A diferencia de otros superhéroes, el alter ego de Bruce Wayne no tiene poderes gracias a las picaduras de arañas radiactivas o a una educación alienígena. Si tienes el dinero, la motivación y el tiempo libre, cualquiera tiene la oportunidad de convertirse en el cruzado de la capa. Pero eso es un gran «si», dice el profesor E Paul Zehr, autor de Becoming Batman: The Possibility of a Superhero.
«Batman representa al atleta mejor entrenado posible, con las habilidades de un espía y el entrenamiento en artes marciales de las fuerzas especiales», dice. Ah, y una empresa multimillonaria autosuficiente para financiar sus vehículos, armas y tecnología de vigilancia.
Pero incluso si no has heredado una corporación de primer orden, seguro que las habilidades de Batman para machacar a los malos son más sencillas de replicar. Tal vez no. «No se entrena en un estilo específico de karate, kung fu o jujitsu», dice Zehr. «Tiene que ser capaz de dar patadas, puñetazos, agarrar, lanzar y usar armas. Ser capaz de recibir un golpe y estrangular a alguien». El hecho de que el código moral de Batman excluya la fuerza letal dificulta aún más las cosas.
Para su más reciente iteración en el celuloide, Batman desplegó el Keysi, una técnica de lucha callejera desarrollada para inmovilizar a varios oponentes. Pero para alcanzar el nivel de justiciero, tendría que empezar pronto. «Hay que pensar en un paradigma de entrenamiento de 12 a 18 años», dice Zehr. Eso significa empezar en los primeros años de la adolescencia para asegurarte de que no estás en la cuesta abajo física cuando salgas a la calle.
Lo que sube…
Pero espera que esa cuesta abajo llegue rápido. «El mero hecho de llevar un Batsuit no va a detener las sacudidas del cuerpo y del cerebro», advierte Zehr, que establece un paralelismo con los jugadores de la NFL y los luchadores de MMA, que a menudo experimentan problemas cerebrales debilitantes ya a los cuarenta años. «Si la mayoría de las veces que llegas a la escena del crimen todo el mundo se rinde, podrías tener 10 años. De lo contrario, sólo podrías ser Batman durante dos años, como máximo».
Para proteger tu maltrecha materia gris abastécete de creatina, vitamina E y cúrcuma, que se han relacionado con la reducción de daños tras un traumatismo cerebral. Aunque si te golpean en el cráneo todas las noches, un burrito después de la paliza probablemente no evitará la demencia. Especialmente teniendo en cuenta el horario de Batman.
Los trabajadores nocturnos experimentan un mayor riesgo cardiovascular y de cáncer gracias a sus horarios nocturnos. «Las cosas que restauran nuestro cuerpo no son sólo una función de estar dormido, es dormir por la noche», dice Zehr. Deshaz parte del daño con persianas oscuras para tu sueño posterior a la noche y pica frutos secos en el Batmóvil; una investigación publicada en la revista PLOS One descubrió que ayudan a reducir el colesterol dañino para el corazón.
Pero lucha lo suficiente y es poco probable que llegues a la edad en que tu presión arterial sea un problema. «Batman no es una carrera en la que tengas la vista puesta en la jubilación», dice Zehr.
El entrenamiento de levantamiento de potencia de Bruce Wayne
Equilibrar la fuerza y la velocidad no consiste en pasar horas interminables en el potro de musculación. Para construir un cuerpo que se sienta tan cómodo escalando edificios como luchando contra los malos, los entrenamientos de Batman deben centrarse en la potencia. Este programa de Ian Mellis, propietario de Results Fitness and Sports Training, garantiza que esquivarás los golpes además de repartirlos.
Levantamientos muertos rápidos – 4 series de 8 repeticiones
«No puedes ser poderoso si no eres rápido», dice Mellis. Carga una barra con el 60% de tu 1RM, ponte en cuclillas y luego empuja tus caderas hacia adelante para impulsar la barra hacia arriba lo más rápido posible. Pow!
Hang snatch – 4 series de 8 repeticiones
Imitando la acción de lanzar un criminal por encima de tu hombro, deja que la barra cuelgue a la altura de las espinillas, cae en un cuarto de cuclillas y luego empuja hacia arriba y llévala por encima de tu cabeza. Baja y repite, en lugar de lanzarla a través de un parabrisas.
Levantamientos con toalla – 4 series hasta el fallo
Cuelga una toalla sobre una barra de levantamiento, agarra cada extremo y luego levanta el pecho por encima de la barra. «Desafía tu fuerza de agarre», dice Mellis. «Es útil cuando te encuentras colgado de una cornisa».
Levantamiento turco – 3 series de 10 repeticiones a cada lado
Túmbate en el suelo con una kettlebell sostenida directamente por encima de ti. Dobla la rodilla derecha y empuja hacia arriba con la mano izquierda. Impúlsate a una posición de pie, respira y revierte el movimiento. La próxima vez que te quedes en el suelo, volverás a levantarte directamente.
Presión de mina con mancuerna – 3 series de 10 repeticiones a cada lado
Coloca un extremo de la mancuerna en una esquina, y luego ponte de pie sujetando el extremo con peso frente a tu pecho. Impúlsalo hacia arriba, manteniendo los abdominales bloqueados. «Te entrena para no rotar bajo presión, lo que evita que te derribes».
Las volteretas – 10 minutos
Abordar movimientos no convencionales significa que eres adaptable en las calles. «El entrenamiento de hombres fuertes ayuda a tu acondicionamiento, y desafía tus puntos fuertes en posiciones incómodas». Además, ayuda si el Acertijo alguna vez te inmoviliza bajo anillos de goma.
Por: Tom Banham