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Levantar pesas puede ayudar a fortalecer y tonificar la parte superior de los brazos. Pero si te excedes al levantar pesas o incluso simplemente al mover cajas pesadas, puedes hacer que tus bíceps estallen, y no en el buen sentido. Un desgarro puede producir una dolorosa lesión conocida como deformidad de Popeye.
Hay dos tendones en el bíceps: uno se conecta a la cabeza corta del bíceps y el otro se conecta a la cabeza larga. La cabeza larga de su bíceps entra en su hombro.
«Cuando ese tendón se rompe, su músculo se contrae como una bola que se parece a Popeye cuando come espinacas, por lo que esta lesión se conoce coloquialmente como la deformidad de Popeye», dice el médico de medicina deportiva Dominic King, DO.
Aquí hay tres maneras de evitar esta lesión.
No se exceda
El uso excesivo de los bíceps con el tiempo puede inflamar los tendones. Si esos tendones inflamados no se tratan adecuadamente, pueden perder su capacidad de funcionamiento.
«Esa degeneración puede causar debilidad y puede llevar a que un tendón se desgarre y se rompa», dice el Dr. King.
Así que trate de no sobrecargar sus músculos. Y no levantes objetos pesados por tu cuenta. Pide ayuda, aconseja.
Si levantas algo pesado desde el suelo, dobla siempre las rodillas en lugar de doblar la cintura. Además, nunca levante algo pesado por encima de los hombros.
Vaya despacio y bajo
Tenga cuidado si está aprendiendo una nueva técnica de levantamiento de pesas o comenzando un nuevo e intenso régimen de entrenamiento físico, como el CrossFit.
Incluso si usted se siente bien y se siente como si estuviera en gran forma física, siempre quiere ir a la baja y comenzar lentamente, dice el Dr. King.
«Si usted nunca ha levantado pesas pesadas o participado en CrossFit o hecho esos tipos grandes y explosivos de campamentos de entrenamiento, realmente debe facilitar en él», dice. «Además del cambio crónico que sufre el tendón antes de desgarrarse, una gran carga colocada en el brazo muy rápidamente es lo que suele provocar el desgarro.»
Escucha a tu cuerpo
Hay una diferencia entre el dolor y la molestia y es importante entender esa diferencia. El dolor es una molestia que se siente después de hacer ejercicio y que desaparece en un par de días tras el descanso. El dolor es algo que se experimenta durante el ejercicio.
«Si tienes un dolor importante durante la actividad, es una señal de advertencia de tu cuerpo que te dice que no es sólo el dolor normal que se produce al hacer ejercicio y utilizar los músculos», dice el Dr. King. «En realidad, puede haber algo que no funciona».
Asegura que hay que interrumpir inmediatamente la actividad cuando se empieza a sentir dolor. Los medicamentos antiinflamatorios y la aplicación de hielo en el origen del dolor pueden ayudar al principio. Pero no ignore el dolor si continúa.
«Si hay daño, su cuerpo es realmente bueno para cuidar de él», dice. «Pero si tu cuerpo no puede ocuparse de ello por sí mismo, tomar antiinflamatorios y aplicar hielo durante meses no curará lo que ocurre. Reducirá algo de inflamación, pero en realidad no arreglará lo que está mal.»
Si tiene un dolor significativo durante más de dos semanas y está reduciendo su capacidad de funcionamiento, es hora de ver a un médico.
Tratamiento de su lesión
Para este tipo de lesión, su médico evaluará todo el hombro para asegurarse de que no hay desgarro del manguito de los rotadores u otros daños en el hombro, dice el Dr. King.
«Si es sólo un desgarro del tendón de la cabeza larga del bíceps, se trata rutinariamente de forma no quirúrgica», dice. «A corto plazo, trabajamos la amplitud de movimiento para asegurarnos de que el hombro no se ponga rígido».
Dado que la deformidad de Popeye provoca una gran cantidad de hematomas e hinchazón, alternar entre compresas calientes y hielo puede ayudar a reducir la inflamación y evitar que los músculos se pongan rígidos.
A través de la fisioterapia, los pacientes se someterán a un programa progresivo de estiramiento y fortalecimiento para recuperar la función más normal posible, dice el Dr. King.
«John Elway se rompió el tendón del bíceps de la cabeza larga y no se lo arregló quirúrgicamente», dice. «Y llegó a ganar dos Super Bowls».
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- Deformación de Popeye hombro dolor tendón