómodo compartir los sentimientos personales con los padres de una manera que no se ha hecho desde que se era más joven, o quizás en absoluto. También puede ser difícil compartirlo cuando uno mismo no está muy seguro de lo que está pasando.
No obstante, no dejes que nada de esto te detenga. A veces los padres pueden ofrecer un nuevo punto de vista que te ayude a entender las cosas. El mero hecho de hablar de ello puede ayudarte a ver las cosas con más claridad.
Otra preocupación es cómo pueden reaccionar los padres. ¿Se enfadará mamá? ¿Se decepcionará papá? Es natural preocuparse, pero la mayoría de las veces los padres te apoyan y son comprensivos si te expresas de forma reflexiva y calmada.
Si eres como la mayoría de la gente, probablemente desees que tu padre o madre inicie la conversación. A veces los padres preguntan qué les pasa. Sin embargo, la mayor parte del tiempo, depende de ti.
Iniciando la conversación
Encuentra un momento en el que puedas acercarte a tu padre o madre de forma tranquila. Puedes abrir la conversación preguntando: «¿Puedo hablar contigo? Creo que podría estar deprimido»
O podrías decir: «Me he sentido deprimido y mal por las cosas. He estado pensando que podría necesitar hablar con alguien»
Si no te atreves a iniciar una conversación en persona, podrías escribir a tu padre una nota diciendo que necesitas hablar.
A veces la conversación se inicia sola. Por ejemplo, si te sientes molesto -incluso si estás llorando o agobiado- puedes soltar tus sentimientos. Este podría ser el comienzo perfecto para la conversación que necesitas tener.
Si estás muy alterado, tendrás que calmarte (al menos un poco) para que la conversación valga la pena. De este modo, tu padre podrá escuchar lo que piensas y tomarte en serio, y no se irá pensando: «Oh, supongo que sólo está enfadado» y asumiendo que se le pasará.
¿Qué pasa si he discutido con mis padres o me he metido en problemas?
Si ha habido muchas faltas de respeto entre tú y tu padre -si os peleáis mucho o simplemente no os habláis- puede parecer más difícil pedir ayuda. Empieza por elegir un momento para hablar cuando no estéis discutiendo.
Si es necesario, puedes empezar con una disculpa, como: «Siento haber sido tan grosero contigo últimamente» o «Siento haber metido la pata tanto últimamente». Luego di: «Necesito hablar» o «Necesito tu ayuda: creo que puedo estar deprimido». Lo más probable es que mamá o papá se queden impresionados con tu madurez.
¿Qué pasa después?
Una vez iniciada la conversación, tu padre o madre probablemente te pedirá que cuentes más cosas sobre lo que estás pasando. Esta parte puede ser sorprendentemente fácil. Ahora que la conversación ha comenzado, es posible que sientas un alivio al poder desahogarte.
O bien, esta parte puede ser difícil. Puede que no estés seguro de cómo expresar tus sentimientos con palabras. Intenta ir más allá de decir «no sé». Si realmente no puedes explicar las cosas, intenta «Quiero hacer esto, pero no encuentro las palabras en este momento». Piénsalo mejor, pero asegúrate de volver a hablar de ello más tarde. Tu madre o tu padre se preocuparán y puede que te pregunten cómo estás. No están regañando. Sólo se preocupan por ti.
En ocasiones, hablar de la depresión puede ser difícil tanto para los padres como para los adolescentes. Puede que se necesiten varias conversaciones, o puede que te sientas mejor enseguida. Cada situación es diferente.
Si un problema específico te tiene deprimido, uno de tus padres puede ayudarte a pensar en algo que hacer al respecto. O mamá o papá pueden escuchar tus ideas sobre qué hacer y darte un voto de confianza de que vas por el buen camino. Eso puede ser tranquilizador. Tanto si se te ocurren soluciones de inmediato como si no, compartir un problema es mejor que guardarlo para ti.
¿Y si necesito hablar con un terapeuta?
Si la depresión es fuerte o duradera, puede que necesites hablar con un terapeuta, incluso después de haber tenido buenas conversaciones con tus padres. Informa a tu madre o a tu padre si sigues sintiéndote deprimido o si tienes problemas de motivación, concentración o estado de ánimo. Tu madre o tu padre pueden concertar una cita para ti y apoyarte mientras trabajas con un terapeuta.
Si tus padres no están seguros de que necesites ver a un terapeuta pero tú crees que sí, explícales por qué (de nuevo, es mejor hacerlo cuando te sientas tranquilo para poder transmitir bien tus ideas). Es posible eludir cuestiones como la forma de encontrar un terapeuta o lo que cuesta. Su médico, líder religioso o consejero escolar puede ayudar a sus padres a encontrar terapeutas locales y asequibles.
¿Qué pasa si hablar con los padres no funciona?
Incluso si le preocupa que uno de los padres no esté dispuesto o no sea capaz de ayudar, vale la pena intentarlo. A menudo la gente se sorprende de lo mucho que sus padres se ponen de su lado cuando piden ayuda, incluso si los padres tienen muchas cosas que hacer ellos mismos.
En ocasiones, los padres tienen demasiados problemas propios u otros asuntos en marcha. Si te acercas a hablar y resulta que tu madre o tu padre no pueden ayudarte, acude a otro adulto (como un profesor, un consejero, un entrenador o un familiar). No te rindas hasta que encuentres a alguien que pueda ayudarte. Es así de importante.
¿Qué más pueden hacer los padres?
Independientemente de que acudas o no a un terapeuta, hay formas en las que los padres pueden ayudar cuando te enfrentas a la depresión. Por ejemplo, pueden:
- pasar tiempo relajante y positivo contigo
- comunicarse con amabilidad y acordar la prohibición de las críticas hirientes, las discusiones, las amenazas y los menosprecios
- recordarte que te quieren y creen en ti
- mostrarte afecto
- comentar tus acciones y rasgos positivos
- corregirte (amablemente, pero en serio) cuando te equivocas
- ayudar con los deberes o proyectos si tienes problemas o conseguirte un tutor
- ver lo bueno que hay en ti y seguir esperando cosas buenas de ti
- hacerte responsable (amablemente, pero en serio) de tus responsabilidades en casa y en la escuela
- hablar de los problemas contigo
- asegurarse de que haces ejercicio, te alimentas y duermes bien (no es regañar, ¡es amor!)
Es posible que tengas que pedir a tu madre o a tu padre que hagan estas cosas por ti. Puedes mostrarles esta lista o proponer tus propias ideas. Tú sabes mejor que nadie lo que te resultaría más útil.
Habla con tu madre o tu padre sobre las cosas que ambos haréis para ayudarte a aliviar tu depresión. Haz una lista de lo que piensas hacer. Asegúrate de que tu plan incluya cómo harás ejercicio, dormirás y descansarás, comerás alimentos saludables, pasarás tiempo al aire libre durante el día, pasarás tiempo positivo con tus seres queridos y realizarás actividades agradables y relajantes. Todas ellas son esenciales para combatir la depresión.
Mira tu lista cada día para ayudarte a recordar que debes hacer lo que está en tu plan – y para recordarte a ti mismo que puedes superar esto. Más allá de la depresión, hay un futuro más brillante por delante.
Revisado por: D’Arcy Lyness, PhD
Fecha de revisión: Marzo 2012