Una siesta eléctrica por la tarde puede recargar su cuerpo y su mente, proporcionándole la energía necesaria para afrontar la segunda mitad del día.
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Una siesta eléctrica de 10 a 20 minutos por la tarde puede mejorar su concentración y agudizar sus habilidades motrices.
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Beneficios de la siesta energética
Antes de hablar de cómo incorporar la siesta energética a su jornada laboral, repasemos los beneficios. El objetivo de una siesta energética es aprovechar los beneficios revitalizantes del sueño en el menor tiempo posible, que para la mayoría de las personas es de 10 a 20 minutos.
Después de despertar de su siesta energética probablemente disfrutará de:
- Mejora de la concentración y el estado de alerta
- Mejor recuerdo de la memoria
- Reducción de los niveles de estrés
- Aumento de la resistencia
- Afinamiento de las habilidades motoras
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Corre el riesgo de entrar en el sueño de ondas lentas si hace una siesta de más de 30 minutos. Esto puede ser contraproducente, ya que muchas personas se sienten lentas después de despertarse del sueño de ondas lentas. Por otro lado, cada persona es diferente, por lo que una siesta más larga puede hacer que te sientas renovado. Mi consejo a mis pacientes es que experimenten con diferentes duraciones de la siesta hasta que encuentren lo que mejor les funciona.
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Buscar un lugar seguro y privado para la siesta eléctrica
Si usted es como la mayoría de la gente, su oficina no tiene una habitación designada para la siesta. Así que, ¿dónde puedes encontrar un lugar aislado y relajante que te ayude a conciliar el sueño?
Cualquiera de los siguientes lugares puede ser adecuado:
- Tu oficina. Si tienes un despacho privado, llevas la delantera. Simplemente pulsa «no interrumpir» en tu teléfono, apaga el ordenador y cierra la puerta. Considere la posibilidad de guardar una almohada y una manta en su cajón si piensa dormir la siesta en su oficina de forma habitual.
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- Sala de conferencias. Una sala de conferencias puede ser un lugar estupendo para echar una cabezadita, pero no olvide reservar la sala para evitar interrupciones accidentales.
- Biblioteca o librería. En una biblioteca o librería se espera que la gente hable en voz baja, por lo que hay pocas posibilidades de que te distraigan los demás. Además, en muchas bibliotecas y librerías se vende café para disfrutar después de la siesta.
- Grandes almacenes. Algunos grandes almacenes ofrecen cómodas zonas para sentarse para aquellos que quieran tomarse un descanso de las compras. Esta puede ser la opción más cómoda disponible, pero también puede ser bastante ruidosa.
- Gimnasio. Muchos gimnasios o clubes deportivos ofrecen salones perfectos para una breve siesta – considere la posibilidad de incorporar una breve siesta antes de su entrenamiento diario.
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- Coche aparcado. Sorprendentemente, un coche es un lugar cómodo para la siesta. Siempre que sea seguro, puede echarse una siesta en el aparcamiento de su empresa durante la pausa para comer o el café. Otra opción es entrar en un aparcamiento seguro durante el trayecto a casa, cerrar las puertas, poner música relajante y disfrutar de 15 minutos de sueño antes de volver a casa.
- Asiento del pasajero de su coche compartido. Si compartes coche, comprueba si tu compañero de viaje está dispuesto a que conduzcas por la mañana y te eches una siesta en el trayecto a casa. Asegúrate de llevar auriculares o tapones para los oídos para que el conductor pueda escuchar la radio, romper chicles o hablar por teléfono.
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La clave para una siesta eléctrica exitosa es quedarse dormido rápidamente
Independientemente del lugar que elija para la siesta eléctrica, estos consejos pueden ayudarle a quedarse dormido rápidamente:
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- Deshágase de su teléfono. Es una idea inteligente colocar el teléfono fuera del alcance para no perder el valioso tiempo de la siesta enviando mensajes de texto o navegando por la web. Además, la luz azul del teléfono puede dificultar el sueño al inhibir la liberación de melatonina.
- Prueba el ruido blanco. El ruido blanco -o el ruido consistente en múltiples frecuencias reproducidas al mismo volumen- enmascara todo tipo de sonidos de distracción. Existen varias aplicaciones gratuitas de ruido blanco para su teléfono, o simplemente puede encender un ventilador. Algunos de mis pacientes descubren que prefieren el ruido rosa al ruido blanco, ya que minimiza el volumen de los sonidos de alta frecuencia.
- Come bien. Consumir cafeína, grasa, carbohidratos o azúcar en las horas previas a la siesta puede mantenerte despierto. Si le duele el estómago, pruebe con algo que contenga proteínas y calcio, como un vaso de leche.
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- Duerma la siesta después de comer. En general, el mejor momento para la siesta energética es justo después del almuerzo. A menudo conocida como siesta, una siesta después del almuerzo aprovecha el ciclo natural de sueño y vigilia de su cuerpo, que suele estar en una fase de sueño alrededor de la 1 pm.
- Establezca una rutina. Con el tiempo, puedes entrenar a tu cuerpo para que se duerma rápidamente estableciendo una rutina diaria. Por ejemplo, dormir la siesta en el mismo lugar, a la misma hora, mientras escucha la misma música enviará señales a su cuerpo de que es hora de descansar y rejuvenecer.
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Esperemos que las pautas anteriores le ayuden a descubrir la mejor manera de incorporar una siesta reparadora a su rutina diaria y a disfrutar de los beneficios de un pensamiento más agudo a lo largo de la segunda mitad del día.
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